考試焦慮癥主要原因及自我調(diào)節(jié)方法

適度的焦慮是正常的心理、生理反應(yīng)，能激發(fā)人超常的發(fā)揮潛能，在特殊的刺激條件下激發(fā)人的預(yù)警系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)軀體的高度亢奮，使注意力專(zhuān)注于完成眼前的工作，就是所謂的“急中生智”。然而，考試焦慮卻成為阻礙學(xué)生正?？荚?、學(xué)習(xí)、生活的一種心理問(wèn)題。

在這一過(guò)程中，老師和家長(zhǎng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問(wèn)題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過(guò)大的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘?，把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開(kāi)闊的心理環(huán)境中。國(guó)家中歐國(guó)際心理健康機(jī)構(gòu)研究證明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助于考生考出好成績(jī)。但過(guò)度焦慮，一定會(huì)影響考生正常的發(fā)揮。可以采取以下方法進(jìn)行放松：呼吸放松，來(lái)達(dá)到使自己緊張情緒舒緩下來(lái)的目的;肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與人溝通等宣泄法來(lái)達(dá)到緩解情緒的目的;心理暗示，即考生要經(jīng)常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績(jī)，以此來(lái)激勵(lì)和鼓舞自己。

那么兒童青少年考試焦慮出現(xiàn)的主要原因是什么呢?

1、學(xué)生對(duì)考試的不恰當(dāng)認(rèn)知

通常學(xué)生會(huì)把考試成績(jī)的好壞當(dāng)成是證明自己學(xué)習(xí)能力的一種方法，不明白考試成績(jī)是對(duì)階段性學(xué)習(xí)的一個(gè)評(píng)估，并非綜合能力的衡量。還有一些學(xué)生把考試成績(jī)好壞作為自己受歡迎程度的衡量標(biāo)準(zhǔn)，故對(duì)考試成績(jī)過(guò)度在意，導(dǎo)致考試焦慮的出現(xiàn)。

2、學(xué)生對(duì)自己能力的不恰當(dāng)評(píng)估

很多學(xué)生，不能客觀評(píng)估自己的實(shí)際能力，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)有過(guò)高的期望。面對(duì)不符合期望的考試成績(jī)，就不能理性評(píng)估接受，這也是考試焦慮出現(xiàn)的重要原因。

3、老師的高壓政策

許多學(xué)校以學(xué)生分?jǐn)?shù)來(lái)作為老師的業(yè)績(jī)考核標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致老師對(duì)學(xué)生實(shí)行高壓政策，對(duì)學(xué)生施加強(qiáng)大的心理壓力，這也是兒童青少年考試焦慮出現(xiàn)的主要原因。

4、家長(zhǎng)的錯(cuò)誤認(rèn)知

很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子只有成績(jī)好，將來(lái)上好大學(xué)，將來(lái)才能更有出息，成為棟梁人才，所以盲目關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，使學(xué)生認(rèn)為只有學(xué)習(xí)成績(jī)好才能得到家長(zhǎng)的關(guān)愛(ài)，從而更加對(duì)考試產(chǎn)生焦慮、厭惡的心理。

5、教育理念錯(cuò)誤的價(jià)值導(dǎo)向

目前，我國(guó)有些教育機(jī)構(gòu)把學(xué)習(xí)成績(jī)作為衡量?jī)?yōu)秀人才的唯一標(biāo)準(zhǔn)，和對(duì)考試這一神圣使命的恐懼，是導(dǎo)致兒童青少年考試焦慮出現(xiàn)的深層原因。

考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。如果考生和家長(zhǎng)，不能自行應(yīng)對(duì)考試焦慮，可以尋求心理咨詢(xún)師的幫助。