“工作狂”到?jīng)]家庭治療案例朋友，求問怎么破？

馬健文丨壹心理專欄作家

海南讀者小文問：我平時(shí)工作較忙，所以每當(dāng)閑下來時(shí)，就會(huì)覺得無聊。放假時(shí)，看著周圍同事都很開心、放松，而我好像停不下來，有事忙才會(huì)感覺舒服。因此我經(jīng)常給自己增加額外工作量，或是報(bào)壹些進(jìn)修班、學(xué)習(xí)課程等，總之就是不能閑著。有朋友評(píng)價(jià)我這種情況是“沒事找事”，還有的說這叫“壓力上癮癥”。請(qǐng)問需要治療和調(diào)整嗎?

廣東愛家心理研究所理事長馬健文答：“壓力上癮”是指平時(shí)全心投入于工作，壹旦停下來，突然打破已經(jīng)習(xí)慣的忙碌節(jié)奏和壓力慣性就不知所措、感覺不習(xí)慣，甚至產(chǎn)生失落感的不良心理現(xiàn)象。

有這種心理現(xiàn)象的人常常是朋友眼里的“工作狂”，領(lǐng)導(dǎo)眼里的好員工。能夠熱愛工作當(dāng)然好，但這類人的主要問題是工作之余，該放松時(shí)難以正常放松，壹停下來就有空虛感，進(jìn)而影響了工作以外的其他生活安排。

此外，有婚戀壓力、職業(yè)發(fā)展壓力、家庭關(guān)系不和諧、溝通不良，卻不知如何面對(duì)的人，也往往比較容易出現(xiàn)“壓力上癮”。他們通常的表現(xiàn)就是焦慮、愛發(fā)牢騷。工作充當(dāng)了他們心靈暫時(shí)的避風(fēng)港，通過投入工作能讓他們隨時(shí)體驗(yàn)到自己的價(jià)值感，暫時(shí)忘卻生活中的煩惱。

如何自我調(diào)整呢?

第壹，要找到自己的業(yè)余愛好。比如運(yùn)動(dòng)、郊游、唱k等都是不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)會(huì)讓你放松下來。工作是生活的壹部分，要學(xué)會(huì)享受生活，才能使工作更出色。

第貳，學(xué)會(huì)與身邊的人溝通，把自己的感受表達(dá)出來?？梢杂谩澳阍敢飧伊牧拿础边@樣的句式開啟談話;用“當(dāng)遇到……我的感受是……”這樣的句式表述問題。要學(xué)會(huì)有矛盾及時(shí)面對(duì)和解決，不要讓問題越積越多，成為心理負(fù)擔(dān)。

第叁，找到自己所要逃避的問題根源，是來源于感情、個(gè)人、家庭還是職場?正視它，并設(shè)定切實(shí)可行的應(yīng)對(duì)計(jì)劃。如果感到問題確實(shí)難以應(yīng)對(duì)，可以找經(jīng)驗(yàn)豐富的朋友或長輩聊聊。生活不見得總是如你所愿，鼓起勇氣面對(duì)問題，反而會(huì)如釋重負(fù)，心情舒暢。

作者簡介：馬健文，國家貳級(jí)心理咨詢師，畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系。從業(yè)7年，接待來訪者近千人，累計(jì)咨詢時(shí)長超過6000小時(shí)。預(yù)約咨詢鏈接：xinli001/zx/48934849