北京青少年心理專家(青少年心理咨詢機(jī)構(gòu))

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 夏瑾

中國(guó)青少年研究中心和共青團(tuán)中央國(guó)際聯(lián)絡(luò)部發(fā)布的中國(guó)青年發(fā)展報(bào)告顯示，我國(guó)17歲以下的青少年兒童中，有3000萬(wàn)人受到各種情緒和心理行為問(wèn)題的困擾。據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》的數(shù)據(jù)，我國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%。今年7月12日，教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)學(xué)生心理健康管理工作的通知》，要求進(jìn)一步提高學(xué)生心理健康工作針對(duì)性和有效性，切實(shí)加強(qiáng)專業(yè)支撐和科學(xué)管理，著力提升學(xué)生心理健康素養(yǎng)。

什么因素影響了青少年心理健康發(fā)展？為什么在生活條件日益優(yōu)越、物質(zhì)豐富的今天，青少年卻缺乏意義感和幸福感？家庭和學(xué)校又應(yīng)該如何發(fā)力，有效提升青少年的意義感和幸福感？在近日召開(kāi)的第五屆中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)青少年心理健康論壇上，與會(huì)專家就影響青少年心理健康的因素以及如何提升青少年心理健康素養(yǎng)進(jìn)行了探討。

家庭要為青少年提供心理營(yíng)養(yǎng)

中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員、博士生導(dǎo)師張梅玲認(rèn)為，應(yīng)該用成長(zhǎng)型思維模式看待青少年心理發(fā)展。她指出，青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中，心理也在發(fā)生變化，家長(zhǎng)不僅要給孩子提供物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，也要給孩子提供心理營(yíng)養(yǎng)，讓孩子變得自信、積極、堅(jiān)毅。

張梅玲介紹，青少年研究中心曾經(jīng)對(duì)00后群體做過(guò)一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)相較于80后和90后群體，00后這一代知識(shí)面更廣，但學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不扎實(shí)，部分孩子學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。此外，00后群體人際交往能力和情緒管理能力普遍比較薄弱。

張梅玲指出，孩子的第一所學(xué)校是家庭，因此，提升孩子心理素質(zhì)，為孩子提供心理營(yíng)養(yǎng)的主體首先應(yīng)該是家庭。張梅玲說(shuō)：“青少年的心理健康跟家庭的關(guān)系非常大，培養(yǎng)青少年的心理健康，首先應(yīng)重視家庭教育?！爆F(xiàn)在的家長(zhǎng)都非常重視對(duì)子女的教育，但問(wèn)題是很多家庭教育孩子的方向不正確，最常見(jiàn)的一個(gè)誤區(qū)是，很多家長(zhǎng)不能接受不完美的自己，更不能接受不完美的孩子，他們對(duì)孩子期望過(guò)高，希望子女是人中龍鳳。

張梅玲認(rèn)為，在這樣的家庭里成長(zhǎng)，孩子很容易感受不到父母的愛(ài)，盡管家長(zhǎng)認(rèn)為把愛(ài)都給了孩子，但孩子感到的卻只是壓力。因此，要保護(hù)青少年的心理健康，家長(zhǎng)首先要找到正確的教育方式，給孩子一個(gè)寬松的成長(zhǎng)環(huán)境，讓他做最好的自己。

張梅玲特別強(qiáng)調(diào)，在孩子的心理營(yíng)養(yǎng)中，自信心是非常重要的內(nèi)容，但是很多家長(zhǎng)在培養(yǎng)孩子自信心方面沒(méi)有做好。張梅玲指出，培養(yǎng)孩子的自信心，需要注意三點(diǎn)：一是當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，家長(zhǎng)對(duì)孩子的幫助一定要具體，不要說(shuō)空話?！氨热缯f(shuō)當(dāng)孩子背不出課文急哭了，家長(zhǎng)需要做的是教給孩子背誦的方法，幫助孩子快速記憶等，而不是空洞地為孩子‘加油’。”幫助孩子找到解決困難的辦法，讓孩子知道雖然有困難，但是也有辦法克服，這實(shí)際上是在培養(yǎng)孩子心理免疫功能，將對(duì)孩子終身有益。

