為什么我們記20幾歲性不好？-如何改善我們的記憶力？

人類的記憶是奇特、復(fù)雜、不可靠的。即使，你以為自己準(zhǔn)確地記住了所有事，事情也可能會(huì)隨著時(shí)間的推移而變得扭曲。我們的記憶為什么如此糟糕，如何能改善這壹點(diǎn)？

科學(xué)對(duì)記憶的探索從未停止。我們知道，很多人以不同的方式在與記憶做斗爭(zhēng)。我曾把商品遺忘在小賣部里，還忘記過(guò)自己的5位qq密碼！更糟糕的是，想不起童年那些美好的回憶，或是大學(xué)時(shí)代某個(gè)特別的同學(xué)。

每個(gè)人的記憶力會(huì)有所不同，沒(méi)有人擁有完美的記憶。即使你覺(jué)得自己的記憶力超凡，但事實(shí)上可能并非如此。要明白它是如何工作的，我們要先從如何記住事物開(kāi)始。

我們是如何記住事物的

人類的記憶很復(fù)雜。例如，我們是怎么記住視覺(jué)圖像的？似乎很簡(jiǎn)單，當(dāng)你看見(jiàn)某樣?xùn)|西，就自然而然地記住了。但是《科學(xué)美國(guó)人》指出，這個(gè)過(guò)程其實(shí)極為復(fù)雜：

視覺(jué)圖像的記憶（比如壹個(gè)飯碗）儲(chǔ)存在視覺(jué)記憶（visualmemory）中。我們的思維運(yùn)用視覺(jué)記憶來(lái)呈現(xiàn)哪怕最簡(jiǎn)單的運(yùn)算，從記住我們剛剛見(jiàn)過(guò)的某人的面孔，到想起我們上次看表時(shí)是幾點(diǎn)鐘。

你中午吃了什么？這樣的記憶會(huì)被儲(chǔ)存在視覺(jué)工作記憶（visualworkingmemory）中。大腦處理任務(wù)時(shí)，視覺(jué)圖像被臨時(shí)存儲(chǔ)在視覺(jué)工作記憶中——就像是在壹?jí)K白板上，寫入/擦除。

那么，是什么原因使這些記憶留下來(lái)而不會(huì)隨著白板的擦除而丟失？麻省理工大學(xué)的壹項(xiàng)研究表明：如果你將圖像與其他知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)，就會(huì)增加你以后記起它的機(jī)會(huì)。這就是為什么《大西洋雜志》指出，利用圖像識(shí)別來(lái)增強(qiáng)記憶力。本質(zhì)上，與新記憶關(guān)聯(lián)的東西越多，就越能記住這個(gè)信息。

記憶的過(guò)程：

舉個(gè)例子，當(dāng)你遇到某人時(shí)，你的視覺(jué)系統(tǒng)會(huì)“登記”ta的身體特征；聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)會(huì)“收集”ta的笑聲；你可能還會(huì)注意到ta身上的香水味。專家認(rèn)為，海馬體和額葉皮層會(huì)分析這些不同的感官輸入，并決定它們是否值得記住。如果是這樣，它們可能會(huì)成為你長(zhǎng)期記憶的壹部分。然后，這些不同的信息會(huì)被存儲(chǔ)在大腦的不同位置。當(dāng)回憶時(shí)，這個(gè)過(guò)程就是信息從長(zhǎng)期記憶提取到工作記憶的過(guò)程。

要正確的給記憶編碼，你必須保持專注。由于我們不能全天都保持專注，所以每天中大部分的事物都會(huì)被過(guò)濾掉，只剩下少數(shù)刺激能進(jìn)入你的意識(shí)......所以，你的專注度是你能記住多少的重要因素。

記憶是不可靠的

不能完全相信自己的記憶，這大概是眾所周知的。我們都有過(guò)這種時(shí)刻，記錯(cuò)了某個(gè)細(xì)節(jié)，遺忘了某些事情，甚至是憑空虛構(gòu)。原因很簡(jiǎn)單，我們的記憶并不總是可靠的，因?yàn)橛洃浭顷P(guān)于感知的。

