強(qiáng)迫狀態(tài)[強(qiáng)迫狀態(tài)與抑郁狀態(tài)]

當(dāng)你被一些強(qiáng)迫觀念羈絆時(shí)，用4個(gè)過(guò)程來(lái)脫節(jié)它。

什么是強(qiáng)迫觀念？簡(jiǎn)略的來(lái)了解便是，你不得不去想的觀念。一些人把徹底無(wú)關(guān)緊要的工作，同心里最在乎、最關(guān)懷的工作相關(guān)起來(lái)，導(dǎo)致他們不得不去做這些沒(méi)有含義、沒(méi)有邏輯，且無(wú)關(guān)緊要的工作。比方：我每天有必要下蹲10次，不然爸爸媽媽就會(huì)呈現(xiàn)意外；我每天出門必定要繞開(kāi)那條路，不然必定會(huì)出風(fēng)險(xiǎn)；我有必要重復(fù)查看重要的過(guò)程，不然必定會(huì)犯下天大的過(guò)錯(cuò)。把一些沒(méi)有邏輯聯(lián)絡(luò)的工作，強(qiáng)行相關(guān)在一起，并且樹立一個(gè)虛偽的信仰：假如不這么做的話，就會(huì)怎么樣，這便是強(qiáng)迫觀念。

過(guò)程一：從頭承認(rèn)

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是把一些沒(méi)有相關(guān)的事物聯(lián)絡(luò)在一起的時(shí)分，你需求承認(rèn)你究竟怎么了？從頭承認(rèn)的含義在于，讓你掉進(jìn)強(qiáng)迫觀念時(shí)，承認(rèn)自己的境況。許多人深陷強(qiáng)迫觀念的摧殘，并且也企圖做過(guò)對(duì)立，由于失利而感到恥辱和黔驢之技。自尊心嚴(yán)峻受挫之后，大大削弱了他們的工作才能和社交才能。他們的人生從未感到如此失利，覺(jué)得自己一無(wú)可取。事實(shí)上，即使咱們?cè)诨疾〉臅r(shí)分，也相同會(huì)有這樣的主意呈現(xiàn)?？墒窃蹅兪置鞔_的是，患病、傷風(fēng)、發(fā)燒必定會(huì)好起來(lái)的。

與一般的傷風(fēng)、患病不相同，人們不了解為什么會(huì)呈現(xiàn)強(qiáng)迫觀念，也不知道它會(huì)不會(huì)消失。在這種不確認(rèn)的狀況下，導(dǎo)致咱們墮入了懊喪之中。想要脫節(jié)強(qiáng)迫觀念，第一步便是要從頭承認(rèn)。能夠確認(rèn)的是，當(dāng)咱們呈現(xiàn)強(qiáng)迫觀念時(shí)，闡明咱們“患病”了。已然患病了，就能夠了解為什么會(huì)呈現(xiàn)這么糟糕的心情了。一起你也要深信，必定會(huì)好起來(lái)的。此外，你在強(qiáng)迫觀念發(fā)生時(shí)的欠好體現(xiàn)，都不是實(shí)在的你。那個(gè)是你患病狀況中的你，人在患病的時(shí)分體現(xiàn)自然會(huì)很差。

過(guò)程二：從頭歸因

強(qiáng)迫觀念自身不可怕，可怕的是人們對(duì)它的解說(shuō)。當(dāng)人們被強(qiáng)迫觀念羈絆時(shí)，通常會(huì)覺(jué)得自己不行強(qiáng)壯，或許覺(jué)得自己欠好。你不喜歡這些主意，不知道它們?yōu)槭裁匆幌蚶p著你。一朝一夕你就會(huì)墮入到自我置疑之中，你會(huì)以為自己如同做錯(cuò)了什么似的，強(qiáng)迫觀念的呈現(xiàn)是對(duì)自己的賞罰。這些主意，都將進(jìn)一步把你拖入強(qiáng)迫觀念的圈套之中。假如你被它過(guò)錯(cuò)地引導(dǎo)，那么你就會(huì)被它所掌控。因而，想要脫節(jié)這些強(qiáng)迫觀念，你需求對(duì)它們進(jìn)行從頭歸因。

