[抑郁癥心理測試題目]拖延癥你有拖延癥的習(xí)慣嗎

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生活中很多人都有拖延癥的習(xí)慣，現(xiàn)在來做一個拖延癥測試，看看你是否也有拖延癥的習(xí)慣，如果你是個超級“拖拉機(jī)”，那就該趕緊改正了。

生活中很多人都有拖延癥的習(xí)慣，往往今天可以完成的事情，想到明天還有時間，于是便拖到明天再去完成。一份明天要上交的報告，打開文檔，除了題目就是永恒的回車符，想敲下第一行文字卻一直沒能如愿。于是你對自己說，沒關(guān)系，還有好多個小時，先沖一杯咖啡再說……

拖延癥測試：你有拖延癥嗎?

如果你也是這樣的，那你可能已經(jīng)被拖延癥附體了。快測試下你的拖延癥有多嚴(yán)重吧!

1、不到最后期限不交活：是否

2、上班時間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作：是否

3、沒工作計劃，不懂時間管理：是否

4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做：是否

5、總是認(rèn)為時間還有，不急：是否

6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做：是否

7、每當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時，經(jīng)常說“讓我再看看”：是否

8、辦公室里零食一大堆，上班時間經(jīng)常吃零食：是否

9、要做事時，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個稍后：是否

10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工：是否

11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做：是否

12、經(jīng)常因?yàn)闀r間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪：是否

13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了：是否

14、從不主動匯報工作：是否

15、團(tuán)隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作：是否

注：選“是”得1分，選“否”不得分。

拖延癥測試結(jié)果

0—4分：輕度拖延癥，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。

5—11分：中度拖延癥，它可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，改變需要時間和耐力。

12—15分：重度拖延癥，建議重新審視自我，進(jìn)行職業(yè)定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。

如果你的拖延癥比較嚴(yán)重，是個超級“拖拉機(jī)”，你可以這樣做：

1、確立一個可操作的目標(biāo)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)，每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：我打算要寫那份報告。

而是：我今晚將花半小時設(shè)計表格，明天我將花另外半小時把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來。

3、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

5、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果，即便是邁出一小步也是進(jìn)步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。

而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

4、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個信號，或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

不是：我累了(餓了/很忙/很煩，等等)，我以后再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。