漢密頓焦慮量表[漢密爾頓焦慮抑郁量表]

前導(dǎo)語(yǔ)：

為什么越盡力越焦慮，越不高興？那得看你是在什么情況下焦慮了。我想說(shuō)的是，假如作業(yè)的成果到達(dá)或超越你的預(yù)期，一般是不會(huì)呈現(xiàn)焦慮的。反之，由于作業(yè)沒(méi)有做好，你才會(huì)產(chǎn)生焦慮，絕望，挫折，懊悔，疑問(wèn)等負(fù)面心境，你以為呢？

不知道從什么時(shí)分開(kāi)端，焦慮逐步成為了咱們?nèi)兆拥囊徊糠帧?/p>

咱們?cè)絹?lái)越重視某件事給咱們帶來(lái)的成果和成就感，漸漸地忽視了作業(yè)自身給咱們帶來(lái)的高興。以至于咱們想要盡力的進(jìn)程越短越好，最好直接越過(guò)。但是，這個(gè)進(jìn)程不只長(zhǎng)期存在，還成為了很多人每天焦慮的原因。越是想要脫節(jié)，就越是深陷其間，惶惶不可終日。

盡力，其實(shí)是一個(gè)不斷建立方針并完成的進(jìn)程。

當(dāng)咱們難以企及時(shí)，會(huì)感到痛苦；不斷盡力卻得不到收成時(shí)，就會(huì)焦慮。從而，咱們會(huì)開(kāi)端置疑，置疑自己的才能，置疑行進(jìn)的方向。越來(lái)越置疑，越來(lái)越焦慮，成果是越來(lái)越盡力，只不過(guò)此刻的盡力僅僅為了掩蓋心里的焦慮，而不是完成心中的方針。

盡力也需求方向，真實(shí)的盡力是切當(dāng)?shù)刂獣援?dāng)下的舉動(dòng)是為了什么，而不是粉飾在盡力之下的煩躁不安。

牽強(qiáng)自己做枯燥無(wú)味的作業(yè)，不免心浮氣躁。若是對(duì)所做之事充滿(mǎn)信心，心里的焦慮感自然會(huì)云消霧散。

有多少人的盡力，都只不過(guò)是在扮演？

讓自己看上去很繁忙，只為了心里舒適一些。

越盡力越焦慮的人，通常會(huì)默許一個(gè)準(zhǔn)則的必定正確性：

盡力就必定會(huì)成功。單從這句話(huà)來(lái)說(shuō)，其實(shí)現(xiàn)已包含了很大的壓力，越是把這句話(huà)放在心上，壓力就越大。由于他們深信盡力往后必定會(huì)有好的成果等在那兒。

其實(shí)，焦慮的底子原因是：

自己的舉動(dòng)沒(méi)能取得預(yù)期的成果。翻譯過(guò)來(lái)便是：我對(duì)現(xiàn)在的自己不滿(mǎn)意。

但是這種不滿(mǎn)會(huì)給咱們帶來(lái)很大的壓力，不高興大多來(lái)自于此。與其糾結(jié)于不知道的成果，不如享用干事的進(jìn)程。

成功了當(dāng)然好，不成功又怎么樣呢？必定需求外界的必定才能讓自己的心里取得滿(mǎn)意嗎？

想要運(yùn)動(dòng)的理由，為什么非得是 “取得完美身段”，而不能是 “酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)自身” 呢？

咱們應(yīng)該怎樣戰(zhàn)勝這種焦慮？

1.承受現(xiàn)已產(chǎn)生的焦慮。在失利的情況下，切不可抱怨自己，這樣只會(huì)加深這種焦慮。咱們要做的是，供認(rèn)和承受這種焦慮的存在。失利在所不免，它并不是一件丟人的作業(yè)。

默坐，深呼吸，問(wèn)問(wèn)自己，在懼怕什么。

- 懼怕這樣的失利會(huì)讓別人對(duì)你改觀(guān)？其實(shí)你的搭檔正忙于手頭的作業(yè)，不會(huì)抓著你的缺陷不放。

- 懼怕讓領(lǐng)導(dǎo)絕望？其實(shí)你的領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)有失利的時(shí)分，只不過(guò)他比你更懂得總結(jié)經(jīng)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)。

- 怪自己太無(wú)能？這件作業(yè)并不是你人生的悉數(shù)，不足以用它來(lái)定位你的才能，試著發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。

已然失利已成定局，為什么不及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？無(wú)謂的焦慮，對(duì)作業(yè)自身毫無(wú)協(xié)助。聰明的人，在失利后，第一件要做的事，便是拿出一套解決方案（雖然有可能會(huì)花很長(zhǎng)的時(shí)刻），而不是先批判自己。

2.無(wú)視這樣的焦慮，該干嘛還干嘛。不要讓焦慮分配你的行為，而是你要在焦慮的情況下，仍然能夠堅(jiān)持正常的作業(yè)節(jié)奏，并借此搬運(yùn)注意力。細(xì)心想想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在你懼怕失利的時(shí)分，想入非非所花費(fèi)的時(shí)刻，滿(mǎn)足你做一篇總結(jié)了。

