焦慮癥自救方法[焦慮癥的反應(yīng)]

重視咱們，陪你療愈~

文/阿秋

焦慮者自救的6個(gè)辦法，做到了不是焦慮駕御你，而是你駕御焦慮！

人人都焦慮的時(shí)代，焦慮早已像一股寒冷刺骨的風(fēng)吹進(jìn)了你的體內(nèi)，僅僅你沒有發(fā)覺算了，一旦遇到作業(yè)，這股涼風(fēng)就像你體內(nèi)的濕氣相同，一遇到濕潤氣候，它便按期而至了。

焦慮也是如此，人只需一遇到一點(diǎn)作業(yè)，特別關(guān)系到本身利益、健康的作業(yè)，在那一刻或多或少你底子無法坐住了。

焦慮令人最大的苦楚體會(huì)便是自己就像沒有魂相同，怎樣都不安，嚴(yán)峻影響著咱們的身心健康和作業(yè)與日子，嚴(yán)峻的還會(huì)導(dǎo)致失眠，徹夜未眠，直至郁悶癥迸發(fā)。

可見及時(shí)療愈、遏止咱們的焦慮心情，是刻不容緩的一件作業(yè)。

之所以這樣說，是由于絕大多數(shù)的郁悶癥患者，在郁悶癥迸發(fā)前，都存在了很長一段時(shí)間的焦慮心情，當(dāng)焦慮心情到達(dá)高峰的時(shí)分，人的心情和大腦神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)處于一個(gè)回落，即：呈現(xiàn)出郁悶心情的體現(xiàn)。

實(shí)際中，咱們的焦慮就如以下這個(gè)比方所說的相同，簡直任何的焦慮心情，其原理的軌道都是相同的

即：“咱們自己對自己要求過高，在面臨一時(shí)的失落或許達(dá)不到自己的預(yù)期，而否定全部的人，又或許感覺置疑到無法繼續(xù)下去的憂慮，這種焦慮在實(shí)際中十分的常見。比方，一個(gè)人經(jīng)商，在大多數(shù)的時(shí)分生意都還不錯(cuò)，可是每個(gè)月總有那么幾天生意欠好的時(shí)分，而這時(shí)由于生意欠好，靈敏的人就簡單焦慮起來了，他開端憂慮是不是自己店肆要關(guān)閉了？或許一旦關(guān)閉自己或許就要流浪階下囚了等等，這便是實(shí)際中的很常見的一種失望主意、負(fù)面思想導(dǎo)致的焦慮”，咱們也稱之為：“不合理過度憂慮帶來的焦慮心情和思想”。

相似這種焦慮心情，只需咱們略微理性一些，把期許下降，以一種平常心可是又不失盡力的心去對待自己的生意，且又以平均值的眼光來看，所謂的店肆關(guān)閉那都是自己過度憂慮，總把欠好的作業(yè)，往害處去夸大了，而發(fā)生的不合理性的焦慮心情。

依照這樣的思路捋捋，咱們就能發(fā)現(xiàn)焦慮都是由于自己夸大了問題的嚴(yán)峻性了或許不合理導(dǎo)致的。

你可以試想下，你所謂的焦慮其實(shí)許多時(shí)分都是過度憂慮、夸大害處、不合理、過于失望、負(fù)面思想所帶來的一種心情嚴(yán)峻，然后發(fā)生了焦慮不安的心情。是嗎？

在面臨咱們的焦慮心情的時(shí)分，咱們又該怎么應(yīng)對呢？

在我看來自救才是挽救咱們僅有的辦法，當(dāng)然焦慮嚴(yán)峻現(xiàn)已開展成病癥了，即：焦慮癥的時(shí)分，那么這個(gè)時(shí)分，一是要挑選藥物醫(yī)治；二是合作心思醫(yī)治，兩者結(jié)合起來，才干使自己在更快的時(shí)間里得到喘息和緩解。

可是，無論是藥物醫(yī)治仍是心思醫(yī)治，到了療愈期這個(gè)階段，即：由于焦慮可以說是終身都隨同咱們的，僅僅有時(shí)分它潛伏著算了算了，所以，自我自救來進(jìn)行緩解咱們的焦慮心情，才是最完全的一種手法，自救也是可以真實(shí)根絕焦慮羈絆咱們的手法，原理很簡單：療愈需求咱們不斷地靠自己的才智和自律行為來解救自己脫離苦海，唯有這樣，咱們才干在終身中，當(dāng)遇到焦慮心情發(fā)生的時(shí)分，不死被它牽著鼻子走，而是咱們有了更多的主動(dòng)權(quán)和辦法來駕御它，使得自己全體上身心是健康的，那么這才是咱們終究的意圖。

而在自我解救自己焦慮心情的時(shí)分，我個(gè)人引薦以下這六個(gè)自救的辦法給咱們，信任這個(gè)六個(gè)辦法肯定能協(xié)助咱們強(qiáng)壯起來，終究自己可以輕松地和焦慮心情同處，然后完成真實(shí)意義上的自我對心情的管控，到那時(shí)你也就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地把焦慮甩在你的死后，你將永久不會(huì)被它牽絆著走。

而我便是這么一路走過來的，我不斷地去測驗(yàn)和操練，終究我不再被焦慮所打敗，而是變得臨危不亂，總歸這六條自救辦法，帶給我的協(xié)助是十分巨大的，只需你跟從咱們的辦法學(xué)習(xí)和操練，那么你也能成為駕御焦慮心情的日子強(qiáng)者。

