怎么樣改掉強(qiáng)迫癥[怎么改掉懶惰和拖延癥]

逼迫癥是一種心思疾病，患有這種疾病的人，在日子中過度苛求完美，不會(huì)放松自己。其實(shí)逼迫癥并不可怕，只要在日常日子中恰當(dāng)調(diào)整，就能夠在日子中做好自己，那么怎么改掉逼迫癥？

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逼迫癥有哪些體現(xiàn)？

一、逼迫觀念

（1）逼迫性置疑：無根據(jù)地置疑自己有件事未很好完結(jié)。比方，出門后置疑門窗未鎖好，置疑自己在考卷上沒寫上名字，置疑剛?cè)豚]筒的信未貼上郵票等等。這種無根據(jù)的置疑重復(fù)呈現(xiàn)，迫使自己重復(fù)去查對(duì)，不光浪費(fèi)時(shí)刻，并且當(dāng)有重要工作要做時(shí)反而心猿意馬了。

（2）逼迫性擔(dān)憂：對(duì)一些天然或生物界人所共知的現(xiàn)象無目的地窮思，或體現(xiàn)出“杞人憂天”式的愁慮。比方，為什么人有男女之分，為什么1+1等于2，為什么光傳播速度比聲響快等等。

（3）逼迫性敵對(duì)思想：重復(fù)呈現(xiàn)概念回憶的敵對(duì)現(xiàn)象。如見路牌上的向東標(biāo)志會(huì)覺得是向西，看到“好”會(huì)當(dāng)即引起“壞”的形象。患者因此常常膽戰(zhàn)心驚，怕說錯(cuò)話，做錯(cuò)事。

二、逼迫動(dòng)作

（1）逼迫查看：一般與逼迫疑慮一起呈現(xiàn)?；颊邔?duì)明知已做好的工作不放心，重復(fù)查看，如重復(fù)查看已鎖好的門窗，重復(fù)核對(duì)已寫好的賬單，函件或文稿等。

（2）逼迫典禮動(dòng)作：在日常活動(dòng)之前，先要做一套有必定程序的動(dòng)作，如睡前要必定程序脫衣鞋并按固定的規(guī)則放置，不然感到不安，而從頭穿好衣、鞋、再按程序脫。

怎么有用緩解逼迫癥？

一、學(xué)會(huì)放松：過于嚴(yán)重會(huì)讓工作變得更糟糕，大腦進(jìn)入逼迫思想的死循環(huán)，盡量輕松地看待自己簡(jiǎn)單發(fā)生逼迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活潑起來。

二、自我催眠：自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心思自救方法，無妨測(cè)驗(yàn)一下，即使你不是晚睡逼迫癥，這種自我催眠也能協(xié)助你改掉一些壞習(xí)慣。它會(huì)協(xié)助你催生自我操控能力，可是不能急于求成，需求時(shí)刻漸漸穩(wěn)固作用。

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三、發(fā)送指令：和自己默念的指令有必要明晰精確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對(duì)不延遲?！币⒁獾氖?，指令需求發(fā)送21次，由于在心思學(xué)領(lǐng)域，這個(gè)次數(shù)是最有用的記載頻度。自我指令必定要活躍和誠實(shí)，不要好大喜功，也不要抱著游戲的心態(tài)。

四、培育自己的幽默感：假如一件事你能夠訕笑它，就再不會(huì)為它所困。逼迫癥患者特別需求多看些笑話來松懈自己的神經(jīng)，多感觸這國際的意外和風(fēng)趣，不是全部盡在你的操控中才是功德。堅(jiān)持愉快的心境，會(huì)讓你的人生愈加美好。

五、試著承受不完美：關(guān)于不觸及準(zhǔn)則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些。能夠有意識(shí)地訓(xùn)練自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比方在底子不可能拾掇房間的環(huán)境里呆幾天。要知道，不行潔凈，有些雜亂，并不會(huì)銷毀你的人生。

六、主動(dòng)出擊對(duì)立：將注意力從逼迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首要挑選某些特定的行為來替代逼迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能協(xié)助你睡覺的工作都能夠。當(dāng)大腦再次提示你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要墮入習(xí)慣性的考慮，有必要告知自己：“我的逼迫癥又犯了，我有必要做其他的事?！?你能夠決議“不要”對(duì)逼迫考慮做出反響，你要做自己的主人，不要做逼迫癥的奴隸！

七、多跟他人溝通自己的病狀：不要把逼迫癥當(dāng)成昏暗的隱秘一個(gè)人靜靜承當(dāng)。常常有人把逼迫癥放在心里，不斷摧殘自己，由于他認(rèn)為患有心思疾病是件難以見人的工作。逼迫癥患者激烈的自尊心讓他們關(guān)閉了對(duì)外溝通的通道，那么心中的隱秘會(huì)脹大、發(fā)霉，得不到開釋。

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