怎樣測試自己是不是抑郁(如何自我測試是否抑郁？)

什么是抑郁癥

抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者常會有低落、悲傷、失去興趣等癥狀。其癥狀不僅會影響患者本人，也會影響患者的家人、朋友及工作等方面。而抑郁癥的確診需要專業(yè)醫(yī)生的判斷，但自我測試可以讓患者初步了解自己的狀態(tài)，及時尋求專業(yè)幫助。

抑郁癥的常見癥狀

抑郁癥的癥狀有多種表現(xiàn)，但常見癥狀包括：情緒低落，樂觀的想法越來越少，甚至傾向于消極思考；失去興趣和愉悅，日常習(xí)慣改變，對待工作和娛樂的態(tài)度也會變得遲鈍；睡眠困難，有些人難以入睡、早醒、也有人會睡眠太多；食欲變化，有些人食欲增加，有的則減少；自我貶低或者自責(zé)，認(rèn)為自己的缺點(diǎn)比優(yōu)點(diǎn)多；專注力減弱，記憶力減退，集中注意力變得更加困難。

如何測試自己

進(jìn)行自我測試時，需要回答以下問題：

1. 是否感到情緒低落或消沉，持續(xù)了至少兩周？

2. 是否喪失興趣和快樂感，也維持了至少兩周？

3. 是否有過度的勞累，睡眠難，便秘或胃腸不適等生理癥狀，并持續(xù)了至少兩周？

4. 是否提不起勁，動作遲緩而難以完成任務(wù)，甚至語速減緩，或思維變得遲緩且難以專注？持續(xù)性的至少兩周？

5. 是否有過于自責(zé)，無意識自我攻擊，體驗無價值或有負(fù)向思維的情況？

6. 是否持續(xù)被自我評價鞭策，并不斷否定自己的能力和價值？

以上六個問題如果回答了其中三個及以上，可能提示您存在抑郁癥狀，建議您及時向?qū)I(yè)醫(yī)師尋求幫助。

如何預(yù)防抑郁癥

1. 規(guī)律健康的作息。保持健康的作息，有利于身心健康，可以降低患抑郁癥的風(fēng)險。

2. 良好的心理素質(zhì)。學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，對自己的生活和與人相處保持積極的態(tài)度，避免過于緊張和焦慮。

3. 積極尋求支持。及時尋求親朋好友的支持，也可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生或咨詢師的幫助。

4. 關(guān)注自己的工作與生活。減少暴飲暴食、過度的熬夜、久坐不動以及高壓勞動等不良的生活習(xí)慣，保護(hù)好自己的身心健康。

總之，對于抑郁癥，我們要及時發(fā)現(xiàn)、及時干預(yù)、及時治療。對于那些可能存在抑郁癥狀的人，自我檢測是個很好的方法，但能否真正確診還要由專業(yè)醫(yī)生來判斷。