導致失眠的原因(失眠的自我療法)

睡覺就跟吃飯一樣，都是人類不可或缺的行為。然而，對于一部分人來說，飯可以隨意選擇什么時候吃，但覺卻不能決定什么時候睡。沒錯，說的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多，下面就選擇一些常見的原因說說。

1、沒有養(yǎng)成晚上定時睡覺的習慣。

這是最常見導致晚上睡不著的原因之一。大家都知道，人體是有生物鐘存在的，人體生物鐘實際上是身體對我們?nèi)粘Ｉ盍晳T的一種自適應。例如，如果你養(yǎng)成中午午睡的習慣，一到午睡時間你就自然會覺得困，這是生物鐘對你午睡習慣的自適應。如果你作息不規(guī)律，睡覺經(jīng)常不定時，那么就很容易打亂生物鐘，造成失眠。如果你養(yǎng)成晚上定時睡覺的習慣，讓生物鐘調(diào)節(jié)好，自然而然就能改善晚上睡不著的情況。

2、壓力大。

壓力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因?，F(xiàn)代生活壓力大是公認的事實，尤其在996的加班文化制度下，很多人每天都有忙不完的事情，干不完的活，在內(nèi)心壓力下，很容易造成晚上睡不著的現(xiàn)象。找一位親友傾訴是緩解壓力大的好辦法，如果實在做不到也可以睡前通過聽一些舒緩的音樂來放松情緒，緩解壓力，從而改善晚上睡不著的問題。

3、睡前受刺激。

睡前受到刺激也是常見導致晚上睡不著的原因之一。最常見的是睡覺前剛看完一部激動人心的電影，剛玩完一盤險中求勝的游戲?qū)е虑榫w受到刺激，乃至上床后仍然久久不能平靜，造成睡不著。解決這個問題的辦法很簡單，避免睡前受刺激就行。

另外，神經(jīng)質(zhì)水平高的人對睡前受刺激反應更大。什么是神經(jīng)質(zhì)？神經(jīng)質(zhì)是指一個人在受到外界刺激時，自身情緒反應情況。舉例說，在看鬼片，恐怖片時，有些人會很緊張不安，嚇得大喊大叫，甚至看完后久久不能平靜，嚴重者可能接下來好幾天都會有陰影；而有些人看完后沒什么反應，覺得不過如此。前者屬于高神經(jīng)質(zhì)水平，后者屬于低神經(jīng)質(zhì)水平，也就是我們常說的“神經(jīng)比較大條”。這很大程度上是天生，很難徹底改變，如果你屬于神經(jīng)質(zhì)水平較高的人群，請一定要避免晚上睡覺前接觸刺激性較強的事物。

4、晚上睡不著，有時與你太關注睡覺本身有關。

相信有很多人都會有過類似的經(jīng)歷，越想睡，就是越睡不著。為什么？你本身就有睡覺難的問題，你還去關注這件事，你覺得你還能睡得著嗎？有人嘗試用數(shù)綿羊的方式來轉(zhuǎn)移注意力，這是一種方法，但有人數(shù)著數(shù)著就數(shù)認真起來了，結果數(shù)到1000,3000，甚至5000，最后成功變身數(shù)數(shù)家，然而還是睡不著。有沒有更好的方法？最好是什么都不想，但這很難做到（能做到的都已經(jīng)睡著了）。那折中的方法呢？可以想一些對你現(xiàn)在的利益沒有關聯(lián)，相對有點難度，而又有好處的事。因為沒有利益相關，所以不會太關心，因為有難度所以很難持續(xù)下去，因為有好處，即使持續(xù)下去你也收獲了好處。這種事情最常見的就是學習，因為學習要去思考，而大腦一般會比較抗拒這個動作，因為會感覺累，大腦累了就容易睡著了，這就是為什么有些人一看書就困，一困就容易睡著了。

造成晚上老是睡不著的原因有很多，以上只是列舉了部分可能的原因。此外像神經(jīng)衰弱、藥物、環(huán)境等多種因素也會導致睡不著的情況，但只要你找到導致自己睡不著的真正原因，總能找到對應的改善方法。

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