緊張焦慮咋辦[焦慮的時(shí)候怎么緩解]

　　在你嚴(yán)重的時(shí)分該怎么辦？許多人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你去參與一個(gè)十分重要的活動(dòng)，你會(huì)在之前的一段時(shí)刻十分嚴(yán)重。在這種狀況下，或許許多人說(shuō)深呼吸，或者是你把臺(tái)下的人都作為什么都不會(huì)，什么都不明白就能夠了，可是我自己去實(shí)踐了一下，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么用途。

　　今日就共享一個(gè)對(duì)我比較有用的辦法。在上星期就遇到了這么一個(gè)突發(fā)狀況，其時(shí)在準(zhǔn)備好講稿到去參會(huì)就只有幾個(gè)小時(shí)的時(shí)刻，參會(huì)的人十分的多，那這個(gè)時(shí)分我去做報(bào)告，就感覺(jué)我的心臟，開(kāi)端撲通撲通地跳了起來(lái)，其時(shí)或許心跳已經(jīng)有一百二三十次的姿態(tài)吧，十分十分的快，我其時(shí)去做深呼吸，然后幻想其他的人或許不太懂我的范疇等等，可是都沒(méi)有什么作用。

　　從科學(xué)上來(lái)講呢，心跳加速是交感神經(jīng)興奮，就會(huì)有些這種癥狀，像瞳孔擴(kuò)張、心肌縮短，所以心跳也會(huì)加速，還有你的胃腸活動(dòng)，還有血管縮短等等，科學(xué)上還沒(méi)有一些天然的辦法往來(lái)不斷按捺你的心跳，除非說(shuō)你用一些藥物。

　　后來(lái)我就去調(diào)查我的心跳，就像一個(gè)旁觀者相同去靜靜地調(diào)查我的心跳，當(dāng)我去觀想我的心跳加速的時(shí)分，我突然之間感觸到那種別離的感覺(jué)，便是好像是別的一個(gè)人，第三者再去看一個(gè)十分嚴(yán)重的心臟，這種感覺(jué)是十分古怪，并且我在那里去看我的心臟突然之間，那個(gè)第三者就好像十分十分的安然，就好像十分十分的放松，便是以那種很放松的心態(tài)，很放松的眼光去調(diào)查自己的這個(gè)十分嚴(yán)重的心跳，那種感覺(jué)是很古怪的，調(diào)查了一瞬間，就覺(jué)得有點(diǎn)好笑，由于你就覺(jué)得為什么心跳會(huì)那么的快，也就過(guò)了一分鐘左右吧，那心跳天然就降下來(lái)了，我也沒(méi)有那么嚴(yán)重了，后來(lái)就十分順暢的完成了報(bào)告。

　　所以我推薦給我們的辦法，便是去調(diào)查你的心跳，這樣來(lái)消除嚴(yán)重，或許在你剛開(kāi)端調(diào)查的時(shí)分，你的心跳速度仍是十分的快?？墒钱?dāng)你調(diào)查一會(huì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳天然而然地就會(huì)降下來(lái)了，即便是沒(méi)有降到正常的水平，真實(shí)去做作業(yè)，在你真實(shí)去做報(bào)告，或者是做其他作業(yè)的時(shí)分，也不會(huì)有那么嚴(yán)重。

　　那除了去消除嚴(yán)重以外，你還能夠用這個(gè)辦法來(lái)消除你的焦慮，比方說(shuō)當(dāng)你有任何的焦慮的心情，還有任何的郁悶的心情時(shí)，你能夠去調(diào)查你自己，調(diào)查你自己身體上的那些感觸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)的那些焦慮心情，還有那些郁悶的心情，只不過(guò)是你身體上的一些感觸罷了，或許是心臟某部位有種阻塞的，或者是有種很煩悶的感覺(jué)，或者是你的腦筋有種很凌亂的感覺(jué)，有許多雜念，這個(gè)時(shí)分你只要去作為一個(gè)旁觀者去漸漸的看著你的那些感觸，你就能夠在很短的時(shí)刻內(nèi)漸漸的，不太認(rèn)同攪擾你的那些心情，然后就能夠從中脫離出來(lái)，也不會(huì)持續(xù)的去墮入那種焦慮的心情、郁悶的心情了，這是一種十分好的辦法。期望能對(duì)我們有所協(xié)助。