抑郁癥引發(fā)暴食[焦慮暴飲暴食怎么辦]

當(dāng)今世界健康面對的最遍及的應(yīng)戰(zhàn)之一是郁悶癥，研討標(biāo)明，在曩昔的80年里，世界各地的心思健康狀況都在明顯下降。

盡管關(guān)于大范圍郁悶癥的根本原因有很多的說法，但不或許是一個(gè)單一的原因引起。就像郁悶癥的各種癥狀相同，這種疾病的病因也是因人而異的。

也便是說，即便癥狀的細(xì)節(jié)或嚴(yán)峻程度在每種狀況下都有所不同，但在癥狀類型和或許受郁悶期影響的日子范疇上，仍存在必定的相同性。

當(dāng)談到郁悶癥時(shí)，日子中最常見的受影響范疇之一便是胃口。但是，這也是能夠采納各種形式的極點(diǎn)癥狀之一！

當(dāng)郁悶發(fā)生時(shí)，許多人會徹底失掉胃口，正常的吃一頓飯或許感覺是一項(xiàng)不或許完結(jié)的使命。

但是，另一些人在郁悶的時(shí)分會有吃東西的逼迫性沖動，一旦郁悶期完畢，他們或許會遭受體重添加和自我形象損毀的問題。

身體和精力為何會以兩種極點(diǎn)的辦法對相同的外表狀況做出反響呢?

為了更好地了解這個(gè)問題，咱們需求研討這些行為背面的生理力氣，并深入研討郁悶癥和心思健康的復(fù)雜性。

郁悶和胃口

當(dāng)你開端與郁悶作斗爭時(shí)，一些最遍及的癥狀是疲憊和對做工作失掉愛好，乃至是你曾經(jīng)喜愛做的工作。

你得盡力去做任何工作，乃至是起床或預(yù)備一頓飯，看起來都打不起精力。因?yàn)檫@些原因，許多人郁悶者拋棄照料他們的養(yǎng)分健康。

這種自我損壞的簡略行為（比方不吃飯），能夠很快成為一個(gè)惡性循環(huán)。缺少養(yǎng)分意味著缺少可取得的能量，這會導(dǎo)致更大的疲憊，會愈加不想煮飯或吃飯。

此外還有郁悶癥的荷爾蒙效應(yīng)。郁悶一般與焦慮和高水平的壓力有關(guān)，這些狀況與血液中應(yīng)激激素的開釋密切相關(guān)。

長時(shí)間的焦慮和郁悶會影響腸胃體系和它開釋的饑餓激素，如生長素開釋肽會有用按捺胃口。這兩個(gè)要素導(dǎo)致人們對吃東西徹底沒有愛好，而且以一種風(fēng)險(xiǎn)的辦法相互影響。

身體取得的養(yǎng)分忽然削減會削弱免疫體系，使你更難脫節(jié)郁悶，總歸很簡略進(jìn)入惡性循環(huán)。

盡管如此，在應(yīng)對郁悶癥的影響時(shí)，并非每個(gè)人都是胃口急劇下降。相反，有些人胃口會急劇添加，假如他們感到懊喪或郁悶，就很難中止進(jìn)食。

相同，這也有生理學(xué)上的解說。假如你覺得自己毫無價(jià)值或心情低落，任何外在或內(nèi)涵的高興源泉都是十分巴望得到的。

吃東西是影響體系開釋多巴胺（一種和高興相關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)）最簡略的辦法之一。心情化進(jìn)食是因?yàn)檫M(jìn)食改動了你大腦的化學(xué)成分，觸發(fā)了你的高興中樞。

研討標(biāo)明，吃一個(gè)冰淇淋能暫時(shí)趕開郁悶。但是，當(dāng)時(shí)間短的進(jìn)食快感消失后，郁悶癥的其他癥狀又會回來，這導(dǎo)致人們再次吃零食。

并非一切的郁悶癥都是相同的

讀了上面的部分后，你或許現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，對郁悶的兩種反響都有清晰的解說，但終究是什么決議了一個(gè)人的反響呢?

為了了解這一點(diǎn)，咱們需求更具體地調(diào)查大腦。盡管人們或許從邏輯上以為郁悶癥與大腦的某個(gè)特定部分有關(guān)，但在郁悶癥的心情動亂期間，有許多不同的區(qū)域被激活。

對大腦回路的深入研討發(fā)現(xiàn)，郁悶癥患者大腦的不同部位操控著胃口的改動。與郁悶相關(guān)的飲食削減與大腦中操控身體生理狀況的腦島區(qū)域的低激活(比正常激活率低)有關(guān)。

從實(shí)質(zhì)上說，大腦并不關(guān)懷身體的需求，所以它不會發(fā)生饑餓感，導(dǎo)致對吃東西失掉愛好。當(dāng)你懊喪或郁悶的時(shí)分，你感受到的冷酷能夠直接反映在大腦中的化學(xué)物質(zhì)上!

另一方面，與郁悶相關(guān)的飲食添加與皮質(zhì)邊緣體系獎勵回路的過度激活有關(guān)(一種比正常狀況更為活潑的激活)，中腦皮質(zhì)體系操控著咱們的愉悅感和享用感。

基本上，當(dāng)心情低落時(shí)，吃東西會比正常狀況下供給更多的高興，這使得暴飲暴食幾乎是不可避免的。

其他研討發(fā)現(xiàn)，郁悶癥的其他亞型與其他大腦活動存在相關(guān)，比方胃口癥狀添加的患者胰島素反抗添加；而有些人對影響做出反響的大腦區(qū)域?qū)κ澄镱^緒(視覺和感官)的反響較弱。

郁悶癥對食物的影響因人而異，咱們每年都在持續(xù)學(xué)習(xí)更多關(guān)于大腦化學(xué)、郁悶和胃口的撲朔迷離的常識。

怎么操控胃口

盡管很難改動你自己的大腦化學(xué)成分，但意識到這個(gè)問題是第一步。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的胃口發(fā)生改動時(shí)，花時(shí)間評價(jià)并擬定行動方案是至關(guān)重要的。

操控胃口的最好辦法之一便是擬定飲食方案。這對胃口添加和削減的人都有協(xié)助。關(guān)于那些發(fā)現(xiàn)自己暴飲暴食的人來說，把套餐放在獨(dú)自的容器里能夠協(xié)助他們操控食量和自我調(diào)節(jié)自己的食量，而不是坐在那里開著一包零食。

相同，關(guān)于那些沒有胃口的人，或許精力缺乏的人來說，提早預(yù)備飯菜，當(dāng)你感覺良好時(shí)，將其再加熱或簡略預(yù)備成為可行的挑選。

經(jīng)過提早考慮，你能夠保證你的身體用最少的盡力取得正確的養(yǎng)分。

如前所述，在這些困難時(shí)期，自我意識是要害。在暴飲暴食的過程中，找出你吃東西的原因和辦法，將有助于你認(rèn)識到這些行為，并盡力避免它們。

假如你知道自己有一個(gè)缺點(diǎn)，并對它做出相應(yīng)的辦法，這將有助于避免更多的不良行為!