經(jīng)常容易焦慮(很容易感到焦慮)

什么樣算情緒內(nèi)耗？就像一個(gè)開(kāi)車(chē)的人，他同時(shí)踩著油門(mén)和剎車(chē)。

當(dāng)你在處理管理情緒時(shí)思維比較單一，沒(méi)法更換角度思考問(wèn)題，你就會(huì)一直鉆牛角尖，為同一個(gè)問(wèn)題糾結(jié)很久，在壓力事情下，你可能陷入崩潰情緒無(wú)法自拔。

總是在折磨自己的情緒中來(lái)來(lái)回回，好不容易自己開(kāi)導(dǎo)出來(lái)了，又瞬間被席卷了。

有情緒內(nèi)耗的人往往都是敏感的，對(duì)自己對(duì)周?chē)纳疃加忻翡J的感受力，但是一旦沒(méi)有心理彈性，沒(méi)有容納這么多強(qiáng)烈情緒的力量，就會(huì)造成內(nèi)耗。

你能清晰地感受到生命力在慢慢干涸。你要學(xué)著去分析界定你的情緒。

比如你對(duì)某個(gè)人生氣，同時(shí)又夾雜著微妙的內(nèi)疚感；比如你很驚慌，同時(shí)還有莫可名狀的焦慮；那么你的情緒到底是什么樣的？現(xiàn)在你對(duì)情緒的感受是不是顆粒度太大了，你能不能更仔細(xì)的去感受一下。

內(nèi)耗或者情緒的內(nèi)卷，其實(shí)都是身心給我們的信號(hào)，提醒我們要認(rèn)真審視自己的狀態(tài)，看看應(yīng)該如何作出調(diào)整。

首先你需要找到內(nèi)耗的根源。

比如我就是過(guò)度追求完美，覺(jué)得我一定要做到出類(lèi)拔萃才會(huì)有人愛(ài)我，看到我，工作中我有情緒可能第一反應(yīng)也是去壓抑，我以為這是控制情緒，其實(shí)這是在逃避，逃避去看到真實(shí)的自己。

很多時(shí)候已經(jīng)做得很好了，卻沒(méi)有看到自己成功的地方，反而是只關(guān)注自己沒(méi)做好的地方，不斷擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)做的不夠好。

看清自己的問(wèn)題，找個(gè)安靜的時(shí)間段，坐下來(lái)，和自己好好溝通，問(wèn)問(wèn)自己，我為什么會(huì)內(nèi)耗？我在焦慮害怕什么？

很多時(shí)候我們要放棄所謂的完美主義，不要認(rèn)為這些消極情緒會(huì)毀滅你生活的美好，很多時(shí)候是你夸大了。不完美也不是一種缺陷，而是一種常態(tài)。世界上沒(méi)有完美的人，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)。

其次你要允許自己有負(fù)面情緒。

這句話怎么理解呢？拿我自己來(lái)說(shuō)，我會(huì)一直希望自己是樂(lè)觀的，仿佛樂(lè)觀向上的才是好的。但是真的如此嗎？

是個(gè)人他就會(huì)有情緒的波動(dòng)，沒(méi)有人是永遠(yuǎn)積極向上的。

我要做的是接納接受自己的負(fù)面情緒，告訴自己，悲傷是可以的，焦慮是可以的，害怕是可以的。

每一種情緒都是中立的，是我們?nèi)说母鞣N定義去把他們區(qū)分成了好的壞的。無(wú)論是高興還是恐懼，背后的情感都有著明確而積極的意義。

誰(shuí)說(shuō)焦慮，抑郁就一定是壞的呢？比如焦慮就是驅(qū)動(dòng)力的另一面，抑郁也只是需要放松的提醒。

以前不覺(jué)得打破意識(shí)的墻有多么重要，甚至意識(shí)不到意識(shí)中的墻。

但是其實(shí)認(rèn)為自己必須要積極快樂(lè)的這種意識(shí)正在傷害著自己。

如果我不能變得樂(lè)觀，那就允許自己不變。

最后我們其實(shí)有非常多實(shí)用的方法可以跳出內(nèi)耗和情緒內(nèi)卷。

第一種，質(zhì)問(wèn)你的情緒。

從認(rèn)知行為療法（cbt）出發(fā)，每次當(dāng)你的大腦中出現(xiàn)了否定的話語(yǔ)，首先你去抓住這些話，catch it。然后你去分析它，去質(zhì)問(wèn)它。

這是真的嗎？這是唯一的嗎？這是不變的嗎？

比如工作中領(lǐng)導(dǎo)讓你反復(fù)修改工作，你可能會(huì)覺(jué)得他認(rèn)為你不行，能力有問(wèn)題，你沒(méi)做好。

這時(shí)候，反問(wèn)這種想法！

領(lǐng)導(dǎo)有直接說(shuō)你能力不好嗎？這會(huì)不會(huì)只是你單方面的揣測(cè)？就算他真的這么說(shuō)了，那你怎么評(píng)價(jià)自己呢？你真不行嗎？你以前是不是有做到過(guò)成功的事？回想一下自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，現(xiàn)在沒(méi)做好，難道代表以后都做不好嗎？你是不是有能力去改變現(xiàn)狀？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)客觀事實(shí)并不是你想象的樣子，當(dāng)你回歸到客觀理性，你的情緒也會(huì)隨之平靜。

第二種，記錄你的正向反饋。

留心生活中讓你feel good的時(shí)刻，可以是你做的好的小事，可以是讓你感動(dòng)感恩的人，去開(kāi)啟你發(fā)現(xiàn)美好的眼睛，并記錄下來(lái)，每天記下三個(gè)，日積月累，你在潛移默化中會(huì)改變，或者當(dāng)你覺(jué)得生活灰暗時(shí)，打開(kāi)你的美好記錄本，給自己充電。

你還可以每天都把你好的感受和鏡子說(shuō)，對(duì)自己微笑，鼓勵(lì)自己。

第三種，學(xué)會(huì)讓自己休息。

你可以抓住把握每一個(gè)小的時(shí)段，break time，去讓自己休息，可以聽(tīng)一首歌，看一部治愈的電影，如果時(shí)間長(zhǎng)，你可以去做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，去大自然里呼吸新鮮空氣，甚至給自己放個(gè)長(zhǎng)假。這些都能讓你從情緒內(nèi)耗中緩過(guò)來(lái)。

對(duì)自己好一點(diǎn)，關(guān)愛(ài)自己，其實(shí)很小的活動(dòng)就是，吃自己愛(ài)吃的，做能讓自己覺(jué)得輕松的事。

當(dāng)然不是讓你暴飲暴食，因?yàn)榻】档纳盍?xí)慣會(huì)讓我們的心理狀態(tài)也更安全穩(wěn)定。

第四種，調(diào)整你的思維方式

建立新的信念：我可以從內(nèi)在獲得力量，掌控我的人生。學(xué)會(huì)正向思考。

1. 一件事發(fā)生，不是全部都是我的錯(cuò)，是很多外在的因素共同導(dǎo)致的，不去歸咎于自己。

2. 這是一件獨(dú)立的事，不能代表我全部的人生，不能代表我這個(gè)人。

3. 時(shí)間是有力量的，事情會(huì)隨著時(shí)間改變，我也隨著時(shí)間在成長(zhǎng)為更好的我。

最后，遠(yuǎn)離那些抨擊，貶低你的人。

記住一個(gè)信念：你可以選擇你的生活。