不論你有多焦慮，請(qǐng)?jiān)囍屪约鹤园烈恍?，最少不要把你的焦慮體現(xiàn)出來(lái)。失利是在所不免的，也是暫時(shí)的！一切夢(mèng)想中的負(fù)面點(diǎn)評(píng)，其實(shí)都是你的大腦自導(dǎo)自演的一部劇算了，事實(shí)上，外界并沒(méi)有幻想中的那么糟糕。

你需求做的是，化焦慮為力氣。不如抽時(shí)刻，來(lái)一場(chǎng)淋漓盡致的運(yùn)動(dòng)，收拾心境，再?gòu)念^投入作業(yè)中去。你仍是那個(gè)自傲的你，由于你知道：失利的收成，有時(shí)分比成功更有價(jià)值！

漢密爾頓焦慮量表（Hamilton Anxiety Scale，HAMA），由Hamilton于1959年編制。最早是精力科臨床中常用的量表之一，包含14個(gè)項(xiàng)目。《CCMD-3我國(guó)精力疾病確診規(guī)范》將其列為焦慮癥的重要確診東西，臨床上常將其用于焦慮癥的確診及程度區(qū)分的根據(jù)。

本測(cè)評(píng)期望能夠協(xié)助你開(kāi)始了解自己的焦慮狀況，必要時(shí)及時(shí)干涉調(diào)整。

HAMA一切項(xiàng)目選用0～4分的5級(jí)評(píng)分法，各級(jí)的規(guī)范為：

0分：無(wú)癥狀； 1分：輕； 2分：中等； 3分：重； 4分：極重。

一、焦慮心境：憂(yōu)慮、憂(yōu)慮，感到有最壞的作業(yè)即將產(chǎn)生，簡(jiǎn)單被激惹。

二、嚴(yán)峻：嚴(yán)峻感、易疲憊、不能放松，心境反應(yīng)，易哭、哆嗦、感到不安。

三、懼怕：懼怕漆黑、陌生人、一人獨(dú)處、動(dòng)物、搭車(chē)或游覽及人多的場(chǎng)合。

四、失眠：難以入眠、易醒、睡得不深、多夢(mèng)、夢(mèng)魘、夜驚、睡醒后感到疲倦。

五、認(rèn)知功用：或稱(chēng)記憶力、注意力妨礙。注意力不能會(huì)集，記憶力差。

六、郁悶心境：損失喜好、對(duì)以往喜好的業(yè)務(wù)缺少快感、郁悶、早醒、晝重夜輕。

七、軀體性焦慮（肌肉體系癥狀）：肌肉酸痛、活動(dòng)不靈敏、肌肉常常抽動(dòng)、肢體抽動(dòng)、牙齒打顫、聲響顫栗。

八、感覺(jué)體系癥狀：視物含糊、發(fā)冷發(fā)熱、脆弱無(wú)力感、渾身刺痛。

九、心血管體系癥狀：心動(dòng)過(guò)速、心悸、胸痛、血管跳動(dòng)感、昏倒感、心博遺漏。

十、呼吸體系癥狀：經(jīng)常感到胸悶、窒息感、嘆氣、呼吸困難。

十一、胃腸消化道癥狀：吞咽困難、噯氣、食欲不佳、消化不良（進(jìn)食后腹痛、胃部燒灼痛、腹脹、厭惡、胃部飽脹感）、腸鳴、腹瀉、體重減輕、便秘。

十二、生殖、泌尿體系癥狀：尿意頻頻、尿急、停經(jīng)、性冷淡、過(guò)早射精、勃起不能、陽(yáng)痿。

十三、植物神經(jīng)體系癥狀：口干、潮紅、蒼白、易出汗、易起“雞皮疙瘩”、嚴(yán)峻性頭痛、毛發(fā)豎起。

十四、與人說(shuō)話(huà)時(shí)的行為體現(xiàn)：

（1）、一般體現(xiàn)：嚴(yán)峻、不能松懈、坐臥不安、咬手指、緊握拳、摸弄手帕、面肌抽動(dòng)、不斷頓足、手顫栗、蹙眉、表情生硬、肌張力高、嘆氣樣呼吸、面無(wú)人色；

（2）生理體現(xiàn)：吞咽、頻頻打呃、安靜時(shí)心率快、呼吸加速（20次/分鐘以上）、腱反射亢進(jìn)、震顫、瞳孔放大、眼瞼跳動(dòng)、易出汗、眼球杰出。

1、焦慮因子剖析：HAMA將焦慮因子分為軀體性和精力性?xún)纱箢?lèi)。軀體性焦慮：七至十三項(xiàng)的得分比較高。精力性焦慮：一至六和十四項(xiàng)得分比較高。

2、HAMA總分能較好的反映焦慮癥狀的嚴(yán)峻程度。總分能夠用來(lái)點(diǎn)評(píng)焦慮和郁悶妨礙患者焦慮癥狀的嚴(yán)峻程度和對(duì)各種藥物、心思干涉作用的評(píng)價(jià)。依照我國(guó)量表協(xié)作組供給的材料：總分≥29分，可能為嚴(yán)峻焦慮； ≥21分，必定有顯著焦慮； ≥14分，必定有焦慮； 超越7分，可能有焦慮； 如小于7分，便沒(méi)有焦慮癥狀。

對(duì)HAMA軀體性和精力性?xún)纱箢?lèi)因子的剖析，不只能夠詳細(xì)反映患者的精力病理學(xué)特色，也可反映靶癥狀群的醫(yī)治作用。