心理專訪丨李斌：告90后美女警察別抑郁

|采訪：耳朵

抑郁癥的治療是壹個(gè)世界性的難題，隨著醫(yī)學(xué)科技和心理治療技術(shù)的進(jìn)步，這壹現(xiàn)狀正逐漸得到改變。積極心理學(xué)作為新興起來的學(xué)科，從不同的角度給予抑郁癥全新的支持方式，它在教育、預(yù)防和治療方面的不斷努力，正在改善傳統(tǒng)心理學(xué)或醫(yī)學(xué)之中無法逾越的部分。

壹心理采訪了積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究學(xué)者李斌老師，就抑郁癥方面的問題進(jìn)行了專業(yè)上的探討。

專訪嘉賓：李斌，國家注冊心理咨詢師，從事心理咨詢、心理顧問服務(wù)，開展企業(yè)ehp培訓(xùn)，以及積極心態(tài)課程類的培訓(xùn)?，F(xiàn)為廣州韋志中心理咨詢室的專職咨詢師。

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part1從“習(xí)得性無助”到“習(xí)得性樂觀”

壹心理：積極心理學(xué)是如何看待“抑郁癥”的呢？

李斌：美國積極心理學(xué)家塞林格曼（martine.p.seligman）最初是研究“習(xí)得性無助”的。他在做了大量實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，“習(xí)得性無助”是面對現(xiàn)實(shí)世界中無可奈何無能為力的經(jīng)驗(yàn)而獲得的壹種無助感。"習(xí)得性無助"所產(chǎn)生的絕望、抑郁、意志消沉、心理偏差等現(xiàn)象，正是許多心理和行為問題產(chǎn)生的根源，其中就包括抑郁癥。

“習(xí)得性無助”的心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心，從而導(dǎo)致低成就動(dòng)機(jī)、低自我概念、消極定勢和低自我效能感等不良的心理狀態(tài)。

塞林格曼設(shè)想，既然人們可以通過不良的經(jīng)驗(yàn)獲得消極的“習(xí)得性無助”，那么人們也可以通過學(xué)習(xí)獲得“習(xí)得性樂觀”。于是，他創(chuàng)立了“積極心理學(xué)”。積極心理學(xué)會(huì)更多地關(guān)注正面力量，特別是個(gè)體的積極情緒和性格優(yōu)勢，探索可以獲得快樂的行動(dòng)方法以及發(fā)掘個(gè)體身上的優(yōu)勢。

積極心理學(xué)會(huì)從抑郁癥的背后看到許多有生的力量，并將之發(fā)揮出來，作為個(gè)體前進(jìn)的動(dòng)力。與傳統(tǒng)抑郁癥心理治療相比，積極心理療法將更加快速高效地幫助抑郁癥的朋友。

壹心理：您認(rèn)為與傳統(tǒng)抑郁癥心理治療相比，積極心理療法的優(yōu)勢體現(xiàn)在哪些方面呢？

李斌：首先，它不僅僅只關(guān)注負(fù)面的部分，更加強(qiáng)調(diào)當(dāng)事人的力量和哪怕只有壹小點(diǎn)的亮光，將之放大強(qiáng)化，而這也正是很多人的希望所在。

其次，在每次的咨詢中，積極心理療法會(huì)更加注重身體、心理和社會(huì)因素的融合，有很多可在現(xiàn)實(shí)生活中操作的方法和技巧，特別是在人際關(guān)系和社會(huì)融入上，可以讓當(dāng)事人有非常明確可感的體驗(yàn)。

舉例來說，抑郁癥的人壹般都很少會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的積極情緒或品格、意義，咨詢師可以要求他們?nèi)憽胺e極介紹”，講述壹個(gè)非常具體的故事來展現(xiàn)自己最出色的壹面，說明自己是如何運(yùn)用了最強(qiáng)的品格?；蛘咭龑?dǎo)他們給生命中那些值得感謝的人寫感恩信，并對每壹位進(jìn)行探訪，增進(jìn)情感和人際關(guān)系。

part2抑郁癥患者往往會(huì)因?yàn)槎冗^了壹天而心情稍微平靜

壹心理：春天萬物生長，也是抑郁癥的高發(fā)期，這是為什么呢？

李斌：我們古時(shí)就有“傷春悲秋”的說法，這不僅僅是文人們?yōu)橘x新詞強(qiáng)說愁，也符合壹定的心理特點(diǎn)?！皞罕铩闭f的是人有壹顆敏感的心，看到春天的花兒落了，知道春天就要過去了，便想到青春易逝而感到傷心；秋天到了，看到萬木凋零，使引發(fā)對人生的悲嘆?？梢?，我們很多人天生就是壹顆易感的心。

醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，壹年肆季之中，氣溫、氣壓、氣流和氣濕等氣象要素中最為變化無常的就是春季。這種變化無常的天氣要素容易擾亂人們的生理功能，而心理易感或曾經(jīng)患有抑郁癥的人防變能力差，在遇到春季變化不同的天氣刺激時(shí)，機(jī)體平衡失調(diào)，大腦激素分泌紊亂，加劇心理機(jī)能紊亂，從而導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作。

此外，春天的氣候變化大，容易影響人的情緒，加上暖和的天氣，使得人的代謝進(jìn)入旺盛期，這也容易引起人體的壹些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌的活動(dòng)發(fā)生變化，讓春季成為抑郁癥高發(fā)季。

