人際關(guān)系中努力扮演“好人”的人，究精神分裂竟在害怕什么？

我有想過(guò)，用很多華麗的語(yǔ)言來(lái)向你描述心理咨詢可能帶給人的意義。但是，所有的描述都不如真實(shí)的心理咨詢過(guò)程更直觀，更貼切。

我不能向你保證，當(dāng)你遇到內(nèi)心的問(wèn)題時(shí)，心理咨詢能給你帶來(lái)多大的影響和改變，但它的確是壹種可能性。

每壹個(gè)勇敢走進(jìn)咨詢室的人，都擁有了讓自己變得更好的強(qiáng)大可能性。

咨詢故事欄目，帶你走進(jìn)真實(shí)的心理咨詢。那些勇敢的人們，向你展示自己內(nèi)心的脆弱和強(qiáng)大，豐富和復(fù)雜，希望有壹天，你也能借助他人力量，成為更好的自己。

真實(shí)的心理咨詢中，遵循“保密原則”，除非來(lái)訪者授權(quán)，咨詢師絕不會(huì)將來(lái)訪者對(duì)她說(shuō)的話告知任何人。欄目里所有的故事都獲得了當(dāng)事人的授權(quán)。

同時(shí)，為保護(hù)來(lái)訪者的隱私，此欄目所有出現(xiàn)的當(dāng)事人名稱，均為化名。

在小的時(shí)候，周?chē)娜顺３Ｗ屛覀兿嘈牛丝梢杂谩昂谩迸c“壞”這兩種特質(zhì)來(lái)區(qū)分。

“好”的就是對(duì)的，好人是值得被肯定和贊揚(yáng)的；

“壞”的是應(yīng)該改正或隱藏的，壞人是讓人討厭的。

很多人在成長(zhǎng)路上慢慢地調(diào)整自己的這種絕對(duì)的“好壞”觀念，但也有壹些人還是會(huì)按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行生活，并且困擾重重。

蕓就是這樣的，她不知道，這種“好”和“壞”并不是客觀的，因?yàn)槊總€(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都不壹樣。

甚至，她堅(jiān)定不移地相信著，只有成為壹個(gè)“好”的人，讓別人喜歡你，你才有價(jià)值。

低自我價(jià)值感，讓她努力在別人面前尋求認(rèn)同

蕓大學(xué)畢業(yè)后已經(jīng)工作3年，盡管與同事相處這么久，她每天在辦公室里還是感到緊張。

每當(dāng)同事們聊起壹個(gè)話題，她不知道自己該如何融入談話，說(shuō)點(diǎn)什么怕說(shuō)不到點(diǎn)子上，不說(shuō)什么的話又覺(jué)得自己顯得不合群。

她的困難還在于無(wú)法拒絕。

領(lǐng)導(dǎo)給她額外的任務(wù)，即便手頭上已經(jīng)積壓了大量的工作，她還是會(huì)接受下來(lái)；

每逢節(jié)假日同事跟她換值班時(shí)間，她雖然心里不樂(lè)意，還是很難拒絕。

如果辦公室有人辭職，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)讓她先暫時(shí)兼顧那個(gè)人大部分的工作，可是這些工作壹旦她接受下來(lái)，慢慢的就變成了她的工作。

這樣的生活讓她痛苦不堪，她想反抗，卻又害怕改變帶來(lái)自己承受不了的后果。

當(dāng)生活中出現(xiàn)壹直困擾的問(wèn)題，那么這個(gè)問(wèn)題通常出于某種不合理的信念。

比如說(shuō)：

“如果我拒絕了別人，他們會(huì)因此覺(jué)得我不愿意幫忙，不合作而疏遠(yuǎn)我。”

“我如果不接受領(lǐng)導(dǎo)給我的任務(wù)，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)認(rèn)為我是個(gè)沒(méi)有能力和工作不努力的人?！?/p>

“如果我不表現(xiàn)得友好，人們就不會(huì)喜歡我。”

