抑郁癥的護理措施[精神分裂癥的護理措施]

郁悶癥是一種需求很多自我護理的疾病，可是說起來簡略做起來難，由于當你郁悶時，做任何工作的主意感覺就像在你現(xiàn)已沉重的擔負中增加另一塊巨石。

假如你感覺變好，你或許會拋棄某些自我護理的習氣?；蛟S你會越過一些心理醫(yī)治，中止使用藥物或中止其他醫(yī)治方案。跟著一些人的特性，他們對醫(yī)治方案放松了，而且在復發(fā)之前對郁悶癥復發(fā)的預兆不了解。

在自我護理上偷閑，是引起郁悶癥重復的原因之一。

你需求做的是堅持你的醫(yī)治和自我護理，以便趕快從郁悶中走出來和防止病況的重復。

1.參與你的心理醫(yī)治。當你感覺變好時，你或許會想要越過心理醫(yī)治中的一兩次或幾回。相反，每一次都去參與，并與你的醫(yī)治師評論你想“偷閑”的原因。假如需求更改，你的醫(yī)治師能夠做出必要的調(diào)整。

2.藥物。減量會攪擾藥物的有效性，而且癥狀或許會康復。

酒精和其他藥物也或許會影響你的藥物作用。徹底中止用藥或許會引發(fā)停藥綜合征。假如你想中止服用藥物，不要自己決議。咨詢您的醫(yī)師，以便您能夠漸漸正確地中止。

3.足夠的睡覺。 睡覺對心情妨礙有很大影響。睡覺過少會加重躁狂癥，睡覺過多會加重郁悶癥。因而，堅持一致的睡覺和覺悟周期以及堅持健康的睡覺習氣非常重要。

有時調(diào)整藥物能夠協(xié)助睡覺。你的醫(yī)師或許會開一個不同的劑量，或許讓你在不同的時刻服用藥物。

4.開端舉動。郁悶癥的虛弱和精力缺乏有時使人難以起床和舉動。

郁悶癥的昏睡能夠使運動看起來像不或許完結(jié)的工作。有時會感覺身體是如此沉重，以至于你感覺無法動身。

可是運動有助于削減郁悶。開端小而溫文的運動，如擴展，深呼吸，淋浴或做家務。當你能夠做更多的活動時，你能夠做比如漫步，瑜伽或任何你喜愛的活動。

5.吃得好。咱們知道，維生素和礦物質(zhì)滋補咱們的身體是咱們健康的要害。郁悶癥也是如此。養(yǎng)分不良實踐上會加重疲乏感，影響認知和心情。

盡管如此，你或許太累，無法購買食物或煮飯。但現(xiàn)在網(wǎng)絡的興旺，你能夠讓他們將飯菜和生果送上門?？倸w，盡量讓自己吃的好吃的養(yǎng)分健康。

6.了解你的“觸發(fā)器”。為了防止復發(fā)，重要的是要知道是什么推進你郁悶癥并使癥狀惡化。

一旦你找到你的觸發(fā)器，自己留意躲避，或許把它們奉告其別人，以便防止別人觸發(fā)你的郁悶癥。

7.防止“有毒”的人。有些人或許會吃醋、批評、惡性競爭，這些人或許會引發(fā)你的心情上的劇烈動搖，然后影響你的郁悶癥康復。假如你不可防止的見到這些人，那么盡量少的與他們觸摸，反之與更“健康”的人在一同。

8.堅持與別人的聯(lián)絡。社會孤立是你最大的敵人。與朋友一同方案方案，去你真實喜愛的當?shù)?，而且備下書本或其他簡略游戲，以便當你有或許感到不舒服的時分渙散留意力和緩解心情。

你也能夠要求親人鼓舞你在需求時進行社交活動。

9.發(fā)明一個健康的空間。研討標明，發(fā)明一個空間能夠協(xié)助你康復你的思維，身體和心靈。

主張翻開窗布并讓陽光照進來。香味能夠減輕壓力，特性睡覺并進步免疫力。檸檬和薰衣草已被證明能夠特性郁悶癥狀。

你也能夠聽音樂，冥想，操練瑜伽。

經(jīng)過了解你自己和你的郁悶癥，遵從你的醫(yī)治方案，并發(fā)明一個健康的環(huán)境，不要讓任何人影響你的郁悶癥康復方案。

假如關于郁悶癥的不了解使你墮入蒼茫和羞恥感中，恰當了解一些郁悶癥相關常識，會使你對郁悶癥愈加了解，且更清楚怎么與郁悶反抗。

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