運(yùn)動對焦慮癥有好處嗎[焦慮軀體癥狀多真難受]

體育運(yùn)動能夠在心思健康方面發(fā)揮重要作用，乃至能夠緩解郁悶和焦慮等心思健康癥狀。雖然人們常常評論運(yùn)動對身體健康的優(yōu)點，但運(yùn)動與心思健康之間的聯(lián)絡(luò)往往被忽視。研討標(biāo)明，體育運(yùn)動或許有助于在心思健康問題呈現(xiàn)之前防止心思健康問題。研討還標(biāo)明，運(yùn)動能夠改進(jìn)許多現(xiàn)有精力疾病的癥狀。

體育運(yùn)動對心思健康的優(yōu)點

精力健康專家有時會將運(yùn)動作為醫(yī)治特定精力疾病的一部分。運(yùn)動對心思健康的一些潛在影響包含：

焦慮和壓力

運(yùn)動會下降身體對焦慮反響的敏感性。此外，有規(guī)則的運(yùn)動計劃有助于緩解其他常見并發(fā)癥的癥狀，例如腸易激綜合征（IBS）。

運(yùn)動有助于促進(jìn)包含海馬在內(nèi)的大腦要害區(qū)域新神經(jīng)元的成長。一些研討標(biāo)明，這或許在緩解包含郁悶和焦慮在內(nèi)的一些精力疾病癥狀方面發(fā)揮作用。動物研討發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)產(chǎn)生的添加或許在壓力時期起到安穩(wěn)大腦的作用。

留意缺點/多動妨礙（ADHD）

運(yùn)動能夠改進(jìn)多動癥兒童的運(yùn)動技術(shù)和履行功用。這好像適用于中等強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動，長時刻運(yùn)動或許會產(chǎn)生更好的作用。有氧運(yùn)動好像對多動癥兒童和成人特別有利。

郁悶癥

輕度、中度和劇烈運(yùn)動已被證明能夠下降郁悶癥的嚴(yán)峻程度。事實上，運(yùn)動或許和其他醫(yī)治郁悶癥的辦法相同有用。有規(guī)則的運(yùn)動有或許削減炎癥，這對患有這種疾病的人有活躍的影響。

驚懼癥

關(guān)于患有驚懼癥的人來說，運(yùn)動能夠成為開釋壓抑的嚴(yán)重心情和削減驚駭和憂慮的活躍辦法。 在某些狀況下，運(yùn)動還能夠下降驚慌產(chǎn)生的強(qiáng)度和頻率。

傷口后應(yīng)激妨礙(PTSD)

運(yùn)動或許對PTSD患者有利，尤其是那些之前在醫(yī)治中掙扎的患者和閾下PTSD患者。運(yùn)動也或許有助于緩解PTSD癥狀，如郁悶、焦慮、睡覺問題和心血管問題。

運(yùn)動怎么促進(jìn)活躍的美好感

運(yùn)動也可用于增強(qiáng)現(xiàn)已感覺心思健康的人的美好感。 已發(fā)現(xiàn)添加膂力活動能夠改進(jìn)心情、進(jìn)步能量水平并促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡覺。

身體活動有利于心思健康的原因有以下幾個：

運(yùn)動削減應(yīng)激激素。 運(yùn)動會削減壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇。 它還添加內(nèi)啡肽——你身體的“感覺杰出”的化學(xué)物質(zhì)——自然地進(jìn)步你的心情。

身體活動會渙散你對消極思想和心情的留意力。 運(yùn)動能夠讓你從問題中擺脫出來，并將其重定向到手頭的活動或讓你進(jìn)入禪宗般的狀況。

運(yùn)動能增強(qiáng)決心。運(yùn)動能夠協(xié)助你瘦身，調(diào)理你的身體，堅持健康的容光煥發(fā)和淺笑。當(dāng)你的衣服看起來更討人喜愛時，你或許會感覺到一種奇妙但重要的心情進(jìn)步，你投射出一種力氣增強(qiáng)的光環(huán)。

