高三學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的三條途徑

北京兒童青少年心理咨詢師郭老師溫馨提示：家長要關(guān)心孩子成長路上的“心”問題,千萬不要認(rèn)為“少年不知愁滋味”,怎么會有煩惱和困惑?!,以下便是關(guān)于高三學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的三條簡易途徑的詳細(xì)介紹

高三階段是人生重要的沖刺階段,處于這一階段的群體都會面臨不同程度的緊張、焦慮和抑郁狀態(tài)中,嚴(yán)重時還可能誘發(fā)各類心理疾病的發(fā)生,但現(xiàn)代醫(yī)生研究已經(jīng)證明：適度的生理與心理調(diào)節(jié)會預(yù)防這類心理疾病的發(fā)生具有重要意義。那么,高三學(xué)生有哪些比較簡易可行的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法呢?心理咨詢專家認(rèn)為,下列三種方法有助于緩解這種學(xué)習(xí)壓力,具體表現(xiàn)為：

一、學(xué)會傾訴

對于很多即將面臨高考的高三學(xué)生而言,不管是生理與心理上的發(fā)展都基本趨于成熟和穩(wěn)定,他們已經(jīng)形成了比較強(qiáng)烈的自我意識,在各方面都已經(jīng)具有較強(qiáng)的獨立性,心中的很多想法也不太愿意與父母進(jìn)行交流和分享,如果父母過多地干涉自己的學(xué)習(xí)和生活則會導(dǎo)致其逆反心理的產(chǎn)生,但在高考這種壓力情境下很多心理上的壓力是很難通過個人來排解的,所以學(xué)會傾訴是非常有必要的,如可以在同輩群體中尋找傾訴的對象、也可以向比較信賴和尊重的長輩傾訴,還可以選擇在網(wǎng)絡(luò)上自由傾訴和表達(dá),這些都是比較可行的傾訴途徑,但也只限于傾訴,如果要想達(dá)到更為理想的傾訴效果,最終還是需要專業(yè)心理咨詢師的幫助!

二、學(xué)會自我覺察

在整個高三階段,學(xué)生在心理上長期處于高度的緊張和壓抑狀態(tài),如果長期處于這種狀態(tài),一旦遇到誘發(fā)性事件,很容易導(dǎo)致心理癥狀的發(fā)生,考試焦慮就是其中最常見的表現(xiàn)之一,這不僅會影響到學(xué)習(xí)活動的效率,對心理健康產(chǎn)生負(fù)面的影響,還會直接影響到高三學(xué)生考試的發(fā)揮,特別是在臨考狀態(tài)下,很多高三學(xué)生會出現(xiàn)失眠、頭腦一片空白、對考試莫名的恐懼等現(xiàn)象,在這種情形下屢試不爽的方法就是停止一切活動,反復(fù)做吸氣呼氣等的身體放松訓(xùn)練,直到恢復(fù)到正常狀態(tài)為止。

三、加強(qiáng)體育鍛煉

很多高三學(xué)生在面對緊張的學(xué)習(xí)活動時總會覺得時間不夠用,因此會習(xí)慣于長期將自己關(guān)在教室里學(xué)習(xí)以節(jié)省學(xué)習(xí)時間,實際上這并不是一種可取的行為,有時還會起到適得其反的效果,如果善于勞逸結(jié)合將會有助于緩解這種學(xué)習(xí)效果,其中最通行的做法就是加強(qiáng)體育鍛煉,在運動中提升大腦活動的效率,從而來提高學(xué)習(xí)效率,常用的運動方式有：跑步、打籃球、踢足球等,而且適度的體育運動有助于宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒,振奮斗志與精神,獲得同伴支持等。

總之,高三階段是人生重要的沖刺階段,面對即將到來的高考,出現(xiàn)不同程度的心理壓力也是正常的心理現(xiàn)象,但在應(yīng)對這些心理壓力時每個人所使用的應(yīng)對方式各不相同,積極健康的應(yīng)對方式有助于緩解這種壓力,而消極的應(yīng)對方式則會加劇負(fù)面情緒的累積,所以在適當(dāng)?shù)臅r候還需要尋求專業(yè)心理咨詢專家的幫助!