心理健康教育教案[完美主義]

導(dǎo)讀：固心強(qiáng)迫，是很常見(jiàn)。會(huì)使當(dāng)事人陷入到明知不必要但卻無(wú)法停止的痛苦的死循環(huán)當(dāng)中。其實(shí)，只要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種痛苦減輕了不少，人也輕松多了。(心理咨詢中心)

利方心理咨詢專家建議患有強(qiáng)迫性傾向的當(dāng)事人可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，減輕自己的痛苦：

1.無(wú)條件地接納自我

無(wú)條件地接納自我就是對(duì)真實(shí)自我的任何反應(yīng)、任何表現(xiàn)，包括自我逃避、否定、批評(píng)等負(fù)面情緒，都能理解和接納。

當(dāng)我們不喜歡某個(gè)人的行為或話語(yǔ)的時(shí)候，其實(shí)是自己內(nèi)心也有這樣的傾向，即對(duì)他人的看法實(shí)際上是自我內(nèi)心的一種投射。而當(dāng)一個(gè)人可以全然地接納真實(shí)的自己，包括積極的和消極的兩個(gè)方面，這時(shí)同理心也就升了起來(lái)，就會(huì)將對(duì)自己的理解和寬容轉(zhuǎn)移到他人的身上，從而強(qiáng)迫性的沖動(dòng)就會(huì)減弱了。

2.不懼怕恐懼

要正視自己的恐懼感，并且迎怕而上，為所當(dāng)為。但當(dāng)沒(méi)有做到的時(shí)候，也要能理解和接納自己。

3修正絕對(duì)化思維

生活中的很多事情，不是只有兩極分化，不是只有這樣或那樣，也可能有第三種第四種可能。不要過(guò)于執(zhí)著于自己的言語(yǔ)和行為。

4杜絕過(guò)于完美

不要過(guò)于追求完美，不要過(guò)于認(rèn)真，適當(dāng)?shù)胤诺妥非螅潘勺约骸?/p>

5正確歸因

不要將所有失敗的事情都?xì)w因于強(qiáng)迫。調(diào)查表明，這種歸因是相當(dāng)普遍的，這就必然導(dǎo)致了當(dāng)事人將精力和注意力主要放在了解決強(qiáng)迫性的問(wèn)題上，從而加重了焦慮的情緒，使強(qiáng)迫更加嚴(yán)重。

6.良好的心態(tài)

生活中的事情雖然有其特定的發(fā)展方向和路線，但意外和萬(wàn)一永遠(yuǎn)都存在的。千萬(wàn)不要執(zhí)著，重要的是知道自己能做什么，尤其是當(dāng)下此時(shí)此刻該做什么，能做什么，然后行動(dòng)起來(lái)。其結(jié)果一切順其自然。就像心理咨詢針對(duì)強(qiáng)迫性傾向來(lái)訪者經(jīng)常會(huì)用森田療法的一句話“順其自然，為所當(dāng)為”。