運(yùn)動能夠成為交際支撐的杰出來歷。 交際支撐的優(yōu)點是有據(jù)可查的，許多運(yùn)動也能夠是交際活動。 因而，不管你是參與運(yùn)動課程仍是在聯(lián)賽中打壘球，與別人一同運(yùn)動都能夠雙倍緩解壓力。

更好的身體健康或許意味著更好的心思健康。雖然壓力會導(dǎo)致疾病，但疾病也會導(dǎo)致壓力。經(jīng)過運(yùn)動進(jìn)步你的全體健康和壽數(shù)能夠在短期內(nèi)（經(jīng)過增強(qiáng)你對傷風(fēng)、流感和其他小病的免疫力）和長時刻內(nèi)（經(jīng)過協(xié)助你堅持更健康，并因而享用更多日子）來減輕你的壓力。

運(yùn)動能夠緩沖壓力。運(yùn)動或許與較低的對壓力的生理反響有關(guān)。簡言之，那些運(yùn)動得更多的人或許會較少遭到他們所面對的壓力的影響。因而，除了一切其他的優(yōu)點外，運(yùn)動還能夠供給一些對未來壓力的免疫力，以及一種應(yīng)對當(dāng)時壓力的辦法。

體育運(yùn)動的品種

走運(yùn)的是，有許多類型的運(yùn)動能夠改進(jìn)心思健康。從舉重到跑步，找到你喜愛的運(yùn)動是很重要的。以下是一些對心思健康有利的運(yùn)動。

瑜伽

瑜伽能夠是溫文的，也能夠是挑戰(zhàn)性的。最常見的瑜伽辦法（哈他瑜伽）包含身體姿態(tài)（稱為體式）、操控呼吸和冥想。

瑜伽是一種低危險的身心恢復(fù)辦法。一般，只需上一堂課就能夠感遭到活躍的影響。

2018年宣布在《臨床實踐中的彌補(bǔ)療法》上的一項研討發(fā)現(xiàn)，瑜伽有助于：

削減生理喚醒

下降心率

下降血壓

改進(jìn)呼吸

削減壓力反響

削減郁悶和焦慮

增強(qiáng)活力和美好感

太極

太極拳是我國陳舊的功夫，結(jié)合了冥想和有節(jié)奏的呼吸，以一系列緩慢的高雅身體動作和姿態(tài)（也稱為形體）。 太極拳已被證明：

減輕壓力

下降血壓

削減焦慮

改進(jìn)郁悶心情

添加自負(fù)

有氧運(yùn)動

越來越多的研討依據(jù)標(biāo)明，有規(guī)則的有氧運(yùn)動（如跑步、騎自行車或游水）與更好的心思健康有關(guān)。

雖然研討首要會集在郁悶、驚懼癥和強(qiáng)迫癥（OCD）上，但也有一些依據(jù)標(biāo)明運(yùn)動對交際驚駭癥有活躍的影響。

單次有氧運(yùn)動和長時刻有氧運(yùn)動都被證明對心思健康有活躍的優(yōu)點。

雖然5到10分鐘的有氧運(yùn)動有助于改進(jìn)你的心情，減輕你的焦慮，但持續(xù)10到15周的慣例運(yùn)動好像能夠改進(jìn)一個人的全體心思狀況。

