走出焦慮風(fēng)暴全文閱讀[走出抑郁完全靠自己]

最近誕生了一個(gè)新詞——交際牛逼癥。特指在交際方面毫無壓力、揮灑自如、放飛自我的人兒們。

在這個(gè)“社恐”快成為年輕人標(biāo)配的年代，想必也有許多人一邊懼怕交際，一邊又狠狠地仰慕著那些交際達(dá)人們~

“社恐”要治嗎？

當(dāng)然要！

人的賦性是懼怕孤單的，即使咱們輕視“從眾”、“趁波逐浪”，也會(huì)怕自己成為一座孤島。

交際才能是一種被咱們的傳統(tǒng)教育嚴(yán)峻輕視的“軟實(shí)力”，而杰出的人際關(guān)系是影響咱們幸福感的關(guān)鍵性要素。

實(shí)際中，多達(dá)40%的人以為自己不開工人際交往，會(huì)對交際活動(dòng)發(fā)生焦慮感。

一和上司說話就嚴(yán)峻；不敢跟別人有目光觸摸；不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點(diǎn)或感觸；在party上不知所措，只能靠玩手機(jī)緩解為難……

假如你也曾有過相似的閱歷，或許便是有必定程度的交際焦慮，本期“楊瀾讀書”，聽楊瀾為你解讀《怎樣打敗交際焦慮》。

這本書的作者埃倫·亨德里克森多年前也曾患有嚴(yán)峻的交際焦慮，她將前沿的研討成果與實(shí)在事例結(jié)合在一同，發(fā)掘出交際焦慮的成因，給出了有針對性的方法來訓(xùn)練大腦，讓你打敗交際焦慮，重拾自傲，具有調(diào)和、調(diào)和的人際關(guān)系。

想打敗交際焦慮，得先搞清楚它是怎樣來的，內(nèi)涵成因是什么，然后才干對癥下藥。

咱們大腦里的杏仁核擔(dān)任人體的消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，也擔(dān)任接納感官信號，遇到兇狠的獵狗、看到轎車朝自己疾馳過來的時(shí)分，杏仁核都會(huì)宣布警報(bào)，協(xié)助咱們勘探風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于一個(gè)“社恐”來說，聚會(huì)上的陌生人便是朝他開過來的轎車，杏仁核會(huì)及時(shí)地核勘探出來，宣布警報(bào)，讓他趕忙躲開。

管住杏仁核，讓他走出“社恐”牢籠的是前額葉皮層，它的功用是職責(zé)和各種高層次考慮，讓人提早做方案、做決議，朝著方針盡力，以及限制不理性的激動(dòng)。

前額葉皮層能夠?yàn)樾尤屎朔忾]警報(bào)，讓人脫節(jié)交際焦慮?？墒牵箲]的大腦是習(xí)得的。在習(xí)得焦慮之后，咱們大腦中的前額葉皮層變得有些鈍了，不再開工辦理杏仁核。

比方，一個(gè)朋友沒回你微信，杏仁核就會(huì)宣布警報(bào)，但這時(shí)分，不焦慮的人的前額葉皮層會(huì)馬上沉著而又平靜地指出：對方或許僅僅在忙，一瞬間就會(huì)回復(fù)你。

但在交際焦慮的人的大腦中，前額葉皮層盡管也能做到這一點(diǎn)，但反響得比較慢，聲響比較弱小，往往就會(huì)形成他對國際和別人目的的認(rèn)知誤差，覺得朋友是因?yàn)閰挓┳约翰挪换匚⑿拧?/p>

所以，從生理學(xué)的視點(diǎn)講，焦慮的大腦和不焦慮的大腦是完全相同的，焦慮的大腦僅僅短少一些操練。

只需通過恰當(dāng)?shù)男袨椴倬?，加?qiáng)前額葉皮層的反響才能，交際焦慮的習(xí)氣就能夠被改動(dòng)。

怎樣操練呢？

“社恐”實(shí)在懼怕的其實(shí)是“露出”，他們以為自己有問題，并且沒辦法把這些問題藏起來，所以會(huì)被別人評判和談?wù)?，這會(huì)讓自己問心有愧。

這也是交際焦慮的中心：只需周圍有“或許會(huì)進(jìn)行評判的觀眾”，就會(huì)覺得自己在“露出”，然后開端自我置疑。

下一次身處交際場合的時(shí)分，你無妨問自己三個(gè)問題：

真的會(huì)有人評判我嗎？詳細(xì)是誰會(huì)這么做呢？

即使真有人這么做了，那又能怎樣樣呢？

假如真的發(fā)生了糟糕的成果，要怎樣應(yīng)對呢？

為了幫你更好地了解，本期“楊瀾讀書”把這三個(gè)問題代入了一個(gè)實(shí)在場景。

下次你的大腦開端自我置疑、認(rèn)知呈現(xiàn)誤差的時(shí)分，就問自己這三個(gè)問題吧。

假如你的焦慮仍然揮之不去，還能夠進(jìn)行正念操練，客觀地調(diào)查你的主意，友善地和自己對話，讓精力放松下來，不被焦慮羈絆。

換個(gè)視點(diǎn)來看，交際焦慮并不是一無可取，它乃至還有活躍的一面。通過數(shù)十年的研討，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，交際焦慮的人具有其別人不具備的一些特質(zhì)和傾向，這些特質(zhì)在21世紀(jì)特別稀缺。

比方，在這個(gè)人人都在拼命捉住大眾眼球的年代，那些不善表達(dá)自我的人更有或許是一個(gè)很好的傾聽者，他們重視別人，也關(guān)懷別人，而不是總以自己為焦點(diǎn)；在工作中，他們會(huì)嚴(yán)格要求自己，對別人報(bào)以耐性。

現(xiàn)在你是不是覺得，交際焦慮也沒有那么可怕~實(shí)在有效地治好“社恐”，或許只需要你認(rèn)知到問題出在哪，然后去做。

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手把手教你送走社恐-

現(xiàn)在，與“楊瀾讀書”一同，咱們開端讀書吧。

楊瀾說

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