拒心里測(cè)試圖絕別人很難，到底應(yīng)該怎樣做？

瘋帽子的下午茶|壹心理專欄作者

瘋帽子向來不討論政治問題，但是，中國(guó)只有壹個(gè)！

雖然，我們是生活中的小蝦米，但是，日常中也不免會(huì)遇到需要說“不”的場(chǎng)景。

說“不”，對(duì)自己很難

“不”。壹個(gè)簡(jiǎn)單的“是”的反義詞，要說出來其實(shí)也是不易。

生活中有的不僅僅的單純的對(duì)與錯(cuò)，很多時(shí)候需要說出口的是與不是在壹念之間，更多時(shí)候需要經(jīng)過激烈的思想斗爭(zhēng)，還有時(shí)候，即使說出口以后還會(huì)后悔不已。相信大家都經(jīng)歷過這樣的事情。

這種因?yàn)槟硞€(gè)事件，讓我們心理出現(xiàn)沖突而難下決定的現(xiàn)象在心理學(xué)中叫做認(rèn)知失調(diào)（cognitivedissonance）。認(rèn)知失調(diào)會(huì)讓人感覺到心理壓力和不舒適感，在人們同時(shí)具有相對(duì)立的信仰，價(jià)值觀，理念等，并且遇到壹種現(xiàn)象使這相對(duì)立的兩面出現(xiàn)沖突時(shí)出現(xiàn)。

打個(gè)比方，今天你給客戶提交了壹個(gè)方案，客戶并不全然滿意，提出了他們認(rèn)為的修改意見。可是，客戶的修改意見，并不符合方案最優(yōu)化的標(biāo)準(zhǔn)。你是應(yīng)該堅(jiān)持自己的方案對(duì)客戶說“不”，還是根據(jù)客戶至上的原則對(duì)客戶說“是”。這在你心中的糾結(jié)就是我們所說的認(rèn)知失調(diào)。

不管你是不是在評(píng)判別人的行為處事中，還是在預(yù)想自己的行為舉止中會(huì)有怎樣強(qiáng)硬的，堅(jiān)持真我的態(tài)度?，F(xiàn)實(shí)生活中，往往說“不”比說“是”更難，在認(rèn)知失調(diào)的情景中，人們總是更傾向于說“是”。就是如此的奇怪，即使有時(shí)候我們知道這是與不是的利害關(guān)系，或許拒絕是對(duì)的選擇，我們還是會(huì)迎合。

有人可能會(huì)認(rèn)為這是因?yàn)槲覀兊娜撕眯纳?，或者死要面子。其?shí)，這是因?yàn)槲覀兊拇竽X在作怪。更具體的說，是大腦中的杏仁核在作怪。這個(gè)負(fù)責(zé)人們情緒的杏仁核壹定會(huì)覺得很委屈，其實(shí)它也并不是在作怪，它只是想要更好的保護(hù)我們。當(dāng)認(rèn)知失調(diào)出現(xiàn)時(shí)，人們會(huì)有很強(qiáng)的不舒適感，那么杏仁核為了讓我們更好受壹點(diǎn)，就會(huì)讓我們更傾向于說出“是”。這樣避免了我們說“不”的不舒適感。

說“不”，對(duì)他人很難

拒絕不但容易傷害自己，還會(huì)傷害別人。記得小時(shí)候大家抬杠的時(shí)候，壹定說過類似的話，“不就說了你幾句，也不少塊肉?！边@句話的含義就是說心里受點(diǎn)傷害沒什么大不了的，你在生理上不會(huì)受到任何傷害?？墒?。事實(shí)并不是這樣。

心理學(xué)研究表示：人的心理傷害和生理傷害往往是互通的。比如，有研究表明，當(dāng)你的身體在經(jīng)受痛苦時(shí)，如果有人給你提供適應(yīng)的社會(huì)支持，也就是安慰和關(guān)懷，那么你在身體上的痛苦感會(huì)顯著的減弱。

另外，還有研究表明，服用泰諾（止痛劑），可以減弱你在社會(huì)上受到拒絕以后帶來的受挫感。也就是說生理上的止痛也可以在心理上止痛。這么看來，言語(yǔ)上給他人帶來的痛苦也會(huì)同樣給他人帶來生理上的痛苦。因此，作為會(huì)共情的人類，我們并不希望看到他人受到傷害，這也讓說“不”難上加難。

那要怎么說？

說“不”如此之難，那我們到底應(yīng)該怎么說的出口？

心理學(xué)家rickhanson給我們了幾點(diǎn)建議。

1.好意——即使拒絕別人也是要出于好意，目的是建立更良好的關(guān)系。

2.真實(shí)——不夸張，不脫離事件本身。

3.有益——是能讓事件往好的方向發(fā)展，而并不是讓事情變?cè)恪?/p>

4.時(shí)效——說“不”并不是出于激動(dòng)，并且也保證對(duì)方能夠清楚的知曉你的真義。

5.不粗暴——你可以說的堅(jiān)定，強(qiáng)烈，指向明確，但不能使用粗暴的語(yǔ)句。要做的是表達(dá)清楚意見，而不是發(fā)泄情緒。

仔細(xì)看這伍條建議，不僅僅是說“不”，也是怎么樣做有效交流溝通的好建議。

作者簡(jiǎn)介：

瘋帽子，工程心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)雙碩士。觀察人類是興趣，分享科學(xué)是態(tài)度。原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載授權(quán)請(qǐng)私信。關(guān)注：瘋帽子的下午茶（madhatter_teaparty）

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