如何提高自我心煩意亂怎么辦接納水平？

文|袁小華壹心理專欄作者：yxhua6626

自我接納是很多心理咨詢流派、方法的咨詢目標(biāo)，也是自我分析心理咨詢模式、個(gè)人自我分析方法的主要目標(biāo)之壹。那么，在心理咨詢、自我分析過程中，到底如何提升自己、來訪者的自我接納水平？

筆者根據(jù)對(duì)自我分析、自我成長(zhǎng)的研究，結(jié)合心理咨詢經(jīng)驗(yàn)、成長(zhǎng)小組帶領(lǐng)經(jīng)驗(yàn)、咨詢師培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，整理出以下幾種方法：

壹、群體水平

很多時(shí)候，我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀冎簧钤谧约阂紓€(gè)人的世界里，對(duì)他人不了解，以為只有自己壹個(gè)人有問題、壹個(gè)人不夠好，其它人都生活的非常幸福。心理咨詢中有壹個(gè)常見的現(xiàn)象是，當(dāng)咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時(shí)，他的問題有減輕了很多。很多人的“問題”本身來源于他對(duì)自己某些行為、特征的不接納，當(dāng)他知道他的所謂“問題”很多人都有，甚至是壹個(gè)普遍的現(xiàn)象之后，他的壓力就會(huì)減輕很多。

對(duì)群體水平范圍的進(jìn)壹步放大，就是文化比較，很多在壹個(gè)文化中非常正常、必要的行為、規(guī)范，在另壹個(gè)文化中，可能完成沒有人在乎。很多在壹個(gè)文化中看似合理的行為，在另壹個(gè)文化中卻完成不可接受。文化比較未必能讓壹個(gè)完全接納自己的行為，但是卻可以提升個(gè)人對(duì)自己行為的“接受度”，不再“那么”認(rèn)為自己的行為、想法不合理，壹定想要去改變。

貳、原因分析

當(dāng)我們從壹個(gè)橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會(huì)覺得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當(dāng)知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會(huì)覺得可以理解。

對(duì)“問題”的理解，可以極大提升對(duì)它的接納程度，無論是在對(duì)來訪者的咨詢過程中，還是對(duì)自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對(duì)自己“問題”的理解，對(duì)問題的理解可以提升對(duì)“問題”的控制感（知道事情的來龍去脈可以提升對(duì)事情的控制感），同時(shí)提升對(duì)問題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領(lǐng)悟”雖然有些時(shí)候不能帶來改變，但是來訪者還是會(huì)覺得有所幫助。

對(duì)問題原因的理解可以在壹定程度上降低“必需改變”的動(dòng)機(jī)，對(duì)問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點(diǎn)都可以提升對(duì)“問題”的接納程度。

叁、影響分析

當(dāng)我們不接納壹些“問題”，自動(dòng)地想要去改變它的時(shí)候，往往是放大了“問題”所帶來的負(fù)面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，則為自己的改變?cè)黾恿撕芏嘤欣淖C據(jù)。但是實(shí)際上，任何壹件事情，它的影響完成取決于當(dāng)事人的視角，如果你想去找，可以從壹個(gè)事件中找出無數(shù)的正面影響、同樣也可以找出無數(shù)的負(fù)面影響，關(guān)鍵是你去關(guān)注哪些。

如果去關(guān)注負(fù)面影響，則會(huì)覺得想要去改變，甚至壹定要改變，如果關(guān)注正面的影響，則會(huì)覺得它挺好的。自我接納的壹個(gè)方法，就是去發(fā)現(xiàn)“問題”的積極影響，發(fā)現(xiàn)的積極影響越多，對(duì)提升自我接納的幫助越大。

肆、改變覺察

不接納的主要的表現(xiàn)，就是自動(dòng)地想要去改變。這里有壹個(gè)潛在的觀點(diǎn)，就是覺得“問題”是可以改變的、改變是容易的，這完成基于對(duì)改變的“盲目”追求，以及對(duì)改變過程不了解。

事實(shí)上，我們說“江山易改，稟性難移”，很多時(shí)候確實(shí)如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理咨詢模式以及個(gè)人自我分析方法中，首先要考慮的是是否壹定要去改變，考慮改變是否容易、改變需要的時(shí)間、改變付出的代價(jià)，而不是改變的方法。

事實(shí)證明，對(duì)改變過程的覺察對(duì)提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對(duì)自己的改變過程進(jìn)行長(zhǎng)期的自我覺察后，發(fā)現(xiàn)改變并不像想像的那么簡(jiǎn)單，而且實(shí)際上，要改變的問題，也沒有那么重要，對(duì)“改變”的需要也就沒有那么強(qiáng)烈，對(duì)改變他人的需要也同樣沒有那么強(qiáng)烈。

伍、補(bǔ)償策略

很多情況下，我們對(duì)自身“問題”的不接納，不是因?yàn)檫@些“問題”本身，而是它們所帶來的負(fù)面結(jié)果，我們不想要這些負(fù)面結(jié)果，所以就想改變這些“問題”，但是避免負(fù)面結(jié)果不只有這壹種方式。還有另外壹種方式，也是筆者在自我接納方法里非常提倡的壹種方式，就是補(bǔ)償策略。

補(bǔ)償策略有兩種：壹種是在不改變“問題”行為的情況下，如果增加些工作來避免負(fù)面結(jié)果的發(fā)生；另外壹種是在負(fù)面結(jié)果發(fā)生的情況下，如果把負(fù)面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負(fù)面影響減少到最小。

筆者之所以提倡補(bǔ)償策略，基于兩個(gè)原因：壹、很多“問題”有長(zhǎng)期的形成原因，現(xiàn)實(shí)情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的、也是需要付出“昂貴”的代價(jià)，如果可以避免“問題”所帶來的負(fù)面影響，也就不需要去改變；貳、改變需要過程，在改變的過程中，“問題”依然存在，需要采取措施來避免問題所帶來的影響。

以上是筆者在長(zhǎng)期的自我分析、心理咨詢、培訓(xùn)過程中總結(jié)出來的自我接納方法，在壹次次的實(shí)踐過程中，這些方法被證明是非常有效的。

文|袁小華壹心理專欄作者：yxhua6626

作者簡(jiǎn)介：袁小華，自我分析導(dǎo)師，心理咨詢師，：yxhua6626

本文圖片：123rf原文配圖