太原治抑郁癥優(yōu)等科大[山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院]

珍妮弗單獨坐在家里，如同沒有動力做任何作業(yè)。由于她患上了郁悶癥，她待在公寓里的時刻變得越來越長，她常常在醒來后躺在床上好幾個小時。她沒有任何精力。下班回到家后，她只想“蟄伏”，待在家里，縱情地吃廢物食物，就如同什么作業(yè)都不值得去做相同。在患郁悶癥之前，她十分活潑。她一周會去健身墮落三次，和朋友碰頭，看電影，以及沿著河濱騎自行車。可是，現(xiàn)在對她來說這些作業(yè)如同都不再具有吸引力了。

郁悶癥沒有分界線。不管收入、受教育程度、種族、性別、成果或容顏怎么，任何人都或許患上郁悶癥。梵高、林肯、張國榮、海明威、J.K.羅琳、丘吉爾、馬克·吐溫等很多名人都曾深受郁悶癥的困擾。

郁悶癥終究有多遍及？

19% 的美國人在某些時刻會遭受郁悶癥帶來的苦楚。

50% 的兒童和青少年，以及20%的成年人有郁悶癥的一些癥狀。

與1960年之前出世的孩子比較，1960年后出世的孩子更簡略在幼年或青少年時期患上郁悶癥。

郁悶癥會繼續(xù)多久？

70% 的患者在1年內靠自己打敗了郁悶癥。

20% 的患者在郁悶癥病發(fā)2年后仍然郁悶。

11% 的患者在5年后仍是感到郁悶。

被確診患有郁悶癥的89% 的患者在5年后不再郁悶。

郁悶癥復發(fā)的患者在他們的一生中均勻發(fā)生7次。

郁悶癥的價值究竟有多大？

關于14~44歲的人群，郁悶癥是病理性殘疾的首要成因。

在作業(yè)過程中，郁悶癥患者每周會丟失5.6個小時。

80% 的郁悶癥患者的日常功用受損。

郁悶癥的價值（出產(chǎn)丟失和添加的醫(yī)療開銷）是每年830億美元。

郁悶癥患者自殺的或許性是普通人的30倍。

走運的是，郁悶癥絕非無法治好的惡疾，咱們需求正確辨認本身的癥狀，運用正確的辦法，持之以恒地來逐漸打敗它。認知行為療法（CBT）被證實是有用醫(yī)治并避免郁悶癥的科學辦法，許多人運用這種辦法打敗了郁悶癥。

郁悶癥的元兇巨惡究竟是什么？

郁悶癥的本質特征便是你以為自己郁悶是“有道理”的。在你看來，你的郁悶或許像是對現(xiàn)實日子的合理反響。所以你或許會等很長時刻才尋求協(xié)助，由于你沒有察覺到自己需求協(xié)助，或許是由于你覺得不管怎么做都是沒有期望的。

因而，郁悶癥的元兇巨惡正是咱們的消沉思想，它會影響咱們感知的辦法、使咱們對作業(yè)的判別脫離現(xiàn)實、使咱們墮入苦楚心情的惡性循環(huán)無法自拔。這種思想通常會強化從前存在的負面心情狀況，并使咱們陷于羞恥、自憐、驚駭和仇恨之中。

郁悶癥引起的典型歪曲思想有哪些？

猜測未來：你消沉地猜測未來，以為作業(yè)將會變得更糟糕，或是行將發(fā)生風險。例如，“我會考試不及格?！薄拔也粫玫侥欠葑鳂I(yè)?！?/p>

過度泛化：你會由于一個偶爾工作就得出對一切事物的消沉定論。你會根據(jù)某一次的體會，

概括出一種描繪你日子特征的形式。例如，“我總是遇到這種作業(yè)?！薄拔胰缤鋈魏巫鳂I(yè)都會失利。

非黑即白：你極點地看待人或事。你是一個“成功者”或“失利者”，沒有中心地帶。例如，“每個人都回絕我?！薄斑@完全是浪費時刻?！?/p>

個人化歸因：當糟糕的作業(yè)發(fā)生時，你承當大部分的職責，并且你看不到其別人的差錯。例如，“婚姻完畢了是由于我是個失利者?！?/p>

聚集判別：你用好/ 壞或優(yōu)等/ 劣等來點評自己、別人和事物，而不是簡略地描繪、承受或

了解。例如，“我在大學時期的體現(xiàn)欠好。即使是學習打網(wǎng)球，我也做欠好。”“看看她是多么成功。”

只要打破這種歪曲的思想，咱們才干改動認知，改動行為，然后打敗郁悶！

咱們原有的一些功用不良的認知形式，在咱們大腦里邊已經(jīng)有了一回路。這個回路讓咱們遇到問題的時分，自然而然發(fā)生郁悶心情。在CBT每一次操練的過程中，咱們的大腦也在重構。這個重構是什么？便是本來的那個形式的回路在漸漸地變得越來越松。而咱們做出的認知調整，會讓咱們新的形式漸漸樹立。那么當它內化成一個直接的反響形式的時分，其實咱們大腦就被重構，也便是大腦的神經(jīng)之間樹立了新的聯(lián)絡。這是CBT能夠對郁悶、焦慮起作用的一個很重要的原因。當這個回路樹立了今后，它就成為了你新的應對形式。

咱們怎么才干脫節(jié)歪曲思想，重建健康的認知？

美國行為與認知療法協(xié)會主席、美國認知療法協(xié)會會長羅伯特·萊希運用科學的認知行為療法治好了成百上千位郁悶癥患者。于《在郁悶打敗你之前打敗它》一書中，萊希博士根據(jù)其30多年的醫(yī)治郁悶癥的經(jīng)歷，為咱們提醒了郁悶癥的斷定規(guī)范、癥狀、成因，以及咱們能夠馬上采納哪些有用的舉動來改動自己的思想辦法，并帶給了一切感到郁悶的人打敗郁悶的期望。

運用本書中的辦法，咱們能夠隨時開端自救！一旦咱們看清了自己的大腦是怎么把本身困在消沉感覺和妄自菲薄的習氣中時，咱們就能夠開端擬定一些改動現(xiàn)狀的戰(zhàn)略，然后有用改動本身的行為。在本書中，就有咱們能夠隨時開端操練運用的新的考慮、行為、感觸和溝通辦法然后打敗郁悶的具體辦法和過程。除此之外，本書還有很多可供參考的郁悶癥患者取得治好的實在事例。

閱覽本書后，咱們將不再成為自己的思想的受害者，并有用協(xié)助自己逐漸走出郁悶的陰霾！

《在郁悶打敗你之前打敗它》一書中還包括有史以來，最大規(guī)劃的郁悶癥多方研討運用的“郁悶癥狀快速自查清單”，你能夠在接下來幾個月的任何時刻里重復運用這個清單，以檢測自己的狀況。

此外，本書還細心講解了逐漸使你真實有用打敗郁悶癥的，并且能避免病況復發(fā)的超具體的自助辦法。

本書將助你：

打敗失望，中止自我苛求，戰(zhàn)勝完美主義，脫節(jié)孤獨感，

從頭穩(wěn)固愛情、友誼、工作，找到人生動力

終究，打破郁悶癥的魔咒！