在你開端之前

假如你剛剛開端一項運(yùn)動計劃，咨詢你的醫(yī)師以確認(rèn)合適你身體狀況的最佳運(yùn)動辦法和強(qiáng)度水平是很重要的。

你的病史、當(dāng)時藥物和確診狀況都會影響你的運(yùn)動才干。

假如你置疑自己患有精力疾病或正在接受心思健康專家的醫(yī)治，問詢怎么將運(yùn)動歸入醫(yī)治。

一位合格的心思健康專家能夠就醫(yī)治你的特定疾病的最佳戰(zhàn)略提出主張。

怎么開端運(yùn)動計劃

一旦你取得了醫(yī)師的認(rèn)可和主張，你將需求決議一個合適你的運(yùn)動計劃。

你想去健身房嗎？ 在健身房延聘教練有協(xié)助嗎？ 你喜愛一邊聽自己喜愛的音樂，一邊在自己的時刻漫步嗎？ 堅持一個計劃的要害是找到你喜愛做的工作。

當(dāng)開端一個新的運(yùn)動計劃時，你開端或許會感到十分有動力。這種運(yùn)動的動機(jī)能夠極大地協(xié)助你開端新的運(yùn)動計劃。

2017年宣布在 Maturitas 上的一項研討發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動2至6小時最有利于最佳心思健康。

以下是一些開端和堅持運(yùn)動計劃的提示：

不要過度。 一開端要當(dāng)心不要把自己逼到極點，由于這會導(dǎo)致身體受傷。 請記住，運(yùn)動能夠很風(fēng)趣，能夠協(xié)助改進(jìn)你的心情和焦慮，但不該引起身體問題。 一開端慢慢來，跟著時刻的推移逐步添加運(yùn)動。

對你的運(yùn)動計劃作出許諾。從壓力重重的高管到疲憊不堪的全職爸爸媽媽，每個人都很忙。把時刻放在運(yùn)動上意味著你現(xiàn)已把健康和美好作為頭等大事。你或許需求一段時刻才干留意到癥狀的改進(jìn)。為了取得最佳作用，請堅持耐性并與你的運(yùn)動計劃堅持一致。

要知道，你的動機(jī)或許會在運(yùn)動計劃的不同階段產(chǎn)生變化。跟著時刻的推移，你開端的熱心會逐步衰退，這并不稀有。它能夠協(xié)助你改動一點慣例，或許找到新的運(yùn)動辦法。例如，假如你對當(dāng)?shù)亟∩矸康呐懿綑C(jī)感到厭煩，能夠測驗參與步行旅行團(tuán)。這些備選計劃還能夠協(xié)助你在運(yùn)動時進(jìn)行交際活動。

持續(xù)測驗。測驗不同的戰(zhàn)略，找出最合適你的辦法。假如你早上榜首件事便是堅持運(yùn)動，那么試著在下午運(yùn)動。或許，假如你發(fā)現(xiàn)自己懼怕去健身房，那就去戶外運(yùn)動吧。持續(xù)測驗，直到你找到你能夠堅持的東西。

常見問題

運(yùn)動怎么緩解焦慮？

運(yùn)動能夠減輕焦慮感，進(jìn)步你的抗壓才干。 運(yùn)動與交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA) 軸的反響性下降有關(guān)，這兩者都與戰(zhàn)役或逃跑反響有關(guān)。 規(guī)則的運(yùn)動也能夠?qū)Υ竽X發(fā)日子躍影響，例如添加神經(jīng)產(chǎn)生和進(jìn)步神經(jīng)遞質(zhì)水平。

有氧運(yùn)動對心思健康有什么優(yōu)點？

有氧運(yùn)動包含長時刻堅持心率和呼吸頻率的添加。這品種型的運(yùn)動能夠當(dāng)即改進(jìn)你的心情、思想明晰和接受壓力的才干。

我什么時候才干看到運(yùn)動對心思健康的優(yōu)點？

運(yùn)動后，你或許會當(dāng)即感覺到心情的改進(jìn)和欣快的感覺，特別是假如你正在進(jìn)行適度的運(yùn)動。在一次練習(xí)后，你的認(rèn)知才干也會進(jìn)步，比方記憶力、解決問題的才干和決議計劃才干。跟著時刻的推移，這些活躍的影響應(yīng)該會持續(xù)增強(qiáng)，你或許會在開端定時運(yùn)動六周后留意到改進(jìn)。