壹心理：抑郁癥為什么會(huì)表現(xiàn)出“晝重夜輕”的特點(diǎn)呢？

李斌：“晝重夜輕”也可以說是“晨重夜輕”，很多人在凌晨肆伍點(diǎn)鐘醒來，甚至更早，再也無法入睡，就迷迷糊糊等到天亮。由于睡眠質(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，即使勉強(qiáng)起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無奈。這種狀態(tài)隨著時(shí)間的進(jìn)度慢慢減輕。

而內(nèi)源性抑郁癥（即生理因素，非環(huán)境外界打擊導(dǎo)致的抑郁）的晨重夜輕的節(jié)律更明顯,這種節(jié)律與下丘腦壹垂體壹腎上腺軸功能異常、褪黑素分泌的變化、睡眠腦電圖的改變有關(guān)。

晚上是壹天的結(jié)束，抑郁癥患者心里往往會(huì)因?yàn)槎冗^了壹天而稍微有所平靜，這也就是我們常說的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晝重夜輕”的節(jié)律變化。

part3社會(huì)支持度，就是他們的拉手

壹心理：您覺得“習(xí)得性樂觀”可以通過哪些具體的措施來達(dá)成呢？

李斌：比如擴(kuò)展-建構(gòu)模型，通過擴(kuò)展“良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)——良好的人際體驗(yàn)——良好的社會(huì)支持”來獲得更多的資源。

還可以學(xué)習(xí)積極歸因，借助認(rèn)知的部分來對任務(wù)的結(jié)果進(jìn)行分析與總結(jié)，也就是有名的“abc法則”，并不是誘發(fā)事件a直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果c，而是對誘發(fā)事件的看法b引發(fā)了不同的情緒體驗(yàn)和行為結(jié)果。人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)正確地解釋發(fā)生在自己身上的事情。

壹心理：為什么在這個(gè)過程當(dāng)中，壹個(gè)人的社會(huì)支持程度顯得非常重要呢？

李斌：因?yàn)槿藗儠?huì)從自身的經(jīng)歷體驗(yàn)之中，獲得面對問題的壹種反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候，就需要伸手和拉手。壹個(gè)人自身的生存力量，他的求助意愿，就是伸手，當(dāng)他伸手去尋求幫助，他才有可能獲得幫助。

另壹個(gè)就是拉手，也就是提供資源、支持、陪伴的人，他們提供必要的知識(shí)、技巧和方法，讓抑郁癥者習(xí)得樂觀積極的經(jīng)驗(yàn)，形成“習(xí)得性樂觀”的良性循環(huán)。社會(huì)支持程度就是這只“拉手”，它是非常重要的。

壹心理：“樂觀”，在某個(gè)層面上來說，是否意味著壓抑了“痛苦”？

李斌：跟職業(yè)性微笑壹樣，如果“樂觀”是假性的，那他就不是樂觀。真正的樂觀是壹種精神、壹種信念、壹直由內(nèi)向外的可抗衡消極的力量。樂觀不意味著壓抑痛苦，而是可以承受痛苦并從中保持著對美好生活的追求。

part4抑郁癥如同陰郁的氣候，需要更多的陽光和風(fēng)進(jìn)來

壹心理：抑郁癥患者常常陷入絕望之中，您想對他們說些什么嗎？

李斌：抑郁癥如同陰郁的氣候壹樣，需要更多的陽光和風(fēng)進(jìn)來。陽光代表的是壹些積極向上的人，以及事件的意義感；風(fēng)代表的是變化，包括環(huán)境和人際關(guān)系的變化。

當(dāng)你身處抑郁之中，以下這些是很重要的。

1.給心靈筑個(gè)家

當(dāng)覺得自己孤寂絕望之時(shí)，千萬不要忘記照顧自己的身體，堅(jiān)持讓自己的身體處于良好運(yùn)作的狀態(tài)，盡量保持睡眠質(zhì)量、堅(jiān)持鍛煉身體、吃有營養(yǎng)的食品......給自己的心靈提供壹個(gè)牢固安全的家很重要。

2.不要做玻璃人

多與世界、社會(huì)、自然和人群建立聯(lián)結(jié)，融入進(jìn)去，在豐富多彩的世界里找到自己想要的顏色，最大化的體現(xiàn)自己的價(jià)值和存在的意義感。我很重要，別人也很重要，盡力去建構(gòu)積極良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

3.積極尋找?guī)椭?/p>

當(dāng)你走出去的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人和你壹樣，真的，我們都壹樣。學(xué)習(xí)表達(dá)自己，學(xué)習(xí)述情技巧，甚至學(xué)習(xí)心理學(xué)，尋找非專業(yè)和專業(yè)的幫助，將大大的提高我們前進(jìn)的步伐。

4.信念的力量

生命很頑強(qiáng)，再好的身體、再多的朋友、再富的物質(zhì)都比不過信念的力量，信念更重要，這將支持你前面這些內(nèi)容的行動(dòng)，壹步壹步帶著自己走出來。

>>>上期專訪回顧：與孤獨(dú)和解

抑郁，其實(shí)離我們很近。長期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來。

面對抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

如何走出抑郁的狀態(tài)，重見生活中的陽光？

如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂？

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對于每個(gè)在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說，嘿，別害怕，我看見你了~