這些心青少年人際關(guān)系問題理習(xí)慣會消磨你的意志

你有進(jìn)行自我懷疑和自我否定的習(xí)慣嗎？

你想讓自己變得更加自信嗎？你應(yīng)該做些什么？

你著重于取悅他人，而不是追尋自己的夢想和讓自己過上最好的生活？

開始了解你自己的最好的辦法——注意那些不能幫助你和找到自我體恤、積極地思考和肯定行為的自動精神和情感的習(xí)慣。有了自覺的意識和每天注意改變舊的習(xí)慣，你就可以開始在你的頭腦中建立新的、積極的情緒管理途徑。我們的大腦具有對神經(jīng)可塑性的能力，這意味著實(shí)踐新的思維和行為的方法實(shí)際上可以改變你的大腦的神經(jīng)元和它們之間的通道。

如果你愿意面對自己消極的習(xí)慣，你可以學(xué)到更多關(guān)于認(rèn)知靈活性和設(shè)置健康的界限的知識，所以，塑造壹個更好的通聯(lián)的大腦是為了幸福和成功。請仔細(xì)閱讀如何克服陸大阻礙你感到自信，找到幸福和達(dá)到成功的障礙。

壹、感到愧疚

內(nèi)疚是我們在童年時(shí)代學(xué)到的壹種情感：“吃完你所有的食物”;“在印度有快餓死的人";或“我因?yàn)橐疹櫮悖ぷ骼鄣焦鞘萑绮?，而你所做的只是不斷抱怨？”，作為成年人，我們把這消息轉(zhuǎn)化為內(nèi)心的感覺，就像是我們永遠(yuǎn)都不夠或永遠(yuǎn)都做得不夠。當(dāng)你有意地傷害別人或違背根深蒂固的價(jià)值觀時(shí)，愧疚是有用的。然而，過多的愧疚會削弱和帶走我們生活中的快樂——不讓你享受辛勤獲得的快樂果實(shí)。愧疚的類型有很多而且研究表明只有壹種愧疚是好的——對你做的不好的事情感到愧疚。如果你對自己關(guān)心的人撒謊或是表現(xiàn)的自私和傷害他人，然后這種愧疚感可以刺激你停止這種傷害的行為，并作出賠償。這種行為會大大的改善你們之間的關(guān)系。像自大這樣很多類型的愧疚往往是適得其反的。

·當(dāng)你已經(jīng)做了很多或其他的人不負(fù)責(zé)任的時(shí)候，你會因?yàn)闆]有能夠幫到別人而內(nèi)疚。
·因?yàn)楸扰笥鸦蚣胰擞懈嗟腻X或更好的人際關(guān)系而內(nèi)疚。
·內(nèi)疚自己表里不壹，像嫉妒剛剛生了小孩的朋友。
·為了對抗無益的愧疚，你要意識到你的想法不要傷害到別人——只有你的行動可以做到這樣。從過去的錯誤中吸取教訓(xùn)，并嘗試去感受上帝賜給你的禮物和好運(yùn)。

貳、認(rèn)為你是個失敗者

我們大多數(shù)都有壹種失敗的情感，這種感覺是壹種對我們自己和成就否定的情感。如果你以壹種失敗者的視角來看待自己的人生，你就不會注意到或是把自己的成就給縮小。以失敗者的心態(tài)不會考慮到自己所面對的緊急狀況，和你努力的去嘗試。這種心態(tài)會在父母的批評中不斷生根發(fā)芽，不是因?yàn)樽约翰幌裥值芙忝靡紭勇斆鳎幌窈门笥岩紭芋w格健壯，或者是沒有診斷出注意力缺陷的原因。這可能是在生活中令人失望的結(jié)果，例如離婚、單身、欠了很多債，或者是沒有獲得大學(xué)學(xué)位和夢想中的工作。壹旦這種心態(tài)發(fā)展，你的生活會伴隨著這種心態(tài)，相信自己不會成功。

以壹個失敗的心態(tài)可以成為壹個自我應(yīng)驗(yàn)的預(yù)言，導(dǎo)致你以自己的方式生活。您可能會拖延，而不是及時(shí)完成工作的，或變得過于完美主義，專注于細(xì)節(jié)，而不是大畫面。您可能會采取壹種不安全的方式，但不能獲得潛在的老板或客戶的信任。你因?yàn)橹雷约汗ぷ鞯牟缓枚中牡墓ぷ鳌？朔〉男膽B(tài)的第壹步是認(rèn)識到它的存在，而你不必相信。每壹個新的機(jī)會，是壹個嶄新的開始，并有機(jī)會從以前的錯誤中學(xué)習(xí)，和采取不同的行動。

叁、成為壹個完美主義者

你經(jīng)常會批評自己？你認(rèn)為自己在任何方面做得都不夠好，不能滿足自己的標(biāo)準(zhǔn)？完美主義可能是由剛性的心態(tài)所導(dǎo)致的。其中基于這種情況，你不改變初衷。它可能導(dǎo)致猜測，拖延，感到不堪重負(fù)的感覺，或放棄而不是嘗試。完美主義對你的身心都不健康：關(guān)于普通心理學(xué)觀點(diǎn)的文章發(fā)現(xiàn)完美主義者更加容易患有抑郁或焦慮，更容易自殺。完美主義也更容易被診斷患有例如慢性疲勞綜合癥或病癥纖維肌痛。完美主義是有條件的自尊，只有喜歡自己的時(shí)候，他們會做的很好。但是沒有人可以壹直做得很好。完美主義者常常覺得騙子或者詐騙者，壹直生活在擔(dān)心被曝光的恐懼中。為了打擊完美：