第二是家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求不能脫離孩子的最近發(fā)展區(qū)?！白罱l(fā)展區(qū)理論”是由前蘇聯(lián)著名心理學(xué)家維果斯基提出的，他認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平，指獨(dú)立活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的解決問(wèn)題的水平；另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平，也就是通過(guò)教學(xué)所獲得的潛力。兩者之間的差異就是最近發(fā)展區(qū)。維果斯基認(rèn)為，教學(xué)應(yīng)著眼于學(xué)生的最近發(fā)展區(qū)，為學(xué)生提供帶有難度的內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，發(fā)揮其潛能，讓其超越最近發(fā)展區(qū)而達(dá)到下一發(fā)展階段，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行下一個(gè)發(fā)展區(qū)的發(fā)展。張梅玲表示，家長(zhǎng)如果對(duì)孩子要求太低或太高，脫離了孩子的最近發(fā)展區(qū)，都會(huì)影響孩子對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，影響孩子的自信。

第三是家長(zhǎng)總會(huì)下意識(shí)地拿自己的孩子和別人家的孩子做比較。張梅玲說(shuō)，家長(zhǎng)自認(rèn)為這都是為了孩子好，但其實(shí)比較的過(guò)程會(huì)讓孩子感到自卑，影響孩子自信心。“每個(gè)人都是不同的，不需要互相比較，就好像不需要拿咖啡去比較清茶，也不需要拿小草去比較大樹(shù)。”

“空心病”是因?yàn)槿狈Ψe極的情感

北京大學(xué)心理健康教育與咨詢中心副主任徐凱文曾撰文指出，當(dāng)代學(xué)生中很多人患有“空心病”，他們從小都是最好的學(xué)生，最乖的學(xué)生，但是他們卻有著強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和無(wú)意義感，不知道活著的價(jià)值和意義是什么。

對(duì)此，北京師范大學(xué)心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心督導(dǎo)、博士劉朝瑩表示，每個(gè)人在生活中都不可避免地會(huì)經(jīng)歷困難、痛苦和壓力，但大多數(shù)人的內(nèi)心都有一些積極的情感讓自己能跟這些困難、痛苦和壓力抗衡，有力量堅(jiān)持下去。她說(shuō)：“積極的情感恰恰是現(xiàn)在很多孩子所缺乏的，而家庭可以賦予孩子這種情感?！?/p>

劉朝瑩認(rèn)為，家庭的重要作用在于當(dāng)孩子在遇到困難時(shí)，想到自己的父母，就會(huì)覺(jué)得“有他們?cè)冢揖筒慌铝?。”父母?yīng)該是孩子的港灣，支撐孩子去面對(duì)困難。家庭對(duì)于孩子積極的情感的培養(yǎng)非常重要。

劉朝瑩建議家長(zhǎng)有意識(shí)地為孩子創(chuàng)造一些愉悅的時(shí)光，創(chuàng)造一些開(kāi)懷大笑的時(shí)刻，讓孩子能夠終生難忘。

在多年從事家庭治療的過(guò)程中，劉朝瑩發(fā)現(xiàn)經(jīng)常出現(xiàn)這樣一種狀況：在一個(gè)家庭中，家長(zhǎng)非常愛(ài)孩子，但愛(ài)的方式卻非?！肮之悺?，可以說(shuō)是“愛(ài)不到點(diǎn)兒上”。她說(shuō)，“就像小白兔去釣魚(yú)，卻拿胡蘿卜當(dāng)魚(yú)餌。家長(zhǎng)經(jīng)常傾其所有，然而給孩子的東西卻不是孩子想要的。家長(zhǎng)覺(jué)得自己掏心掏肺地對(duì)孩子好，孩子卻覺(jué)得家長(zhǎng)不關(guān)心自己，因?yàn)楹⒆酉胍目赡苁橇硗獾臇|西。”

因此，劉朝瑩認(rèn)為家長(zhǎng)需要學(xué)習(xí)如何去跟孩子溝通，找到孩子真正喜愛(ài)的東西，以及學(xué)習(xí)表達(dá)自己的憤怒。