記憶受各種因素的影響。根據(jù)《科學(xué)美國(guó)人》指出，給人們植入錯(cuò)誤的記憶是出人意料的容易。最令人震驚的是，我們經(jīng)常記錯(cuò)壹些細(xì)節(jié)。目擊證人的證詞是出了名的不可靠。正如《史密森雜志》指出的那樣，重大事件的記憶是壹貫地不準(zhǔn)確：

很多人都有所謂的閃光燈記憶（flashbulbmemories）——重要事件的發(fā)生（如某國(guó)總統(tǒng)遇刺，某次地震），人們不僅能記住此次事件，還能記住與事件不直接相關(guān)的信息，如當(dāng)時(shí)的自己身處何地、與誰(shuí)在壹起、以及在做什么等。但是，這些清晰、具體的記憶，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，它們是驚人的不準(zhǔn)確。

壹位來(lái)自麥吉爾大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家nader，他說(shuō)自己被世貿(mào)中心恐怖襲擊的記憶捉弄了。他回憶起9月11日在電視畫(huà)面里看到第壹架飛機(jī)撞擊世貿(mào)中心的北塔。但他驚訝地得知，這個(gè)畫(huà)面首播是在911的第貳天。很顯然，他并不是唯壹壹個(gè)：2003年的壹項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，569名大學(xué)生，其中73%的人都犯同樣的錯(cuò)誤。

《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)》雜志指出，我們傾向于認(rèn)為自己能記住很重要的事情。例如，你有了壹個(gè)絕妙的想法，但沒(méi)有寫下來(lái)，你覺(jué)得自己肯定能記住這個(gè)很棒的想法，結(jié)果喝杯水的時(shí)間，這個(gè)想法就沒(méi)了。這種事會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上，有時(shí)候我們對(duì)自己的記憶太過(guò)于自信。

如何改善記憶力

經(jīng)常鍛煉

我們知道運(yùn)動(dòng)以積極的方式影響大腦，但運(yùn)動(dòng)還能改善記憶和學(xué)習(xí)能力你知道嗎？

運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶的作用極其復(fù)雜?！都~約時(shí)報(bào)》《行為神經(jīng)科學(xué)》《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)》和《衰老研究雜志》都有刊登相關(guān)文章，表明運(yùn)動(dòng)對(duì)改善記憶發(fā)揮著重要的作用。

來(lái)自英國(guó)哥倫比亞大學(xué)腦科學(xué)研究中心的助理教授liu-ambrose介紹：所有最新的研究都表明，最好的大腦健康狀況，需要結(jié)合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。liu-ambrose在她的研究中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，注意力和聯(lián)想記憶測(cè)試能力會(huì)得到提高。而有氧訓(xùn)練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。

從本質(zhì)上講，運(yùn)動(dòng)能改善我們的認(rèn)知能力。它增強(qiáng)了我們的記憶存儲(chǔ)和檢索能力。更好地塑造我們的大腦，擁有更強(qiáng)的記憶力。

睡個(gè)好覺(jué)

大多數(shù)人都聽(tīng)過(guò)睡眠在記憶中起著重要作用?，F(xiàn)在我們來(lái)了解壹下，這到底是如何起作用的。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授robertstickgold解釋說(shuō)：

睡眠的壹些階段有助于形成不同類型的記憶。陳述性記憶（事項(xiàng)與知識(shí)）通過(guò)慢波睡眠（深度睡眠）來(lái)增強(qiáng)，而內(nèi)隱記憶通過(guò)快速眼動(dòng)睡眠（rem睡眠）來(lái)增強(qiáng)——不需要意識(shí)思考，比如騎自行車、溜冰的記憶。從本質(zhì)上說(shuō)，你的睡眠質(zhì)量越高，你的記性就越好。

