怎么控制焦慮(十個方法讓你走出抑郁)

一位白領(lǐng)的母親患了焦慮癥，每日煩躁不安，跑了許多醫(yī)院久治不愈。最近因身體新查出的疾病，需動手術(shù)，使她陷入更深的恐懼與焦慮之中。她寫了很長的信托女兒輾轉(zhuǎn)交給我，我很快回了信。據(jù)悉，看到信的當(dāng)天她就“安定踏實了”。希望她能在家人配合下，順利走出焦慮癥。方法的正確是最重要的。

林女士：你好！

來信收到，之前也聽你女兒電話詳談過你的情況，先講講我的分析：

一、你最初患焦慮癥的原因有三，一是不適應(yīng)退休后的社會角色缺失，不能正確面對這個現(xiàn)實。二是不能面對與母親及姐妹的關(guān)系。你雖然曾將母親接來短住，但由于種種原因無法做到讓她長住，只好又送她回老家住進養(yǎng)老院，你也因此而不安。人常常是想做得更好又無法做到時就內(nèi)心沖突。這種沖突又結(jié)合道德不安，所以尤其強烈。三是你的思想方法有點問題，凡事想得太多，患得患失。

二、你患了焦慮癥后，家人一味“照顧”你，慰勸你，但這種照顧和慰勸過多了，又會加重你的病人角色。

三、面對近期查出的生理疾病，是動手術(shù)還是中醫(yī)保守治療，也引起你新一輪的焦慮高峰。

以下是我的建議：

1.你的焦慮癥并不算最嚴(yán)重的，一定能夠走出來。大可不必太緊張。切忌小肚雞腸。

2.對于生理疾病，若確定了手術(shù)加中醫(yī)治療，如此去做就是了，不必再多沖突。

3.關(guān)于家庭關(guān)系——對母親目前的安排不要有道德不安。你已經(jīng)盡了力，安排得還算可以。傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念要做調(diào)整。西方老人大多愿意并習(xí)慣獨自生活。你母親住的那家養(yǎng)老院條件很好，這種安排對你對她都好。你們沒必要住在一起相互折磨。當(dāng)然，在這種格局下你如果還能做些什么，譬如多承擔(dān)一些老人的花費，為老人再做點更舒適的安排，有時間多回老家看望之類，也是應(yīng)該的。

對姐妹之間的關(guān)系尤其不要小心眼。不要太在意別人的看法。自己盡力了，把事做好了，對得起良心，就可以了。要做好事，但不要追求“做好人”。和姐妹之間能溝通就溝通，但不要有理想化執(zhí)著。善待她們，同時又不求別人說好話，不怕被誤解。

4.要有事干。我認(rèn)識幾個退休的朋友，也曾焦慮抑郁，但后來練書法、養(yǎng)花、參加社區(qū)活動，就都好了。千萬不要整天和家人泡在一起，那樣一定泡成一個病窩。要想方設(shè)法走出家門。最好有獨自一人的活動。和鄰居們打打招呼，多參加社區(qū)活動，唱唱歌，打打太極拳。這一條做不到，很難真正走出焦慮癥。

5.堅持室外鍛煉，這一點看來簡單，卻非常有效。如每天堅持走一萬步之類。

6.對焦慮癥引起的體征別太當(dāng)回事。有一些體征是正常的。該干什么就干什么。千萬不能閑下來總是想怎么弄自己的病。切忌折騰自己。身體有點不適要不以為意，注意力不要老放在那兒，不會出事的。

7.心態(tài)放松，對任何事情都別太在意。在意也沒用，在意只會起副作用。要粗線條一點、“馬虎”一點才好。

8.盡量少和家人訴說難受。越說越離不開病。特別注意不可太多地依賴子女。你過多地把負(fù)面情緒帶給他們，不僅對他們的負(fù)面影響很大，反過來你最終會因此產(chǎn)生某種不安，這種不安會使你產(chǎn)生新的焦慮。

9.建議家人既要關(guān)心你，給你一定的心理支持，也不要總把你當(dāng)可憐蟲一味地呵護。那只會讓你失去正常角色，深陷病人角色。弄不好，家庭常常成為焦慮癥的溫床。

10.最重要的是不要過分為焦慮癥而焦慮。焦慮癥是人的精神感冒。人感冒了太著急有用嗎？沒用。慢慢休息休息就過去了。很多人患焦慮癥本來并不嚴(yán)重，就因為他本人“急于”立刻消除自己的焦慮癥，“過分用力”，結(jié)果越用力越焦慮。和人睡不著覺一樣，越急著睡、硬睡，越睡不著。焦慮情緒來了，包括體征出現(xiàn)了，要坦然面對。知道自己“又焦慮了”，不理它，該干什么就干什么，聽其自然過去。

最后，為了自己的解脫，希望你從現(xiàn)在起為家人、為社會、為他人“做好事”。不妨試一試。做一件好事，心態(tài)就會好一點。對子女們慈祥一點，少讓他們?yōu)槟銚?dān)心，是做好事；對姐妹們寬容一點，是做好事；碰上乞丐幫助一點，是做好事；為社區(qū)做義工，是做好事；為母親又做了點安排，是做好事；不在乎母親、姐妹對自己的不理解，是做好事。你為自己的良心做好事，會越做心態(tài)越好。

如能照此做了，前途光明。不但能戰(zhàn)勝疾病，甚至有可能因疾病的磨煉而真正開悟呢！ （柯云路）