[田震進校園當老師]幫助孩子克服考試焦慮

一、考試焦慮癥的危害

考試焦慮造成的危害有三個方面：會影響考生的自我評價，降低其自信心；會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；造成許多生理反應，降低機體的機能。北京心理咨詢師說，這三方面相互影響，相互作用，導致了考生考試成績的下降。

高考時的怯場，甚至使不少平時成績很好的學生幾年的辛苦付之東流。我有個朋友的兒子振文，本來成績很好的，一直在班上排前幾名?？墒歉呖嫉姆謹?shù)卻比平時低了很多，沒能考上重點大學，只好重上一年。他后來講：“只要正常發(fā)揮，考上重點大學是沒有問題的，可是考試的時候竟然緊張得連字都不會寫了，有一段時間什么也想不出來，一直發(fā)呆……”

二、產(chǎn)生考試焦慮癥的原因

考試焦慮癥之所以會產(chǎn)生，根本原因是壓力過大。具體分析有以下兩點：

1．考生將考試看得太過重要

就一般來說，考試越是重要，考試焦慮的情況就越嚴重，而多數(shù)考試焦慮癥患者平時的學習成績都不錯，這足以證明考試在學生心目中的地位?？荚囀菣嗪鈱W習好壞的主要方式，是得到嘉獎或者批評的惟一標準，是在同學中地位的保證。而對于高考，更不得了，不少家長和學生都把它看成是決定一生命運的關口，人生的轉折點。高考成功，考上好大學是今生“飛黃騰達”的保證，而考不上大學則“前途黯淡”。在這樣的思維之下，自然對考試緊張得要命，飽受考試焦慮的煎熬。再剖析得深一點，是我們的家長將考試看得太過重要，從孩子小時候開始，就依據(jù)考試成績來對其進行獎懲，考得好，有重獎。當然相反的，考砸了，等待孩子的就是棒子。有的家長還時時不忘教導孩子：考不上大學你就完了！這么多年下來，考試不緊張的孩子真的很了不起。

2．對考試的期望值過高

由于考試期望值或者進取心的自我要求高于個人實際水準，又害怕無法達到，而形成一種潛意識的矛盾情緒，這種矛盾情緒在各種不同層次學生身上都可能反映出來。文新的成績不錯，可是模擬考試的分數(shù)離他心目中的學校的錄取分總是還有一段距離。他想搏一搏，每天苦讀，使自己筋疲力盡，兩個月的少吃少睡，拼命學習，帶來的只是越來越焦慮的情緒，對高考越來越恐懼。

三、如何克服考試焦慮

考前焦慮的產(chǎn)生來源于學生感受到的壓力，而這種壓力有兩種：一是考生自身壓力，二是來自外界（家庭、社會）的壓力。其中，考生自身的壓力又來源于過去受過挫折的影響和過高的自我期望。父母和考生只有通過緩解這些壓力，才能解決考前焦慮的狀況。

北京心理咨詢師指出，首先要明白，考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的。當人面對一些重大的或緊急的事件時會很自然地出現(xiàn)激烈狀態(tài)，這是一種正常反應，可激發(fā)人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧去戰(zhàn)勝它，所以對待考前出現(xiàn)的輕中度的緊張心理不必過分注意，但當孩子的緊張心理累積到一定程度，發(fā)展成考試焦慮癥時，父母可就不能小覷了。

有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施?？荚嚱箲]與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優(yōu)先考慮在不影響正常學習的情況下減壓?？荚噳毫κ强忌饔^認知在客觀條件下作用的結果，老師和家長負有相當?shù)呢熑?。老師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙?，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念，引導考生恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰?，降低過高的學習目標。

家長在考前對孩子的影響非常大，一言一行都對孩子有著潛移默化的暗示作用?？忌谶@時都非常敏感，有時一句話就會導致想不到的結果。專家們認為，在這關鍵時刻，家長們應首先調(diào)整自己的心態(tài)，要有所不為，才能有所為，首先自己要處于一種平和的狀態(tài)，不要過多表露自己的期望，為孩子們減壓而不是加壓，努力創(chuàng)造一個寬松的氣氛，不要給孩子過多的關心，否則會讓他們覺得是一種負擔，覺得考不好對不起家長的付出，心里無形地就會產(chǎn)生壓力。

當孩子有考試焦慮癥出現(xiàn)時，父母應該先接納孩子的緊張焦慮，引導孩子說出他的擔心與不安，并且給他情感上的支持，讓孩子覺得他是被了解、被接受的。當孩子說出他的顧慮時，父母就可針對不同的情況采取相應的解決辦法：

當考試焦慮癥的出現(xiàn)是由于孩子以前有過考試失敗的經(jīng)歷、學習成績難以提高、對該門學科缺乏信心而引起的時，家長應點燃孩子成功的自信，對孩子多做積極的鼓勵。如果孩子這門學科一直是弱項，可以找出他以前的試卷，在上面找出一些很難的但他答對了的題目，對他進行鼓勵。

有些孩子是越接近考試時越不想看書，沒有執(zhí)行計劃的毅力，這已成了一種固定的思維模式限制了他。這時就要培養(yǎng)孩子打破常規(guī)的發(fā)散性思維能力，鼓勵孩子制定有系統(tǒng)的復習計劃，安排一天、一周、一個月的時間，嚴格執(zhí)行，并實行自我獎懲。

考試焦慮癥的產(chǎn)生是個社會性問題，需要全社會的共同努力才能解決，其中家長負有最直接的責任。為了孩子的健康成長，每一位家長都要格外盡心和努力。