這些想法，就像壹條條繩索，困住她的手腳，使她失去人際交往中的自由和彈性。

這些觀念是如何被植入大腦，變成她的人生的信條的？

問(wèn)題的答案指向她以前的經(jīng)歷。

小時(shí)候父母因?yàn)楣ぷ骱苊?，父母將她和弟弟放在爺爺奶奶家里，爺爺奶奶認(rèn)為弟弟才是承接家里香火的人，對(duì)待他倆的態(tài)度很不壹樣。

她很清楚地記得爺爺奶奶吃飯的時(shí)候總會(huì)給弟弟夾菜，常常忽略她，而有什么家務(wù)活爺爺奶奶總是會(huì)使喚她。

這種不壹樣的待遇，讓她感到自己是個(gè)被嫌棄，沒(méi)有價(jià)值的人，她慢慢的學(xué)會(huì)隱藏自己的需要，不提要求，自然就不會(huì)被拒絕，也不用去面對(duì)被拒絕的痛苦。

她很用功地讀書(shū)，成績(jī)壹直保持在年級(jí)前幾名，她的努力得到了父母的認(rèn)可，她記得每次父母跟別人說(shuō)起她，總會(huì)提到她的學(xué)習(xí)成績(jī)。

漸漸地，她對(duì)自我身份的認(rèn)同與她的外在表現(xiàn)緊緊地聯(lián)系在壹起。認(rèn)為如果要得到別人的認(rèn)可，就壹定要表現(xiàn)好才行。

努力表現(xiàn)自己，讓人喜歡自己，是她獲得自我價(jià)值感的重要來(lái)源。

原來(lái)在人際關(guān)系中，她壹直在扮演“好人”角色

做了壹段時(shí)間的個(gè)體咨詢之后，蕓的焦慮情緒得到了有效的控制，我建議她加入我每周貳晚上的關(guān)系小組。

關(guān)系小組是團(tuán)體治療中的壹種，是經(jīng)過(guò)特殊設(shè)置的人際交往練習(xí)場(chǎng)，通常由6-10人組成，由團(tuán)體帶領(lǐng)者帶領(lǐng)，組員在壹個(gè)半小時(shí)的時(shí)間里自由分享，表達(dá)自己，回應(yīng)他人。

團(tuán)體帶領(lǐng)者將這個(gè)過(guò)程中團(tuán)體成員的互動(dòng)過(guò)程呈現(xiàn)出來(lái)，讓每個(gè)人更加清晰地看到自己與人互動(dòng)的模式。

團(tuán)體治療起作用的壹個(gè)很重要的方式是通過(guò)團(tuán)體成員之間彼此給出反饋，每個(gè)成員都會(huì)獲得別的成員從不同的角度給出的反饋。

這個(gè)過(guò)程就像是通過(guò)壹面面的鏡子，讓人從不同的角度照見(jiàn)自己。

蕓總是等到大家都發(fā)言之后才開(kāi)口，她的發(fā)言謹(jǐn)慎而冗長(zhǎng)。

有壹次，在她發(fā)完言之后，我請(qǐng)團(tuán)體成員就她的發(fā)言給出反饋，好幾個(gè)團(tuán)體成員表示她的發(fā)言聽(tīng)起來(lái)似乎明白了，但是卻不是十分地理解。

我問(wèn)蕓對(duì)團(tuán)體成員的反饋?zhàn)骱蜗敕?，她說(shuō)：“這就是我在工作中與同事交流的方式?！?/p>

我請(qǐng)蕓重申自己所要表達(dá)的內(nèi)容，并建議她給出壹個(gè)具體的事例來(lái)幫助大家理解。

在蕓重新表達(dá)之后，我請(qǐng)她描述壹下剛才這個(gè)過(guò)程里她的感受。

她說(shuō)她意識(shí)到自己在說(shuō)話的同時(shí)，總是會(huì)關(guān)注大家的表情和肢體語(yǔ)言，因?yàn)樘P(guān)注別人的感受，常常失去說(shuō)話的焦點(diǎn)，她為此感到痛苦。

