緩解抑郁[開始抑郁的十種表現(xiàn)]

郁悶心情不代表郁悶癥，郁悶心情人人都有，但往往都會(huì)一閃而過，或許經(jīng)過時(shí)間短的自我調(diào)節(jié)后，這些郁悶心情就會(huì)很快消失。

但也要引起注重，郁悶心情怎樣緩解？怎么堅(jiān)持健康心態(tài)？七個(gè)辦法了解一下，別讓心思問題打敗你！

織毛衣

織毛衣看似是一個(gè)很往常的活動(dòng)，這個(gè)進(jìn)程正需要認(rèn)知功用的全面參加，這自身便是一個(gè)行為醫(yī)治。經(jīng)過織毛衣，能夠改進(jìn)注意力及短時(shí)回憶才能，改進(jìn)履行功用，也能夠到達(dá)緩解郁悶心情的意圖。

繪畫

繪畫作為一種情感的表達(dá)東西，被廣泛用于心思咨詢與心思醫(yī)治中，與傳統(tǒng)的談判式心思醫(yī)治比較，繪畫醫(yī)治更具優(yōu)勢。

由于繪畫醫(yī)治能夠在更大程度上逃避認(rèn)識(shí)層面的“檢查”、心思防御機(jī)制及阻抗，表達(dá)出更豐厚的心思內(nèi)容體會(huì)，然后彌補(bǔ)了訪談式心思醫(yī)治的缺乏。來訪者經(jīng)過畫筆和顏料來宣泄、表達(dá)、察覺及處理個(gè)別潛認(rèn)識(shí)中的情節(jié)和內(nèi)涵抵觸，然后到達(dá)自我療愈的意圖。

聽音樂

音樂對郁悶心情的效果機(jī)制在生理和心思兩方面。生理方面，音樂可抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的排泄，誘導(dǎo)外周生成和開釋一氧化氮，還可上調(diào)痛苦患者的內(nèi)啡肽水平，下調(diào)正常人的內(nèi)啡肽水平，上調(diào)褪黑激素的水相等，然后改進(jìn)睡覺質(zhì)量，緩解郁悶心情。

寫日記

寫日記的進(jìn)程是一個(gè)自我療愈的進(jìn)程。在郁悶狀態(tài)下，人會(huì)有認(rèn)知誤差，對事物和對自己的點(diǎn)評都是負(fù)面的、消沉的，經(jīng)過日記讓自己的心情毫無保留地宣泄出來，把自己無可傾訴的故事和隱秘表達(dá)出來，且這種辦法是十分安全的。

寫日記還可增強(qiáng)自我體會(huì)，進(jìn)步存在感，然后提高人生的含義感，把生命體會(huì)用文字表述出來，感覺自己真實(shí)地活著。

多曬太陽

日光照耀會(huì)使人發(fā)生一系列生理改變，如紅外線的熱效應(yīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸排泄等添加，還會(huì)使血液中血紅蛋白等含量上升。在足夠的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素排泄水平都會(huì)有所提高。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可使郁悶癥患者的注意力得到搬運(yùn)、情感得到宣泄、下降嚴(yán)重焦慮感等，對郁悶癥有較好的輔佐醫(yī)治。研討標(biāo)明，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦排泄的內(nèi)啡肽是種類似于嗎啡功用的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對減輕心思?jí)毫τ泄餐Ч?

郁悶癥患者存在不同程度的腦結(jié)構(gòu)、腦功用的危害，具體表現(xiàn)為認(rèn)知、履行、回憶功用的減退。運(yùn)動(dòng)被證明能重塑郁悶大腦結(jié)構(gòu)，促進(jìn)海馬神經(jīng)元的再生，促進(jìn)行為適應(yīng)性改變，對協(xié)助推遲認(rèn)知功用退化具有活躍的效果。

接近大自然

走出去見大自然，添加戶外活動(dòng)是最佳緩解郁悶及防備郁悶辦法，有助于改進(jìn)人的認(rèn)知功用。戶外活動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)中的一種，有規(guī)則的運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)有助于壓力的緩解、心情的引導(dǎo)及自信心的樹立。有助于提高人的認(rèn)知功用，防備郁悶心情。戶外活動(dòng)也添加了曬太陽的時(shí)機(jī)，有助于緩解郁悶心情；添加了人際交往的時(shí)機(jī)。