北京電話青少年心理咨詢：中考體育跳繩訓(xùn)練方法

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人都喜愛，也是現(xiàn)在青少年必練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；要練好跳繩有幾條必備要素，分別是好用的繩子、舒暢的鞋子、適合的跳繩辦法，有了這些就能順暢經(jīng)過測驗(yàn)。

中考體育跳繩是自己帶嗎

能夠，用自己往常的繩子就能夠，不主張?jiān)谂R考前跟換跳繩，當(dāng)然能夠在考前幾天替換跳繩。

跳繩的考試規(guī)矩：

1、受者試將繩的長短調(diào)至適合長度，聽到電子儀器宣布開端信號(hào)后開端跳繩，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為正搖雙腳跳繩，每跳動(dòng)一次且搖繩一回環(huán)（一周圈）為一次。聽到電子儀器宣布完畢信號(hào)后中止，電子儀器主動(dòng)計(jì)數(shù)受試者在1分鐘內(nèi)完結(jié)跳繩次數(shù)并記載貯存成果。

2、搖繩動(dòng)作有必要是正搖，反搖繩子判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。

3、每跳動(dòng)一次且搖一回環(huán)（一周圈）為一次，一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規(guī)，因犯規(guī)所。

中考考跳繩能哪幾種跳法

當(dāng)然只要一種了。中考跳繩最標(biāo)準(zhǔn)的跳法便是雙腳跳，關(guān)于單腳跳或花式跳法的話，不利于中考跳繩的得分，主張不要挑選其他的辦法進(jìn)行跳繩，這樣或許會(huì)影響自己中考體育的分?jǐn)?shù)，最好老老實(shí)實(shí)的雙腳跳，這樣或許還會(huì)超常發(fā)揮，進(jìn)步自己的體育分?jǐn)?shù)。

中考體育跳繩是怎樣計(jì)數(shù)的

中考考生能夠經(jīng)過以下幾個(gè)辦法練習(xí)自己的中考體育跳繩項(xiàng)目：

1.計(jì)時(shí)法：關(guān)于一些平常不練習(xí)的中考考生來說，一會(huì)兒要求他們接連跳3分鐘或許會(huì)有些費(fèi)勁，作用也不是很好，主張剛開端進(jìn)行中考體育練習(xí)時(shí)能夠采納按部就班的練習(xí)辦法，能夠從30秒計(jì)時(shí)開端練習(xí)中考體育跳繩項(xiàng)目，每習(xí)慣一段時(shí)間后添加30秒，漸漸逐步添加到3分鐘，確保在必定時(shí)間內(nèi)的練習(xí)作用。

2.計(jì)數(shù)法：三分鐘跳繩的滿分是350個(gè)，相同中考考生也能夠采納在不計(jì)時(shí)的情況下，要求中考考生按部就班地完結(jié)必定的次數(shù)，能夠從50個(gè)開端，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中到達(dá)中考體育跳繩項(xiàng)目滿分成果的個(gè)數(shù)。

3.限時(shí)計(jì)數(shù)法：以上兩種辦法主要是針對(duì)剛開端觸摸跳繩練習(xí)的中考考生，在中考考生習(xí)慣了一段時(shí)間之后，能夠采納限時(shí)計(jì)數(shù)法對(duì)中考考生提出更高的要求，例如120個(gè)跳繩在1分鐘內(nèi)完結(jié)，漸漸讓孩子領(lǐng)會(huì)考試時(shí)的節(jié)奏感。

中考體育跳繩練習(xí)技巧

中考考生在練習(xí)中考體育跳繩項(xiàng)目時(shí)需求把握以下練習(xí)技巧：

1、在技能方面包含：中考考生練習(xí)中考體育跳繩項(xiàng)目的用腳（單腳交流跳或雙腳并腳跳）辦法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性等。

2、用繩的長短：跳繩繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，跳繩繩子的長短因人而異，一般來說中考考生運(yùn)用的跳繩繩子的長度相當(dāng)于身高的一半稍長2-3厘米為宜。

3、抓繩辦法：中考體育跳繩的抓繩辦法也很考究，假如抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，發(fā)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越簡單疲憊。因而，抓繩時(shí)應(yīng)接近繩柄，越近越省力。

4、手臂力氣：有些中考考生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是由于在跳繩時(shí)手臂張得太大，小臂在跟著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉簡單疲憊。為了削減疲憊，在跳繩時(shí)手臂盡量靠近身體，用手腕用力。再者兩手心不行朝上，盡量向下或許相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)約膂力，跳得再多也不會(huì)累。