“家長(zhǎng)需要考慮清楚，什么事情值得憤怒，什么事情其實(shí)沒(méi)有必要發(fā)火，當(dāng)家長(zhǎng)意識(shí)到可以選擇的時(shí)候，他們跟孩子的關(guān)系就開(kāi)始變得更好了?！眲⒊撜f(shuō)。在表達(dá)憤怒的情緒時(shí)家長(zhǎng)也需要學(xué)習(xí)一些方法，“比如可以使用比喻的方法，將自己的情緒描述出來(lái)?！眲⒊撆e例說(shuō)，“有一個(gè)家長(zhǎng)讓女兒吃完飯去寫(xiě)作業(yè)，但女兒沒(méi)去，于是家長(zhǎng)說(shuō)，我的耐心就像我碗里的飯，很快就要沒(méi)有了。女兒聽(tīng)了后，過(guò)來(lái)看了看家長(zhǎng)的飯碗，然后就轉(zhuǎn)身回房間寫(xiě)作業(yè)去了。”在這個(gè)過(guò)程中，家長(zhǎng)不僅創(chuàng)造了積極的情感，也給孩子起到了示范作用，讓孩子學(xué)習(xí)到如何應(yīng)對(duì)負(fù)面的情緒，如何用幽默的方式處理沖突和矛盾。這些方法都會(huì)成為孩子人生中的財(cái)富。

采用“朋輩教育”和“有趣的課程”

清華大學(xué)社科學(xué)院積極天性研究中心理事、北京卓育英才聯(lián)合創(chuàng)始人曹暢發(fā)現(xiàn)，很多青春期的孩子聽(tīng)不進(jìn)家長(zhǎng)的話，卻很在乎同齡人的看法，希望得到同齡人的肯定，也會(huì)想要模仿高年級(jí)同學(xué)的行為。因此，在學(xué)校開(kāi)展團(tuán)體療愈的教育方式，對(duì)促進(jìn)青少年心理發(fā)展很有裨益。他介紹說(shuō)，團(tuán)體可以是一個(gè)學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)，或者叫學(xué)習(xí)共同體。團(tuán)體療愈的教育方式是讓一個(gè)學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)里的學(xué)生通過(guò)互相交流，彼此分享人生觀、價(jià)值觀、世界觀，實(shí)現(xiàn)共同成長(zhǎng)，這種方式也叫作朋輩教育。對(duì)于青春期的孩子來(lái)說(shuō)，朋輩教育常常比家庭教育更行之有效。

此外，學(xué)校還可以利用心理學(xué)的原理，開(kāi)設(shè)有趣的課程，幫助青少年提升心理素養(yǎng)。“比如使用音樂(lè)療法、戲劇療法、在大自然中冒險(xiǎn)、做社會(huì)實(shí)踐、做情景模擬等等。”

學(xué)會(huì)動(dòng)機(jī)管理和情緒管理

清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心副主任、副教授劉丹認(rèn)為，學(xué)會(huì)動(dòng)機(jī)管理和情緒管理對(duì)于青少年的家長(zhǎng)十分重要。

劉丹說(shuō)，現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，特別是教育的“內(nèi)卷”，讓很多學(xué)生出現(xiàn)了厭學(xué)的現(xiàn)象，也讓家長(zhǎng)感到頭疼。很多家長(zhǎng)都在咆哮式育兒，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到家長(zhǎng)類似“我們?yōu)榱四氵@么努力，你生活條件那么好卻不好好上學(xué)”的吼叫。劉丹說(shuō)，有些孩子看起來(lái)不想學(xué)習(xí)，但其實(shí)只要轉(zhuǎn)換一下角度，就可以讓他產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這就叫動(dòng)機(jī)管理。

傳統(tǒng)的教育方式培養(yǎng)的是學(xué)生的外部動(dòng)機(jī)，無(wú)論是為了跟“別人家的孩子”比較，還是為了取得更高的分?jǐn)?shù)，或者為了去公認(rèn)的好學(xué)校、好專業(yè)，這些努力的原因都是外部動(dòng)機(jī)。外部動(dòng)機(jī)會(huì)讓“內(nèi)卷”現(xiàn)象愈加嚴(yán)重，因?yàn)槊總€(gè)人都是為了大家公認(rèn)的“最好”而去努力，而不是為了自己的喜好。

