懷孕失眠多夢[懷孕幾天會(huì)失眠嗎]

閨蜜小邱懷孕二十周了，由于是頭胎，并且孕期妊娠反響比較激烈，所以這段時(shí)刻小邱晚上總是歇息欠好，不是睡不著，便是深夜起夜后就難以再次入睡，睡覺質(zhì)量的下降讓小邱整個(gè)人都看上去萎靡不振的姿態(tài)，小邱不止一次地向我傾訴懼怕睡覺質(zhì)量不高影響腹中胎兒的發(fā)育。聽了小邱的憂慮，做為一個(gè)三歲寶寶的媽媽，我也感同身受，在安慰小邱的一起，我也向小邱提了關(guān)于進(jìn)步睡覺質(zhì)量的三點(diǎn)主張，期望對受失眠困擾的孕婦們有所協(xié)助。

一、不要給自己心思暗示

孕期孕婦睡覺質(zhì)量下降大多是由于孕婦在睡前給自己的思維壓力稍大所導(dǎo)致的，有的孕婦在睡前就在心里暗暗想為了腹中胎兒的發(fā)育一定要睡個(gè)好覺或許是一定要沾床就睡，這種睡前對自我心思的暗示，不只不利于快速入睡，還簡略由于神經(jīng)緊繃而導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。為了緩解這種狀況，孕婦在睡前要輕松入睡，不要給自己的心里添加壓力，這樣就很簡略化解躺床上無法入睡的狀況了。

二、構(gòu)成規(guī)則作息

有的孕婦晚上睡不著，是由于在懷孕前常常熬夜構(gòu)成的生物鐘的影響，假如孕婦在懷孕初期還改不掉熬夜晚睡的習(xí)氣，那么在需求足夠睡覺的孕中期或后期，很可能孕婦由于之前構(gòu)成的晚睡的習(xí)氣而導(dǎo)致躺床上睡不著的狀況呈現(xiàn)，并且還會(huì)伴有越晚越精力的現(xiàn)象。所以為了防止住孕婦孕期失眠的問題，孕婦應(yīng)該在孕期構(gòu)成規(guī)則作息的規(guī)則，每天晚上不到十一點(diǎn)就上床歇息，漸漸就會(huì)構(gòu)成規(guī)則作息的生物鐘了，失眠問題也會(huì)方便的解決。

三、晚飯后適量運(yùn)動(dòng)

孕婦在晚飯后不要坐沙發(fā)上看電視，這樣一方面不利于食物的消化從而不利于胎兒在母腹中吸收養(yǎng)分，另一方面，飯后不進(jìn)行一些簡略訓(xùn)練會(huì)讓孕婦身體沒有疲乏感，到晚上睡覺時(shí)由于身體精力充沛，很簡略呈現(xiàn)失眠狀況。飯后，孕婦進(jìn)行些簡略的身體訓(xùn)練，比方手臂拉伸運(yùn)動(dòng)，或許去散散步，耗費(fèi)一下膂力，到晚上睡覺時(shí)不只很快就能入睡，并且睡覺質(zhì)量也會(huì)進(jìn)步，不會(huì)有失眠多夢的狀況產(chǎn)生。

孕婦們，你們在孕期受失眠困擾嗎？睡覺質(zhì)量不高對白日的作業(yè)日子有影響嗎？趕忙下方留言一塊評論吧。