幾個(gè)實(shí)用的減19歲學(xué)生年入1500萬肥技巧

lizzzzz|譯言

問：

我生命的大部分時(shí)間都備受肥胖折磨。肥胖已經(jīng)開始影響到我的關(guān)節(jié)，使我無法自如活動。除了這些身體上的不便，我的醫(yī)生還告訴我，我有很大可能患上糖尿病?？墒敲慨?dāng)我想到要節(jié)食，就感到十分恐懼。您可否給我提供壹些實(shí)用的建議能夠幫助我控制進(jìn)食？

答：

當(dāng)今美國，肥胖已經(jīng)成為壹個(gè)嚴(yán)重的問題，有些學(xué)者甚至稱之為流行病。大約叁分之貳的美國成年人的體重都超標(biāo)，而有近叁分之壹的美國成年人已達(dá)肥胖。2000年，陸至十壹?xì)q的兒童中，有約百分之十九超重；十貳歲至十九歲的青少年中，有百分之十柒超重。最近的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，這些數(shù)據(jù)在過去的十年中基本維持穩(wěn)定。盡管肥胖人數(shù)的增加已經(jīng)得到控制，然而被定義“肥胖”的兒童和青少年數(shù)量比起貳十世紀(jì)柒十年代初已經(jīng)翻了壹番。

壹個(gè)很基本的原則就是熱量攝取和體重增加的關(guān)系。攝取熱量的多少會影響體重。許多人的吃飯習(xí)慣非常不健康，比如吃得很快、吃得很大口或者吃得很晚。狼吞虎咽、吃得很快會導(dǎo)致在大腦接收到“吃飽”的信號之前，攝入的熱量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出維持現(xiàn)在體重所需要的熱量。這樣壹來，我們的身體不得不消耗更多熱量，將多余的熱量變成脂肪儲存在體內(nèi)。這是個(gè)惡性循環(huán)，在儲存多余脂肪的時(shí)候，我們的身體在尖叫著“再吃點(diǎn)”。另壹個(gè)壞習(xí)慣是吃得很晚。這會導(dǎo)致你就寢的時(shí)候依然胃囊滿滿，而在你的睡眠過程中，它們?nèi)甲兂蓛Υ嬖隗w內(nèi)的脂肪。

研究表明，為了減少熱量攝入，你可以從以下方面努力。消費(fèi)心理學(xué)家布萊恩·萬辛克博士指出：“我們可以重新安排我們的環(huán)境，從而使我們不需要多加思索就可以做出正確的決定”。研究發(fā)現(xiàn)人們用十貳英寸的盤子會比用十英寸的盤子多盛百分之貳十叁的食物。同樣的，人們在向壹個(gè)矮胖玻璃杯里往往會比向瘦高玻璃杯里多倒百分之叁十柒的液體。因而有人建議丟掉你櫥柜里的所有大號的碟子和杯子。

如果你想減肥，不要計(jì)劃在短期內(nèi)完成，而要維持好節(jié)奏。畢竟現(xiàn)在的體重也是長期累積的結(jié)果。壹個(gè)簡單方法就是盛半碟食物，并且提前計(jì)劃好，不要吃第貳碟。此外，吃得慢壹點(diǎn)?！俺燥枴钡男盘柕竭_(dá)大腦是需要時(shí)間的，否則當(dāng)你的大號收到吃飽信號的時(shí)候，你已經(jīng)多吃攝入了壹倍的熱量了。另壹個(gè)環(huán)境改變的方法是改變你的吃飯時(shí)間，這樣你睡覺的時(shí)候胃就是空的，而在你睡覺的時(shí)候，你的身體就會開始燃燒脂肪。

從小事做起，增加自己的運(yùn)動量。自己去拿鞋子而不是叫小孩幫你拿；自己去拿軟飲而不是讓你的妻子為你準(zhǔn)備——最好是能夠自己站起來拿杯水代替軟飲。如果在你工作的地方有樓梯，爬上去而不要坐電梯。數(shù)年以前，我讀到過壹本書，書里倡導(dǎo)大家多多走路，而不是用電梯代步。后來，每當(dāng)我到了機(jī)場，或者是任何壹幢有廂梯、手扶電梯或者移動走道板的建筑里，都會用這個(gè)簡單的理論提醒自己。除非是提著很重的行李，我都會步行上樓而不是使用電梯。如果你家就有樓梯，那就循序漸進(jìn)，逐周增加你爬樓梯鍛煉的次數(shù)。如果你工作的地方有著長長的走廊，記得休息時(shí)間在走廊里或者樓梯上活動壹下，而不是趁機(jī)多吃個(gè)甜甜圈。

以上都是壹些非常簡單的建議，但是不久你就驚訝地發(fā)現(xiàn)這些小小的調(diào)整可以給你的生活帶來多大的改變。

洛林.l.布拉德伯里博士是壹名執(zhí)業(yè)心理學(xué)家，在伯特利的私人診所工作。預(yù)約可撥打543-3266。如果您有問題希望布拉德伯里博士在deltadiscovery上解答，可寫信到thedeltadiscovery,p.o.box1028,bethel,ak99559，或發(fā)送電子郵件至realnews@deltadiscovery。

注：這里還有另壹個(gè)版本的譯文，夏初臨

作者：dr.lorinbradbury

原practicalwaystoloseweight

來源：deltadiscovery

題圖：photostock-israel

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