然而，當(dāng)一個(gè)人是為了追求自己喜歡的生活而去努力時(shí)，外部動(dòng)機(jī)就變成了內(nèi)部動(dòng)機(jī)?！拔覂?nèi)心喜歡這件事嗎？”“我內(nèi)心幸福嗎？”“我有沒(méi)有積極的人生態(tài)度？”“我有價(jià)值嗎？”這些考慮都是內(nèi)部動(dòng)機(jī)。劉丹說(shuō)，當(dāng)學(xué)生和家長(zhǎng)都開(kāi)始關(guān)注學(xué)生內(nèi)在的快樂(lè)感時(shí)，學(xué)生的動(dòng)力就會(huì)被激活，會(huì)更好地運(yùn)用青春的能量，積累自我效能感，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

著名的社會(huì)心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉上世紀(jì)提出了自我效能感的概念，其定義是人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。劉丹解釋說(shuō)，一個(gè)孩子哪怕切西紅柿切得好時(shí)，都能積累自我效能感，會(huì)感覺(jué)自己有價(jià)值。所以，對(duì)于學(xué)校和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，最可行的操作就是轉(zhuǎn)換動(dòng)機(jī)的關(guān)注點(diǎn)。

如何將對(duì)外部動(dòng)機(jī)的關(guān)注轉(zhuǎn)向內(nèi)部動(dòng)機(jī)呢？劉丹舉例說(shuō)，當(dāng)家長(zhǎng)坐在餐桌旁對(duì)孩子說(shuō)，“快點(diǎn)吃，吃完趕快寫(xiě)作業(yè)”時(shí)，他關(guān)注的是孩子寫(xiě)沒(méi)寫(xiě)完作業(yè)，以及孩子有沒(méi)有把飯吃光。這些都是外部動(dòng)機(jī)。如果家長(zhǎng)關(guān)注的是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，他可以說(shuō)，“一會(huì)兒你寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，你想最先寫(xiě)哪個(gè)部分？哪個(gè)是你最愿意寫(xiě)的？”

劉丹表示，大部分家長(zhǎng)，由于成長(zhǎng)時(shí)代的關(guān)系，只會(huì)關(guān)注外部動(dòng)機(jī)，而不會(huì)關(guān)注內(nèi)部動(dòng)機(jī)，這不是他們的錯(cuò)。但他們可以從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)，幫助自己和孩子共同關(guān)注內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

在劉丹看來(lái)，人生就像劃船，想要?jiǎng)澋每欤鸵袆?dòng)力；但同時(shí)也要注意不能翻船，因此還要有平衡，而這個(gè)平衡就是情緒的管理。

劉丹認(rèn)為，管理情緒，除了要發(fā)展積極的情緒外，還要能夠積極地面對(duì)消極情緒。她說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)中，每個(gè)人都在承受很多壓力，消極情緒是客觀存在的，作為家長(zhǎng)，要允許孩子有負(fù)面情緒，允許孩子表達(dá)負(fù)面情緒，鼓勵(lì)他們傾訴，甚至抱怨。當(dāng)他們把負(fù)面情緒清理完，才可以輕裝上陣。孩子在考試前會(huì)感到焦慮，也很正常。不管是孩子還是家長(zhǎng)，社會(huì)上的每個(gè)人都會(huì)焦慮，都有負(fù)面情緒。“允許負(fù)面情緒存在，允許負(fù)面情緒表達(dá)。這是情緒管理中非常重要的一環(huán)?！?/p>

劉丹強(qiáng)調(diào)，情緒管理中，更重要的是家長(zhǎng)對(duì)自己情緒的管理。臨床發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)只要每天用15分鐘管理自己的情緒，不需要讓孩子做任何事情，孩子情緒就會(huì)變得很好。

那么，當(dāng)家長(zhǎng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)該怎么做呢？劉丹給出的具體建議是，“當(dāng)你覺(jué)得很煩躁的時(shí)候，可以去衛(wèi)生間，關(guān)上門(mén)，把手機(jī)里的錄音功能打開(kāi)，對(duì)著手機(jī)說(shuō)15分鐘‘我壓力好大’‘我煩死了’。這樣做之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己恢復(fù)了平靜，家庭的氛圍也會(huì)好很多。”

來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)客戶端