如何調(diào)節(jié)抑郁[怎樣調(diào)節(jié)心理抑郁]

網(wǎng)上有位讀者留言談?wù)摻o我，共享了他療愈郁悶癥的自我安慰調(diào)理法。我個(gè)人覺得十分的有用。

如下。

榜首：我比殘疾人強(qiáng)，我比敘利亞的人強(qiáng)，我比美國(guó)的貧民強(qiáng)，等等。

第二：我要學(xué)會(huì)自救，多從書上得到救援。

第三：只需身體能吃得消，吃啞巴虧當(dāng)作鍛煉身體。

第四：經(jīng)濟(jì)來源只需不餓肚子或力所能及賺點(diǎn)高興錢也行。

第五：花錢從不懊悔。

這位朋友療愈心里和自我調(diào)理的辦法十分的好，咱們無妨學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)一下。

確實(shí)如此，這也是我常常倡議一些療愈理念，究竟郁悶癥除了本身性情原因和環(huán)境要素，以及原生家庭和生物原因等等歸納導(dǎo)致的以外，還有一個(gè)原因也是致使郁悶癥產(chǎn)生的本源地點(diǎn)：“即郁悶癥的人，說白了都是自己跟自己過不去，自己跟自己較勁，自己在尷尬自己，從而導(dǎo)致自己的精力長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重和壓抑。所以從某個(gè)視點(diǎn)來說，療愈郁悶癥，咱們就必須學(xué)會(huì)：降低要求、推遲滿意、學(xué)會(huì)寬恕自己、承受自己患病的現(xiàn)實(shí)、不糾結(jié)不傷心一些沖擊自己的工作、學(xué)會(huì)放過自己，不尷尬自己。”

咱們?cè)诏熡魫灠Y的時(shí)分，不要總是盯著自己失掉的或許現(xiàn)在糟糕的境遇，由于這都僅僅暫時(shí)的，要想脫節(jié)郁悶，療愈好自己的心境，那么除了想想失望負(fù)面的東西以外，更多的時(shí)分，咱們要學(xué)會(huì)審視自己這樣的思想是不是很害自己？

無妨在想負(fù)面失望的東西時(shí)，想一些你具有的，你得到的東西；想一些你身上的長(zhǎng)處，想想你或許比絕大多數(shù)人都夸姣，至少你是四肢健全的。再想一些夸姣的工作，高興的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生其實(shí)仍是挺夸姣的。

不要總是沉浸在自我哀痛、傷心的思想中去，你把自己關(guān)在這樣的籠子里，那么你就會(huì)成為一個(gè)滿腦負(fù)面消沉的人。多看自己的長(zhǎng)處和得到的，合理去看待失掉的和沖擊自己的工作，從中脫離出來，那么就需要你很好的去剖析和平衡自己的得失了。

消沉?xí)r，多從書中獲取一些正能量和精力上的支柱，這會(huì)使你變得愈加剛強(qiáng)和強(qiáng)壯起來。

平常在吃點(diǎn)虧不要錙銖必較，看淡看開之人，才干贏得更多高興。

推遲滿意，依據(jù)自己的才能合理去尋求自己想要的東西，不要好大喜功，得不到的東西暫時(shí)漸漸，告知自己只需盡力行動(dòng)起來，愿望總會(huì)漸漸接近自己。

舍得為自己投入，假如花了錢，又覺得疼愛，那么自己就會(huì)墮入到自責(zé)和傷心的心境中。

花出去了，就花出去了，要從中剖析花的錢值不值得？假如不值得，下次則吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)歷，防止犯相同的過錯(cuò)，總歸花出的錢，就不要糾結(jié)了，由于工作現(xiàn)已產(chǎn)生，糾結(jié)只會(huì)令自己痛苦不堪。經(jīng)歷和剖析才是你最大的財(cái)富哦！期望這些療愈心境的主張可以幫到你！

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《家族指引》和《走出心魔》前者是輔導(dǎo)家族怎么去協(xié)助焦慮郁悶癥患者渡過難關(guān)的指引書本！后者則是協(xié)助焦慮郁悶癥患者療愈焦慮郁悶的魂靈書本，它們都能陪你一同強(qiáng)壯起來。