[田震進(jìn)校園當(dāng)老師]幫助孩子克服考試焦慮

一、考試焦慮癥的危害

考試焦慮造成的危害有三個(gè)方面：會影響考生的自我評價(jià)，降低其自信心；會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。北京心理咨詢師說，這三方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試成績的下降。

高考時(shí)的怯場，甚至使不少平時(shí)成績很好的學(xué)生幾年的辛苦付之東流。我有個(gè)朋友的兒子振文，本來成績很好的，一直在班上排前幾名?？墒歉呖嫉姆?jǐn)?shù)卻比平時(shí)低了很多，沒能考上重點(diǎn)大學(xué)，只好重上一年。他后來講：“只要正常發(fā)揮，考上重點(diǎn)大學(xué)是沒有問題的，可是考試的時(shí)候竟然緊張得連字都不會寫了，有一段時(shí)間什么也想不出來，一直發(fā)呆……”

二、產(chǎn)生考試焦慮癥的原因

考試焦慮癥之所以會產(chǎn)生，根本原因是壓力過大。具體分析有以下兩點(diǎn)：

1．考生將考試看得太過重要

就一般來說，考試越是重要，考試焦慮的情況就越嚴(yán)重，而多數(shù)考試焦慮癥患者平時(shí)的學(xué)習(xí)成績都不錯(cuò)，這足以證明考試在學(xué)生心目中的地位?？荚囀菣?quán)衡學(xué)習(xí)好壞的主要方式，是得到嘉獎(jiǎng)或者批評的惟一標(biāo)準(zhǔn)，是在同學(xué)中地位的保證。而對于高考，更不得了，不少家長和學(xué)生都把它看成是決定一生命運(yùn)的關(guān)口，人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。高考成功，考上好大學(xué)是今生“飛黃騰達(dá)”的保證，而考不上大學(xué)則“前途黯淡”。在這樣的思維之下，自然對考試緊張得要命，飽受考試焦慮的煎熬。再剖析得深一點(diǎn)，是我們的家長將考試看得太過重要，從孩子小時(shí)候開始，就依據(jù)考試成績來對其進(jìn)行獎(jiǎng)懲，考得好，有重獎(jiǎng)。當(dāng)然相反的，考砸了，等待孩子的就是棒子。有的家長還時(shí)時(shí)不忘教導(dǎo)孩子：考不上大學(xué)你就完了！這么多年下來，考試不緊張的孩子真的很了不起。

2．對考試的期望值過高

由于考試期望值或者進(jìn)取心的自我要求高于個(gè)人實(shí)際水準(zhǔn)，又害怕無法達(dá)到，而形成一種潛意識的矛盾情緒，這種矛盾情緒在各種不同層次學(xué)生身上都可能反映出來。文新的成績不錯(cuò)，可是模擬考試的分?jǐn)?shù)離他心目中的學(xué)校的錄取分總是還有一段距離。他想搏一搏，每天苦讀，使自己筋疲力盡，兩個(gè)月的少吃少睡，拼命學(xué)習(xí)，帶來的只是越來越焦慮的情緒，對高考越來越恐懼。

三、如何克服考試焦慮

考前焦慮的產(chǎn)生來源于學(xué)生感受到的壓力，而這種壓力有兩種：一是考生自身壓力，二是來自外界（家庭、社會）的壓力。其中，考生自身的壓力又來源于過去受過挫折的影響和過高的自我期望。父母和考生只有通過緩解這些壓力，才能解決考前焦慮的狀況。

北京心理咨詢師指出，首先要明白，考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的。當(dāng)人面對一些重大的或緊急的事件時(shí)會很自然地出現(xiàn)激烈狀態(tài)，這是一種正常反應(yīng)，可激發(fā)人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧去戰(zhàn)勝它，所以對待考前出現(xiàn)的輕中度的緊張心理不必過分注意，但當(dāng)孩子的緊張心理累積到一定程度，發(fā)展成考試焦慮癥時(shí)，父母可就不能小覷了。

有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施?？荚嚱箲]與考試密切相關(guān)，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對學(xué)生來說不能避免考試，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在不影響正常學(xué)習(xí)的情況下減壓。考試壓力是考生主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，老師和家長負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。老師和家長應(yīng)該對考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念，引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

家長在考前對孩子的影響非常大，一言一行都對孩子有著潛移默化的暗示作用。考生在這時(shí)都非常敏感，有時(shí)一句話就會導(dǎo)致想不到的結(jié)果。專家們認(rèn)為，在這關(guān)鍵時(shí)刻，家長們應(yīng)首先調(diào)整自己的心態(tài)，要有所不為，才能有所為，首先自己要處于一種平和的狀態(tài)，不要過多表露自己的期望，為孩子們減壓而不是加壓，努力創(chuàng)造一個(gè)寬松的氣氛，不要給孩子過多的關(guān)心，否則會讓他們覺得是一種負(fù)擔(dān)，覺得考不好對不起家長的付出，心里無形地就會產(chǎn)生壓力。

當(dāng)孩子有考試焦慮癥出現(xiàn)時(shí)，父母應(yīng)該先接納孩子的緊張焦慮，引導(dǎo)孩子說出他的擔(dān)心與不安，并且給他情感上的支持，讓孩子覺得他是被了解、被接受的。當(dāng)孩子說出他的顧慮時(shí)，父母就可針對不同的情況采取相應(yīng)的解決辦法：

當(dāng)考試焦慮癥的出現(xiàn)是由于孩子以前有過考試失敗的經(jīng)歷、學(xué)習(xí)成績難以提高、對該門學(xué)科缺乏信心而引起的時(shí)，家長應(yīng)點(diǎn)燃孩子成功的自信，對孩子多做積極的鼓勵(lì)。如果孩子這門學(xué)科一直是弱項(xiàng)，可以找出他以前的試卷，在上面找出一些很難的但他答對了的題目，對他進(jìn)行鼓勵(lì)。

有些孩子是越接近考試時(shí)越不想看書，沒有執(zhí)行計(jì)劃的毅力，這已成了一種固定的思維模式限制了他。這時(shí)就要培養(yǎng)孩子打破常規(guī)的發(fā)散性思維能力，鼓勵(lì)孩子制定有系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，安排一天、一周、一個(gè)月的時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，并實(shí)行自我獎(jiǎng)懲。

考試焦慮癥的產(chǎn)生是個(gè)社會性問題，需要全社會的共同努力才能解決，其中家長負(fù)有最直接的責(zé)任。為了孩子的健康成長，每一位家長都要格外盡心和努力。