焦慮自救辦法之一：不要把焦慮當(dāng)成是一種可怕的疾病，在心態(tài)上使自己處于上方。

簡單說便是咱們的心里不要懼怕它，不去確定它是多么可怕的，你越是懼怕，那么你越是難過，反而心態(tài)上帶著輕視它的心情，那么即便是焦慮纏身了，你也會(huì)臨危不亂，堅(jiān)持清醒理性的思想，最終在這種安靜的心態(tài)中，漸漸勸慰自己的焦慮心情。

自救辦法之二：焦慮人人都有，“已然人人都有”，你心里這樣一想倒也心里平衡了。

除此之外，咱們要長于學(xué)會(huì)尋覓咱們焦慮的本源，深度剖析焦慮存在是否對自己有損傷？

就像文章前面說到了，焦慮心情大多數(shù)都是一些不合理的思想或許信仰發(fā)生的，經(jīng)不起琢磨和驗(yàn)證。

就如你身邊搭檔患上了癌癥了，由所以你的搭檔，所以你簡單把他的狀況帶入到自己身上，所以發(fā)生恐病的焦慮心情，一旦發(fā)生焦慮心情了，那么你大腦思想就會(huì)去對號入座，而使自己愈加的懼怕。這便是所謂的你的重視點(diǎn)在哪里，那么你的思想和焦點(diǎn)就在哪里，這種對號入座的心思，一度會(huì)把你拉向更為嚴(yán)峻的焦慮心情中。

事實(shí)上鎮(zhèn)定想一想，自己如此懼怕都是由于把搭檔患癌的作業(yè)，投射到了自己身上，這樣顯然是不合理的，而你去做體檢，簡直啥問題都沒有！

這便是所謂的咱們的“不合理、過度懼怕構(gòu)成的心思暗示，即：看什么都像，以至于把自己也聯(lián)想成了癌癥。

所以，咱們一定要合理去看待發(fā)生在身邊的一些作業(yè)，既不過度夸大，也不漫不經(jīng)心，一向帶著一種合理性思想來安慰自己則是減輕咱們焦慮心情最好的一種止損的辦法！

自救辦法之三：搬運(yùn)注意力，多跟人溝通，當(dāng)焦慮來了不要悶在屋子里了，去找朋友吹噓吧！

談天榜首搬運(yùn)了咱們的注意力，那么注意力一旦搬運(yùn)，咱們的焦慮心情就得到了緩解；第二談天使咱們發(fā)生愉悅的感受，那是由于談天會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的排泄，然后使你感覺到有一向愉悅的感覺襲來心頭。

第三，談天，使咱們的心靈不再壓抑。且變得有價(jià)值，由于談天中，他人總會(huì)對你的言語見地給予認(rèn)可。

總歸，用口來緩解咱們的焦慮是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

自救辦法之四：下降咱們對自己的要求或許對事物的要求，你之所以焦慮或許是你的期許太高了！

帶著安靜心去看待全部，一同以人身是一場馬拉松來比方，那么你就可以明晰地看到，一個(gè)人一時(shí)的勝敗并不重要，重要的繼續(xù)安穩(wěn)的前進(jìn)才是真實(shí)咱們所尋求的。所以一時(shí)勝敗，不要太介懷，也不要給自己太高的要求，恰當(dāng)下降要求，是為了給自己喘氣的時(shí)機(jī)，以此再從頭來過。

當(dāng)你凡事都這樣去考慮的時(shí)分，那么你就不會(huì)平白無故發(fā)生焦慮心情了，由于人生路還很長，真實(shí)能促進(jìn)咱們成功的心境是一種安穩(wěn)和榮辱不悲的的精神境界以及達(dá)觀的平穩(wěn)心態(tài)。

自救辦法之五：想想自己具有的全部，不要總是盯著失掉的。

人心不足蛇吞象！

針對這一點(diǎn)，有一個(gè)網(wǎng)友就提出：“當(dāng)你以為焦慮郁悶是很嚴(yán)峻的疾病的時(shí)分，主張你去醫(yī)院逛逛、看看那些在存亡邊際掙扎的人們吧！去看看那些患癌癥的人們吧！這樣一來，你肯定能震懾到！再來看看自己的問題，其實(shí)都是一些小問題算了?！?/p>

長于滿意現(xiàn)狀的人，不會(huì)顯得浮躁，可以看到本身所具有的，才干合理看待一些失掉的東西，由于多看自己具有的，你的心里才會(huì)平衡，總盯著失掉，你永久也無法得到平衡。

自救辦法之六：肢體運(yùn)動(dòng)，如深呼吸或許跑步、游水、瑜伽、爬上、打茸毛等等。

運(yùn)動(dòng)對咱們的緩解焦慮和郁悶心情，都是有著其它辦法不行代替的成效的，首要運(yùn)動(dòng)下來，你渾身釋放出的多巴胺和內(nèi)啡肽，會(huì)促進(jìn)你感覺到有一種愉悅的感覺，再者運(yùn)動(dòng)疏通了你的各個(gè)安排關(guān)節(jié)，使得你的身心會(huì)特別得輕松自在。這一點(diǎn)我個(gè)人深有體會(huì)，關(guān)于懶癌的人，真的需求用健康的理由來刺痛自己去自律了。

不然相似這樣的人，總有一種不見棺材不掉淚的感覺。

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作者簡介

阿秋，國家二級心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。