《紐約時(shí)報(bào)》分析了睡眠與記憶的重要性：

睡眠不足對(duì)我們?cè)斐蓾撛谟绊懓ǎ簩W(xué)習(xí)、記憶、判斷、解決問(wèn)題等。睡眠中，大腦會(huì)對(duì)新的學(xué)習(xí)和記憶路徑進(jìn)行編碼，要讓這壹過(guò)程順利進(jìn)行，需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地學(xué)習(xí)新任務(wù)，并且更容易記住他們所學(xué)到的東西。年紀(jì)大了，認(rèn)知能力衰退，部分原因就是長(zhǎng)期睡眠不好。

記憶技巧

記憶需要壹些定期維護(hù)和壹點(diǎn)訓(xùn)練來(lái)保持它良好狀態(tài)。你不能僅僅依靠學(xué)習(xí)來(lái)提高記憶力，你還可以利用壹些技巧。過(guò)去我們?cè)?tīng)過(guò)許多改善記憶力的方法，這里我列舉幾個(gè)：

分塊記憶法：把壹條長(zhǎng)信息分成幾組來(lái)記。例如，記壹個(gè)手機(jī)號(hào)碼13012309678，可以分成130-1230-9678叁個(gè)部分來(lái)記。

將信息和夸張的圖像結(jié)合：當(dāng)你需要記住壹組特定的細(xì)節(jié)，利用這個(gè)方法來(lái)完成是比較簡(jiǎn)單的。你想象的畫(huà)面越夸張荒謬，越容易記住。比如，你需要在超市購(gòu)買牛奶、香蕉和刀，你可以聯(lián)想成，壹只巨型香蕉拿著刀追逐壹頭奶牛，想要破肚取奶。是不是很有畫(huà)面感？

使用記憶提示系統(tǒng)（對(duì)應(yīng)法）：這個(gè)說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，首先需要背誦下列韻“壹姨，貳耳，叁山，肆寺，伍物，陸柳，柒妻，八爸，九酒，十石。”再舉剛剛那個(gè)例子，去超市買香蕉、牛奶和刀。第壹個(gè)物品香蕉和“壹姨”對(duì)應(yīng)，想象成阿姨吃香蕉。以此類推，得出“阿姨食蕉，耳朵插刀，山上有?！保灰阌涀№嵨?，就會(huì)聯(lián)想起對(duì)應(yīng)的物品。

提高你的觀察力和感知力：你只會(huì)記得你注意到的事物。所以，如果你想改善記憶力，那么你就更需要專注當(dāng)下。仔細(xì)地觀察這個(gè)世界，在新事物與你已擁有的經(jīng)驗(yàn)之間建立聯(lián)系。根據(jù)《神經(jīng)科學(xué)雜志》的研究指出，我們?cè)街匾暷硞€(gè)記憶，它就越有可能留下來(lái)。

午睡：我們已經(jīng)提到過(guò)睡眠對(duì)記憶的積極影響，即使是午睡也有同樣的效果。壹個(gè)好的午睡不僅能改善記憶和學(xué)習(xí)能力，還可以在睡眠不足的情況下補(bǔ)充睡眠。

記憶是奇特的，并以奇特的方式運(yùn)作著。雖然有時(shí)候不太靠譜，但我們還是要依賴于它。科學(xué)仍在研究改善記憶的最好方法，但目前來(lái)說(shuō)，似乎沒(méi)什么能勝過(guò)好的睡眠和運(yùn)動(dòng)。

reference:

scientificamerican/article/why-memory-so-good-bad/

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21617025

en.wikipedia.org/wiki/eyewitness_testimony#reconstructive_memory

en.wikipedia.org/wiki/flashbulb_memory

pss.sagepub/content/24/4/537

en.wikipedia.org/wiki/neurobiological_effects_of_physical_exercise

en.wikipedia.org/wiki/list_of_memory_biases

文|rachel：anonymous

本文圖片：作者原配圖unsplash