仍是把強(qiáng)迫觀念了解為傷風(fēng)、發(fā)燒，這樣解說(shuō)起來(lái)比較清楚。當(dāng)你傷風(fēng)發(fā)燒的時(shí)分，你會(huì)覺(jué)得嗓子疼、流鼻涕、呼吸困難、渾身發(fā)熱。你該怎么解說(shuō)自己為什么會(huì)流鼻涕、為什么會(huì)呼吸困難呢？你很清楚，這些都是傷風(fēng)發(fā)燒的癥狀。你不會(huì)覺(jué)得流鼻涕、呼吸困難是由于自己欠好，是對(duì)自己的一種賞罰。相同的，強(qiáng)迫觀念一向羈絆著你，這也是它的癥狀體現(xiàn)。它不是故意針對(duì)你的，所有人發(fā)生強(qiáng)迫觀念都是這個(gè)癥狀。不要因而感到自責(zé)、內(nèi)疚，更不要否定自己。

過(guò)程三：從頭聚集

發(fā)生強(qiáng)迫觀念之后，會(huì)有兩種傾向：當(dāng)你舉動(dòng)前，腦海中會(huì)有一個(gè)聲響，“你必定要這么做，不然就會(huì)形成嚴(yán)峻后果”。當(dāng)你在某個(gè)舉動(dòng)中的時(shí)分，腦海中會(huì)有另一個(gè)聲響，“停下來(lái)，不要這么做，不然你會(huì)形成嚴(yán)峻后果”。強(qiáng)迫觀念對(duì)人的影響便是，必定要去做些什么，或許在做一些工作的時(shí)分，不能專注去做工作。一朝一夕，由于做了許多無(wú)含義的工作，耽誤了許多時(shí)刻；由于無(wú)法聚集當(dāng)下的工作，導(dǎo)致功率低下。想要脫節(jié)強(qiáng)迫觀念的第三個(gè)過(guò)程，便是從頭聚集。

相同的比如，當(dāng)你傷風(fēng)發(fā)燒的時(shí)分，你會(huì)怎么做呢？假如癥狀較輕，你會(huì)挑選臥床歇息，多喝水。哪怕癥狀略微重一點(diǎn)，你也會(huì)自己拿點(diǎn)藥吃。當(dāng)你發(fā)生強(qiáng)迫觀念時(shí)，雖然這是一種“病”，可是還不至于需求找醫(yī)師的程度。你徹底能夠經(jīng)過(guò)自己的盡力，走出強(qiáng)迫觀念。那么，為什么你之前的盡力都失利了呢？由于你太心急了，正所謂病來(lái)如山倒，病去如抽絲。把你的精力從頭聚集到有利的、建設(shè)性的活動(dòng)上。不論腦海里在想什么，只需求把精力放在你該做的工作上就能夠了。

過(guò)程四：從頭點(diǎn)評(píng)

假如你以上三個(gè)過(guò)程完結(jié)得都很好，那么你現(xiàn)已對(duì)強(qiáng)迫觀念有了新的認(rèn)知和了解。你理解了，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫觀念就跟傷風(fēng)相同，會(huì)伴隨著許多癥狀的呈現(xiàn)，也會(huì)好起來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不是很糟糕，并且還能夠正視腦海中的強(qiáng)迫觀念。有了這些清醒的洞悉，你將具有從頭點(diǎn)評(píng)強(qiáng)迫觀念的才能。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫觀念對(duì)你的影響更多的是讓你分神罷了。你能夠徹底忽視它的存在，它不會(huì)對(duì)你構(gòu)成更嚴(yán)峻的影響。你只需求做好應(yīng)該做的工作，不要被分神即可。

總而言之，強(qiáng)迫觀念便是捉住人們的缺點(diǎn)，讓你做一些毫無(wú)含義的工作罷了。就把它作為跟你惡作劇，你不要理睬它。它自己覺(jué)得沒(méi)意思就會(huì)脫離。

作者：九天云客（jiuxiaoyunke）