有時(shí)團(tuán)體陷入短暫的沉默，我觀察到蕓好像無(wú)法忍受這個(gè)過(guò)程，總是會(huì)第壹個(gè)跳出來(lái)說(shuō)點(diǎn)什么。

我請(qǐng)大家談自己在沉默中的感受，很多人都有表達(dá)在沉默中感受到焦慮，希望有人立刻說(shuō)點(diǎn)什么來(lái)打破這樣的尷尬局面。而蕓的發(fā)言將他們從局促不安的感受中解救出來(lái)。

蕓說(shuō)自己也無(wú)法忍受，但她好像知道大家的這種期待，處于某種原因，她覺(jué)得自己有責(zé)任去做這件事。

隨著團(tuán)體的深入，成員之間的信任感增加了，成員之間給出的反饋也越來(lái)越真實(shí)與大膽，在這個(gè)過(guò)程中蕓漸漸的看清自己的人際互動(dòng)模式。

她非常在意別人對(duì)自己的態(tài)度和評(píng)價(jià)。

這種通過(guò)別人評(píng)價(jià)獲取自我價(jià)值感的需求就像長(zhǎng)在她身上的壹根天線，不斷去尋找別人對(duì)她積極的正面的評(píng)價(jià)。

她會(huì)在別人的表情中，跟她說(shuō)話的語(yǔ)氣里，甚至沒(méi)有跟她說(shuō)話的時(shí)候，收集到別人對(duì)待她的態(tài)度。

壹旦感覺(jué)不到別人的評(píng)價(jià)里積極的成分，她就焦慮不安，覺(jué)得自己壹無(wú)是處。

了解到自己的人際交互模式，她開(kāi)始思考自己到底是想要做個(gè)“好人”，還是做個(gè)不必時(shí)時(shí)刻意掩飾自己的想法，也不必努力證明自己的完整和真實(shí)的人。

接納自己的不完美，才能發(fā)揮內(nèi)在的潛力

羅素說(shuō)過(guò)，人的性格和見(jiàn)識(shí)總是受到處境的限制，這種見(jiàn)識(shí)即不知不覺(jué)，又牢不可破。

因?yàn)橐贾鄙钤凇昂谩钡氖潜还膭?lì)和被允許的，“壞”的是被嫌棄和被拒絕的，蕓不自覺(jué)地進(jìn)入到這種價(jià)值判斷里，并且依照這種判斷去行事為人。

認(rèn)清自己對(duì)人的這種非黑即白，簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)后，她進(jìn)壹步的認(rèn)識(shí)到自己在人際關(guān)系里的表現(xiàn)。

蕓現(xiàn)在能夠理解自己無(wú)法直接表達(dá)自己內(nèi)心的需求，是因?yàn)楹ε伦约旱男枰槐唤蛹{，不被回應(yīng)。

她至今仍清楚的記得小時(shí)候想跟小伙伴出去玩，可是爺爺奶奶卻要求她在家里做家務(wù)，卻讓弟弟出去玩的情景。

她意識(shí)到自己渴望得到爺爺奶奶的重視，對(duì)他們對(duì)待自己和弟弟不公平的態(tài)度她也有憤怒。

她希望自己不用這么辛苦的去掙得父母的愛(ài)，這種辛苦的去獲得父母的關(guān)注的過(guò)程讓她的心漸漸遠(yuǎn)離他們。

勇氣與怯懦，勤奮與懶惰，單純與奸詐這些特質(zhì)，都存在于每個(gè)人的里面，這些特質(zhì)不會(huì)因?yàn)楸环裾J(rèn)和隱藏而消失，只會(huì)在潛意識(shí)里隱藏起來(lái)，影響個(gè)體對(duì)自我的身份的認(rèn)同。

