上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)如今有相當(dāng)一部分孩子一到考試就容易出現(xiàn)食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼、呼吸急促，有時渾身冒冷汗頭暈、發(fā)抖、尿頻、頭腦空白等生理癥狀。擔(dān)心考試成績不理想，容易出現(xiàn)驚恐、恐懼、緊張、擔(dān)心、煩躁等等不良情緒，那么這種情況應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?北京兒童青少年心理咨詢師介紹上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)方法

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)：自我放松

1.深呼吸法：深深地吸口氣大約10秒左右，接著憋氣大約3秒左右，最后慢慢地均勻地把氣呼出來。2.肌肉放松法：閉上眼睛深呼吸，然后頭部放松，依次頸、胸、腕、手背、手掌、手指，再次是腰、腹，大腿、小腿、底、趾等等身體放松。3.音樂療法：通過音響音調(diào)樂律來影響人體的生理功能，它的心理作用在于學(xué)生可以通過對音樂語言的理解產(chǎn)生情感共鳴

宣泄法：運動宣泄、哭泣宣泄、傾訴、記日記的宣泄法

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)：積極的自我暗示

在考試時候，一定要使用帶有正能量積極的自我暗示，如：“這次考試，心態(tài)擺正，一定可以發(fā)好”“我能行，我可以做得到”。通過這樣積極正能量自我暗示來增強和培養(yǎng)考試的自信心。

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)：認(rèn)知轉(zhuǎn)換

美國心理學(xué)家艾利斯的創(chuàng)立合理情緒療法(簡稱RET)，其核心理論認(rèn)為能引起人們情緒的困擾并不是外界發(fā)生的事件，而是人對事件的看法、態(tài)度、評價等認(rèn)知的內(nèi)容。因此應(yīng)該通過改變自己的認(rèn)知，進而改變自己的情緒。一次成績不代表你的一生成績，改變不合理的認(rèn)知，會使我們消除焦慮，全心復(fù)習(xí)考試。

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)：制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃和掌握考試的方法

考前充分準(zhǔn)備，再加上良好的心態(tài)，考試來臨，也會自如地應(yīng)對;相反，如果準(zhǔn)備不充足，就容易產(chǎn)生焦慮心理。

我們除了在考前做好充分的準(zhǔn)備，還得在考試時掌握適合自己的考試方法

總之：考試前適當(dāng)?shù)木o張心理狀態(tài)是每個學(xué)生必需的，學(xué)生只要是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，并用合理正確的方法有意識地調(diào)適，是能夠擺脫考試焦慮帶來的困擾。