如何在考試中超常發(fā)揮

青少年心理咨詢師教你在考試中如何超常發(fā)揮：

臨近高考，心理作用最關鍵

考試臨近的時候，決定高考成績的因素中，學習實力反而是其次了。越是離高考時間近，心理素質就越重要，它是影響高考成績的最關鍵因素。

更確切地說，越臨近高考，實力的作用就越降低。因為實力不是一朝一夕的事，在技術層面，學校一直在給學生加強，但是心理層面卻很少有人在做。很多人實力有了，技術有了，一到高考，不能夠把平時的實力展現(xiàn)出來，缺乏的就是心理的培訓。

高考實技心

實就是實力，首先你必須把知識都要學到位，而且都要學得扎實;第二層面就是所謂考試技術，包括考試信息、考試經(jīng)驗的到位;第三個層面才是心。這三個層面要結合在一起，才能進入最佳的心理流暢或超常發(fā)揮的狀態(tài)。

如何在高考中超常發(fā)揮

1.高考超常發(fā)揮的三個條件

(1)實力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解所有課堂所講的內容，要有學習能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，最后構成所學到的知識。實力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。

(2)技術層面。就是有考試的經(jīng)驗、考試技巧和考試的信息。就是怎么考的問題，有學校老師傳授這方面的經(jīng)驗。

(3)心理層面。這是高難度的層面。心理層面要有暗示的訓練，要有情緒的調控，要有心理的流暢。這三個條件結合起來，就能夠確保在考試當中超常發(fā)揮了。

2.實技心三者之間的關系

實力、技巧和心理狀態(tài)，很多人這三種狀態(tài)是分離的。比如實力到位，技術不到位;技術到位，心理訓練又不到位。這就使大家在考試當中做了很投入的準備，可是最后卻考得不理想。所以需要實技心三結合。實技心指的是臨考前的實力、技術和心理，均居最佳狀態(tài)。

怎么看實技心三者之間的關系呢?第一，最底層是學習實力。你沒有學習的實力，沒有所有這些知識積累，那是空手道。第二層，技術層面，現(xiàn)在大家有方方面面的補充。但是如果只有這兩層的話，你還缺一塊。第三塊就是心理暗示。希望大家不光在實力層面、考試技術方面得到提高，更要在心理上得到提高，能夠在心理上壓垮別人，至少先壓過自己。

從心理暗示到心理流暢

1.考試中的心理流暢狀態(tài)

流暢心理狀態(tài)是不知不覺中到來的，當考生在考試中做到得心應手、聚精會神時，頭腦中想的全部是與考試有關的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗，參加考試是一種最好的獎勵。

2.心理暗示

心理暗示指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息，以使他的認知、情感和行為，按特定的方式活動。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學家巴甫洛夫指出，暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。一種語言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來認知、情感以及行為方面的轉變。

3.心理暗示的三大效應

第一大效應，激勵效應。對高考學生來講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵自己。有人高考時，老師跟他說過一句話，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一聽老師這么看得起他，他感到一定不能辜負老師的期望。這就是一種“我能行”的強烈暗示，一種激勵。

第二，信則靈，歸因效應。歸因效應就是人們認為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個學生受到老師的鼓勵之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說：“昨天聽了你的話我特興奮，今天上午考得不錯。”老師說：“你看我沒說錯吧，你接著努力。”這就是相信了，然后就越來越感覺有股氣勢。

第三，標簽效應。因為努力而使自己得到超常地發(fā)揮，使得自己有份信念，覺得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢，對自己有極大的期盼。所以心理訓練一定要達到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應，就起作用。

4.考試需要什么樣的心理暗示

考試需要有心理暗示，那什么樣的心理暗示可以讓考生達到心理流暢的狀態(tài)呢?共有以下幾種。

食物暗示。比如說，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因為你喜歡這種果茶，喝了之后就感覺渾身舒坦，就有一種力量。經(jīng)過你不斷強化，不斷給自己這樣一種信心，最后這種果茶就成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有個練習的過程。

音樂暗示。就是聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個條件反射。

語言暗示。有一句話叫“堅持就是勝利”?？忌鲱}出現(xiàn)困難的時候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，這時你閉上眼睛，默誦“堅持就是勝利”，最后真的勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，只要你一煩的時候，你就想“堅持就是勝利”，就可以很快達到自我調適狀態(tài)。這就是暗示的作用。

情景暗示。想像到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來。比如外地同學想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，馬上感覺就來了。