戒煙后焦慮癥[戒煙戒的整個(gè)人抑郁了]

咱們普遍認(rèn)為吸煙是鎮(zhèn)定神經(jīng)和處理焦慮心情的一種辦法，但實(shí)際上，尼古丁會(huì)引起焦慮或使病況加劇。

焦慮是感到懼怕、嚴(yán)重或驚懼。大多數(shù)人在困難的狀況下常常感到焦慮，但當(dāng)狀況完畢時(shí)會(huì)感覺更好。焦慮或許是一個(gè)問題，假如它持續(xù)下去的話，你或許會(huì)感到哀痛或懊喪，注意力不會(huì)集，心臟或許會(huì)劇烈跳動(dòng)，或感到衰弱或胃部有問題。

一些常常吸煙的人覺得吸煙能緩解焦慮，以此為托言持續(xù)吸煙?？墒?，這是由于吸煙能夠緩解尼古丁戒斷癥狀，僅僅暫時(shí)的脫節(jié)罷了，焦慮很或許會(huì)回來，并且周期還會(huì)持續(xù)。

壓力是日子中正常的一部分，適度的壓力能夠鼓舞你到達(dá)方針，可是壓力過大會(huì)產(chǎn)生許多問題，操控壓力是戒煙的要害。

你或許現(xiàn)已習(xí)慣了經(jīng)過吸煙來應(yīng)對(duì)壓力，但也有辦法在不吸煙的狀況下緩解壓力，以下是一些你或許會(huì)覺得有用的辦法，這些辦法中的一些或許需求操練，但其他的你能夠立刻做測(cè)驗(yàn)，學(xué)習(xí)一個(gè)或多個(gè)或許對(duì)你有用的：

咱們的身體對(duì)壓力的反應(yīng)是開釋荷爾蒙，添加心率和血壓操練放松技巧，下面這些，能夠特性你的健康，協(xié)助你以活躍的辦法處理壓力。

經(jīng)過鼻子慢慢地深呼吸，你會(huì)感覺你的身體開端放松。

花一點(diǎn)時(shí)刻去弄清楚壓力是怎么影響你的身體的。你覺得你的身體哪里嚴(yán)重，找到削減嚴(yán)重的辦法也會(huì)協(xié)助你緩解。

洗個(gè)熱水澡、做個(gè)按摩、做個(gè)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，都能協(xié)助你開釋嚴(yán)重的心情。

想一個(gè)讓你感到安全、舒適和放松的當(dāng)?shù)?，盡或許明晰地描繪它，包含幻想你會(huì)感覺到什么、聽到什么、聞到什么。讓自己在那個(gè)放松的當(dāng)?shù)叵碛脦追昼姟?/p>

運(yùn)動(dòng)會(huì)開釋出天然的化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助你的心情和減輕你的壓力。有時(shí)分，走一小段路就能緩解壓力，走路是一件日常日子中稀松往常的工作。

你不必單獨(dú)面臨壓力，與朋友、家人和日子中其他重要的人共享你的感觸，他們能夠協(xié)助你，鼓舞你堅(jiān)持無煙日子。

盡管咱們的日子大多時(shí)分不如人意，可是盡量不要墮入憂慮，下一步會(huì)產(chǎn)生什么誰都不知道，與其憂慮，不如試著把注意力會(huì)集在現(xiàn)在產(chǎn)生的工作上，而不是你將來或許要處理的工作上。

多關(guān)懷自己的日子，比方均衡飲食、很多飲水和足夠的睡覺這些比較根本的工作上。

協(xié)助別人能夠進(jìn)步咱們自己的幸福感，關(guān)懷別人有助于減輕自己的壓力。

咖啡因能夠協(xié)助你堅(jiān)持清醒，但它也會(huì)讓你感到嚴(yán)重和壓力。削減乃至戒掉咖啡因有助于減輕你的壓力感。改用花草茶，乃至是加檸檬的熱水。

人生充溢彎曲，你的日子中總會(huì)有一些壓力。它有助于讓人了解，日子必定會(huì)有好日子和壞日子。