倘若刻意隱藏，它會(huì)以意想不到的方式顯現(xiàn)出來(lái)。

就像黛比，福特在《接納不完美的自己》壹書(shū)中所言：“如果我們否認(rèn)自己的丑，就會(huì)削弱自己的美；如果我們否認(rèn)自己的恐懼，就會(huì)削減自己的勇氣?！?/p>

接納自己的不完美，可以讓緊繃的神經(jīng)松弛下來(lái)，我讓蕓將自己不喜歡的消極的特質(zhì)找出來(lái)，挖掘它們積極的壹面。

只有面對(duì)這些部分，接納這些特質(zhì)，壹個(gè)人才能徹底敞開(kāi)自己，發(fā)揮自己內(nèi)在的潛力。

當(dāng)人們對(duì)壹直以來(lái)壓抑和回避的消極的特質(zhì)有了重新的認(rèn)識(shí)，就不再懼怕它。

不再表現(xiàn)出“好人”的特質(zhì)，鍛煉自己說(shuō)“不”的能力

盡管認(rèn)識(shí)到過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)自己的影響，蕓在現(xiàn)實(shí)生活中依然陷在過(guò)去長(zhǎng)期與人互動(dòng)中形成的應(yīng)對(duì)機(jī)制里出不來(lái)，她依然沒(méi)有勇氣拒絕那些不合理的要求，依然不自覺(jué)的去表現(xiàn)出“好人”的特質(zhì)。

有所不同的是，以前她對(duì)這個(gè)過(guò)程沒(méi)有覺(jué)察，現(xiàn)在對(duì)自己在這方面的表現(xiàn)有了認(rèn)識(shí)，反而增加了對(duì)此無(wú)能為力的痛苦。

要改變這種被動(dòng)的局面，她需要發(fā)展自己說(shuō)“不”的能力。

在團(tuán)體里，我鼓勵(lì)團(tuán)體成員給她鍛煉說(shuō)“不”的機(jī)會(huì)。團(tuán)體成員常常會(huì)挑戰(zhàn)她，幫助她通過(guò)拒絕別人的要求，讓自己內(nèi)心的力量增長(zhǎng)。

每次她拒絕后，大家請(qǐng)她談自己的感受，在這樣的練習(xí)中不，她漸漸體會(huì)到壹些力量感。

有壹次她跟大家分享她在拒絕方面的突破。

領(lǐng)導(dǎo)讓她周末值班，原因是她單身，不需要照顧家人，她對(duì)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)自己已經(jīng)安排了事情，周末無(wú)法加班。

拒絕領(lǐng)導(dǎo)的行為令她感到惴惴不安，但是后來(lái)并沒(méi)有什么她想象中可怕的事情發(fā)生。

她在分享這件事情的時(shí)候有些興奮，感謝團(tuán)體成員對(duì)她的支持與鼓勵(lì)，讓她有能力去做出這樣的改變。

讓理性的陽(yáng)光照進(jìn)感性的層面，使其更加透明和溫暖

蕓壹開(kāi)始來(lái)咨詢，是想尋求對(duì)現(xiàn)狀的改變。

但尋求改變，不僅要知道自己想改變的是什么，也需要知道自己應(yīng)該保留和堅(jiān)持的部分。否則，反而會(huì)迷失在對(duì)改變的追求中，找不到人生的方向。

在團(tuán)體里面，有很多團(tuán)體成員給蕓積極的反饋：她對(duì)別人的需求很敏感，給人體貼和溫暖的感覺(jué)。

大家的反饋?zhàn)屗吹皆谝鈩e人的感受并不是壹無(wú)是處，她只是需要在照顧別人的感受和照顧自己的感受中找到平衡。

每個(gè)人都有自己的想法，立場(chǎng)與偏好，很多時(shí)候無(wú)關(guān)“好壞”，只是不同而已。

知道這壹點(diǎn)，我們才能走出“好人”陷阱，擁有愉悅的人際互動(dòng)。