孕婦失眠了怎么辦[孕婦失眠最有效的方法]

失眠，也便是無法入眠或無法堅(jiān)持睡覺，在妊娠晚期特別嚴(yán)峻，據(jù)估計(jì)超越75%的孕婦都會(huì)受到影響。今日咱們?cè)u(píng)論下關(guān)于孕期失眠的問題。

懷孕期間失眠是什么時(shí)分開端的，以及損害？

懷孕期間任何時(shí)分呈現(xiàn)睡覺問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期呈現(xiàn)失眠的頻率更高，由于其他妊娠癥狀會(huì)加劇，并且胎兒在肚子越來越大，讓孕婦們比以往任何時(shí)分都更難在床上感到舒適。

懷孕期間失眠有害嗎？失眠不會(huì)損傷你和你的寶寶。所以你要極力不要憂慮。有時(shí)分，僅僅是脫節(jié)煩惱就能協(xié)助你入眠。

懷孕期間失眠的原因是什么？

許多不同要素的雜亂組合都會(huì)導(dǎo)致睡覺困難，包含：

激素的改動(dòng)常常去洗手間妊娠期胃灼熱腿抽筋推陳出新加速，很難習(xí)氣你的肚子越來越大產(chǎn)前焦慮

孕期失眠怎么辦？

1、整理心情渠道。假如你有繼續(xù)的憂慮讓你徹夜難眠，那就和朋友或伴侶談?wù)勥@些憂慮，試著在白日處理它們，或許把它們寫下來。冥想也有協(xié)助。

2、防止咖啡因和巧克力。特別是在下午或晚上，由于他們能夠讓你堅(jiān)持清醒。

3、晚餐不要太晚。一頓豐富的飯會(huì)讓你無法入眠，所以盡量早點(diǎn)吃晚飯。

4、細(xì)嚼慢咽。晚飯時(shí)不要饑不擇食地吃東西，要鎮(zhèn)定自若地怠慢速度，這樣燒心的感覺就不會(huì)讓你翻來覆去了。

5、最重要的是，睡前吃點(diǎn)小零食能幫你撐到早餐，但要挑選一種健康的碳水化合物蛋白質(zhì)組合來堅(jiān)持血糖安穩(wěn)：比方全麥松餅和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水。漸漸喝，在晚上早些時(shí)分彌補(bǔ)你每天所需的水分，這樣你就能夠在睡覺后削減上廁所的次數(shù)。

7、恰當(dāng)訓(xùn)練。每天做一些孕期訓(xùn)練會(huì)讓你晚上更困。不要在睡前訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)后的振奮讓你堅(jiān)持清醒。

8、養(yǎng)成睡覺的習(xí)氣。每天盡量在同一個(gè)時(shí)刻睡覺和起床。好的挑選包含輕點(diǎn)的閱覽，聽舒緩的音樂，安靜的瑜伽姿態(tài)或放松操練，洗個(gè)熱水澡。

9、下載的睡覺程序。有許多應(yīng)用程序許諾能夠協(xié)助你入眠，所以下載一些評(píng)分較高的應(yīng)用程序，它們依賴于自我引導(dǎo)的冥想、大自然的聲響和其他白噪音。

10、遠(yuǎn)離屏幕。睡前運(yùn)用手機(jī)、平板電腦、電子閱覽器、電視、筆記本電腦或其他電子設(shè)備會(huì)打亂你的睡覺。屏幕上的光線會(huì)改動(dòng)人的睡意和警覺性。它還會(huì)按捺褪黑素的排泄，褪黑素是一種調(diào)理你體內(nèi)生物鐘的激素，在你的睡覺周期中起著重要作用。專家說你應(yīng)該在睡覺前至少一個(gè)小時(shí)關(guān)掉電源。

11、適合的溫度。查看溫度，保證你運(yùn)用的床墊和枕頭能供給堅(jiān)實(shí)的支撐，而不會(huì)感覺像磚頭。

12、睡覺舒適。懷孕期間能夠多預(yù)備幾個(gè)枕頭，用它們來支撐你。

懷孕期間失眠小提示

你的睡覺時(shí)刻或許比你幻想的要多，可是在你對(duì)孩子出世的焦慮，你的睡覺被打斷的現(xiàn)實(shí)，以及你整晚翻來覆去的現(xiàn)實(shí)之間，難怪你會(huì)覺得自己如同底子沒睡。假如你睡覺有問題，這里有幾點(diǎn)主張：

1、起床

假如你在嘗試了20到30分鐘后仍未入眠，那就霸占一項(xiàng)需求完結(jié)的小使命，然后再試著睡覺。到那時(shí)你或許現(xiàn)已滿足累了，需求歇息。

2、不要核算時(shí)刻

盡管大多數(shù)人睡8小時(shí)左右作用最好，但有些人睡得更少作用更好，有些人需求睡得更多。所以，與其設(shè)定一個(gè)詳細(xì)的數(shù)字，不如問問自己懷孕期間睡覺時(shí)刻的感觸。假如你不是長(zhǎng)時(shí)間疲憊，你或許得到了滿足的歇息。

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