·擺脫了“應(yīng)該”，絕對化的思想。
·給自己信心去嘗試。
·不再把錯誤看做是壹場災(zāi)難。
·給自己時(shí)間限制完成工作。
·不要讓自己檢查和重新檢查你的工作。
·把注意力放在更大的圖景上，并找到更多富有同情心的方法看待處境。

肆、帶著遺憾生活

遺憾是壹種消極認(rèn)知/情緒狀態(tài)，是因?yàn)椴缓玫慕Y(jié)果而進(jìn)行自我責(zé)備，是對于本來可以做好的事情但沒完成而感到壹種沮喪和悲傷的情緒，或者是希望能撤消你之前所做出的選擇。如果有機(jī)會改變這種后悔和痛的經(jīng)驗(yàn)的情況話。遺憾的疼痛可能會導(dǎo)致重新調(diào)整，并采取糾正行動，或?qū)で笮碌穆窂?。如果你沉溺于其中，遺憾可能成為壹個促進(jìn)放棄有害事情的因素，生活會變的更健康。

能改變這種情況的手段很少，而且后悔很有可能轉(zhuǎn)為慢性反芻和在心理上對自己自責(zé)不已。這些所經(jīng)歷過的后悔會在他們的頭腦中反復(fù)重播這種緊張或屈辱的情況，會引起不斷釋放壓力化學(xué)物質(zhì)如腎上腺素和皮質(zhì)醇。這可能需要對你的身體和心靈產(chǎn)生負(fù)面影響。為了打擊遺憾，用正念戰(zhàn)略，以保持你的注意力集中在當(dāng)下。冥想老師杰克·康菲爾德說，“每天早上我們重生。我們今天做的是最重要的事情。”

伍、消極地與他人進(jìn)行對比

“比較歡樂的小偷?！薄鲓W多·羅斯福

我們自己與他人比較時(shí)，然后根據(jù)這些比較我們得出了自己如何的成功。有比較那些比我們好的向上的比較和比較那些沒有我們做的好的向下比較。當(dāng)和那些比我們差的人比較我們的生活和成就時(shí)，我們通常會感到不錯，和那些比我們好的人比較是會感到糟糕。問題是我們永遠(yuǎn)不清楚在那些人表面下的生活究竟是怎么的。正如俗語所說，當(dāng)你比較時(shí)，你應(yīng)該把你的內(nèi)心和他人外在條件進(jìn)行對比。

在科學(xué)雜志上的壹篇論文報(bào)告說，大腦區(qū)域的激活在財(cái)富相對偏差的相關(guān)回應(yīng)上比絕對數(shù)更多。顯然很多硅谷的百萬富翁覺得缺少錢是因?yàn)樗麄儫o法追上他們附近的億萬富翁。我們總能發(fā)現(xiàn)在某方面不如他人，如外貌、運(yùn)動技能或職業(yè)成就。比較讓你感到很有壓力是因?yàn)槲覀兠總€人都有不同的情況。如果你能負(fù)擔(dān)得起每天郵報(bào)、生活教練和私人教練，你很可能適合成為電影明星。不幸的是，家長往往把小孩和他們的的兄弟姐妹相比較，而且這些比較標(biāo)簽?zāi)茏鳛槲覀兊淖晕以u價(jià)：“你可能成為運(yùn)動類的人，而你的妹妹很聰明?！北容^是復(fù)雜的過度簡化和人類天生就擁有的天性。做出的最好比較是同上個月、去年相比，知道自己應(yīng)該知道什么和今天應(yīng)該做什么。這類比較需要考慮你的個人情況和能力。

陸、取悅別人

取悅別人的目的是希望大家喜歡你，浪費(fèi)自己的時(shí)間、耗費(fèi)精力和放棄自尊去取悅別人是因?yàn)檫^度高估他人對自己的看法。你可能有自戀或情感上虐待父母的傾向，學(xué)會專注于取悅他們是為了在家里獲得心理生存。研究表明，受虐待的小孩比那些未受虐待的小孩更能夠正確識別憤怒的表情。在很大的程度上，你的大腦可能已經(jīng)得到要討好和取悅別人的信號，使他們不生氣和讓他們不對你的身心造成傷害。對拒絕很敏感可能也會導(dǎo)致取悅他人并嘗試避免這種情況。你可能是在極度壓抑或很黏父母的環(huán)境下長大，而且你知道到只有在你關(guān)懷父母或滿足他們的情感時(shí)，你會獲得他們的關(guān)注。

取悅他人是壹種對同情的濫用。僅僅因?yàn)槟憧梢浴案兄眲e人的感受，但并不意味著讓他們感覺更好是你的責(zé)任。你總是有選擇權(quán)的。想想讓別人開心你需要付出什么代價(jià)，比如增加你的壓力，并帶你離自己的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。取悅他人可能會適得其反，導(dǎo)致那些不理解的人反感你。實(shí)行設(shè)置的界限并對要求說不。學(xué)會接受壹些直接的不適，用來緩解長期的壓力。學(xué)會優(yōu)先考慮和平衡其他人的需要與你自己的。不要繼續(xù)圍繞那些可憐人和壹有需求的能量吸血鬼。學(xué)會篩選你喜歡的人靠近你。

作者：melaniegreenbergph.d.陌奇銘丨轉(zhuǎn)載自：譯言網(wǎng)