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治療抑郁的專(zhuān)家(專(zhuān)家指南:有效緩解抑郁情緒的方法)

更新日期:2024-01-19 21:30:38  來(lái)源:北京心理咨詢(xún)師

導(dǎo)讀什么是抑郁癥?抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙,主要表現(xiàn)為情緒低落、喪失興趣、無(wú)助感、疲勞、食欲改變以及睡眠障礙等。抑郁癥不僅會(huì)影響患者的生活質(zhì)量,還會(huì)導(dǎo)致社交障礙、疾病風(fēng)險(xiǎn)增加,甚至自殺。抑郁癥的治療:針對(duì)抑郁癥,目前主要有藥物治療和心理治療兩種方式。藥物治療是指對(duì)抑郁癥患者使用抗抑郁藥物,如SSRI、SNRI等。心理治療是指通過(guò)心理咨詢(xún)、認(rèn)知療法、行...

什么是抑郁癥?

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙,主要表現(xiàn)為情緒低落、喪失興趣、無(wú)助感、疲勞、食欲改變以及睡眠障礙等。抑郁癥不僅會(huì)影響患者的生活質(zhì)量,還會(huì)導(dǎo)致社交障礙、疾病風(fēng)險(xiǎn)增加,甚至自殺。

抑郁癥的治療:

針對(duì)抑郁癥,目前主要有藥物治療和心理治療兩種方式。藥物治療是指對(duì)抑郁癥患者使用抗抑郁藥物,如SSRI、SNRI等。心理治療是指通過(guò)心理咨詢(xún)、認(rèn)知療法、行為療法等手段來(lái)幫助患者減輕抑郁情緒和改變不健康的心態(tài)和行為習(xí)慣。這篇文章將主要介紹心理治療。

認(rèn)知療法:

認(rèn)知療法是一種通過(guò)改變個(gè)體的負(fù)面思維方式來(lái)治療抑郁癥的方法。其主要思路就是通過(guò)正確認(rèn)知自己和外部世界,消除因錯(cuò)誤認(rèn)知等多種因素而導(dǎo)致的消極情緒和行為。在認(rèn)知療法中,一般會(huì)有以下幾種手段:

心理教育:幫助患者理解抑郁癥的病理生理機(jī)制、對(duì)疾病的患病率、自我調(diào)節(jié)方法等,從而提高患者的知曉率,減輕不必要的擔(dān)憂(yōu)。

矯正認(rèn)知偏差:通過(guò)重建認(rèn)知,找到存在的偏差和負(fù)面感受,然后使用多種技術(shù)手段讓患者用一種更加真實(shí)、客觀(guān)和積極的方式理解自身和世界。

尋找證據(jù)并反駁否定性思維:對(duì)失去信心、失敗心理等情況進(jìn)行分析,讓患者了解自身特點(diǎn)、優(yōu)缺點(diǎn)以及情緒波動(dòng)產(chǎn)生的原因,從而在關(guān)鍵時(shí)刻保持冷靜和平衡的能力。

心理行為療法:

行為療法主要是找出客觀(guān)存在的,與抑郁有關(guān)的不健康行為模式,給出相應(yīng)的醫(yī)療建議。是通過(guò)重建行為和自我控制技能,幫助患者消除負(fù)面情緒和痛苦的方法。

保證規(guī)律的生活方式:規(guī)律作息、保持充足的睡眠、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度娛樂(lè)等,都可以有益于患者的抑郁情緒。

鍛煉行為技能:患者進(jìn)行自我陶冶、集體活動(dòng)等方面的活動(dòng)和社交技能的練習(xí),增強(qiáng)自信,提高自尊。

抑制及降低其它不必要的消極情緒:通過(guò)提高自我掌控能力、理解情緒產(chǎn)生的源動(dòng)力及其長(zhǎng)期影響,讓患者學(xué)會(huì)如何正確地“放下心中的包袱并引導(dǎo)自己”。

心理咨詢(xún):

心理咨詢(xún)是指醫(yī)生與患者之間的一種交流方式,旨在幫助患者減輕抑郁情緒和改變不良心態(tài)和行為習(xí)慣。醫(yī)生在交流中主要采用開(kāi)放性問(wèn)題和回應(yīng)方面的方法,配合認(rèn)真并非常了解患者的需要,來(lái)幫助患者更好地適應(yīng)抑郁癥的困境。在心理咨詢(xún)中,醫(yī)生需要注意以下幾點(diǎn):

積極了解患者:了解患者的家庭環(huán)境、工作和學(xué)習(xí)情況、社交能力、性格特點(diǎn)等,以便更好地理解患者的內(nèi)心情感狀態(tài)。

耐心傾聽(tīng)患者:聽(tīng)取患者的抱怨和困惑,不要急于打斷患者,也不要過(guò)早地做出判斷或干預(yù)。

安撫患者的情緒:心理咨詢(xún)師需配合認(rèn)真并非常了解患者的需要,來(lái)幫患者調(diào)節(jié)情緒,消除緊張和恐懼,增強(qiáng)對(duì)治療療效的信任感。

心理治療的優(yōu)點(diǎn):

相對(duì)于藥物治療,心理治療強(qiáng)調(diào)的是逆轉(zhuǎn)患者的消極思想、改變思維方式和行為習(xí)慣。采用心理治療可以幫助患者消除抑郁情緒,在日常生活中更好地調(diào)節(jié)情緒,從而減輕抑郁癥的癥狀和危害。心理治療具有下列優(yōu)點(diǎn):

治療期短:相對(duì)于藥物治療,心理治療的療程較短,但療效顯著。治療期間,患者能和醫(yī)生建立良好的溝通,分享心聲,讓患者真正感受到溫暖的撫慰。

預(yù)防復(fù)發(fā):有研究指出,心理治療能有效預(yù)防由于壓力導(dǎo)致的復(fù)發(fā)?;颊邔W(xué)會(huì)了如何通過(guò)積極思考和行動(dòng)來(lái)緩解壓力和重建信心。

無(wú)副作用:藥物治療可能因存在的副作用而產(chǎn)生一些負(fù)面影響,心理治療真正做到無(wú)副作用。

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