和愛(ài)人吵架，怎樣才怎樣克服社交恐懼癥能越吵越幸福？

瘋帽子|（madhatter_teaparty），壹心理專欄作者

年算是過(guò)完了，情人節(jié)過(guò)去壹周了，中國(guó)情人節(jié)元宵節(jié)也剛剛消停了。生活算徹底從年里回歸了正常。不知道情侶們?cè)谶@些個(gè)節(jié)日里是吵吵度過(guò)的還是甜美如初呢。不過(guò)，就算你們吵吵了，也不要沮喪。有時(shí)候吵架并不是壞事哦。

不是瘋帽子勸分不勸合哦。吵架的過(guò)程雖然是兇殘不可愛(ài)的，但是，結(jié)果有可能是好的，并可以成為兩人之間重新認(rèn)識(shí)對(duì)方，更好的建立兩人的關(guān)系。當(dāng)然，首先你們要處在壹段固定的戀愛(ài)關(guān)系中，不管結(jié)婚沒(méi)結(jié)婚，至少是以結(jié)婚為目的的戀愛(ài)。其次，吵架的過(guò)程中需要壹些技巧。

我們?yōu)槭裁磹?ài)吵架？

常常有人覺(jué)得愛(ài)能戰(zhàn)勝壹切，能戰(zhàn)勝面包，能克服爭(zhēng)吵。但事實(shí)并不是這樣。從進(jìn)化心理學(xué)的角度看，我們是對(duì)自己極端保護(hù)的壹種生物。當(dāng)我們覺(jué)得自己受到威脅時(shí)候的第壹反應(yīng)是進(jìn)行回?fù)簟＿@種威脅可以是生理上的，也可以是心理上的。比如，當(dāng)我們覺(jué)得我們的某種情緒沒(méi)有受到對(duì)方認(rèn)可的時(shí)候，就很容易做出壹些回?fù)舻姆磻?yīng)。然而，并不是每個(gè)人都是好的溝通者。事實(shí)上，我發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都不是好的溝通者（包括我自己）。當(dāng)我們使用了不那么正確的回?fù)舴磻?yīng)以后，又進(jìn)壹步地侵犯了對(duì)方，那么爭(zhēng)吵就壹觸即發(fā)了。

除了我們的天性，壹些外界的因素也會(huì)讓我們變得有攻擊性。比如，心理學(xué)家們的研究證實(shí)了當(dāng)我們面對(duì)壹些困難的時(shí)候，我們更容易遷怒于對(duì)方。2014年monmouthuniversity和ursinuscollege的研究學(xué)者對(duì)120名情侶進(jìn)行了研究。這120名被試平分兩組以結(jié)對(duì)的方式分別完成簡(jiǎn)單任務(wù)和復(fù)雜任務(wù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在復(fù)雜任務(wù)的情侶中，對(duì)對(duì)方的抱怨要比簡(jiǎn)單任務(wù)的情侶們高出15%。所以說(shuō)，裝修新房必吵架的魔咒原來(lái)是這個(gè)道理。在裝修這樣壹個(gè)大難度任務(wù)下，小夫妻們真的很難不埋冤對(duì)方的呢。

當(dāng)然，爭(zhēng)吵的源頭是某壹方認(rèn)為的被“侵犯”，所以，也可以毫無(wú)邏輯可尋，在男女這兩種截然不同的生物之間達(dá)不成共識(shí)的。因此，要想把爭(zhēng)吵的結(jié)果往好的方向去引導(dǎo)，并不是要改變男女中任何壹人的叁觀，而是要改變我們的爭(zhēng)吵方式。

怎么越吵越健康？

關(guān)于吵架技巧，心理學(xué)家，婚姻顧問(wèn)dr.mariehartwell-walker給我們提出了壹些靠譜的建議。

承認(rèn)沖突

兩人有沖突并不可怕。兩人在生活中出現(xiàn)沖突是壹種很正常的現(xiàn)象，甚至是關(guān)系健康的表現(xiàn)。你們之間存在著不同，正說(shuō)明了你們對(duì)對(duì)方都還有很多可以學(xué)習(xí)的地方。在沖突中，我們可以發(fā)現(xiàn)和學(xué)習(xí)到那些我們平時(shí)覺(jué)察不到的愛(ài)人。

就事論事

吵架最大的忌諱就是進(jìn)行人身攻擊。比如吵著吵著就上升到你不愛(ài)我，你不可理喻等等對(duì)人進(jìn)行判定的話語(yǔ)。這樣的言語(yǔ)都會(huì)傷害到對(duì)方，只會(huì)給你們的關(guān)系增加新的問(wèn)題，而完全解決不了你們最初開(kāi)始爭(zhēng)吵的那壹個(gè)問(wèn)題。所以，在吵架的時(shí)候，壹定只能對(duì)你們出現(xiàn)沖突的事件進(jìn)行爭(zhēng)辯。

尊重對(duì)方的說(shuō)話權(quán)

認(rèn)真的聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話，不僅是壹種禮貌的行為。更重要的是，表明了你接受對(duì)方的情緒。這在溝通的過(guò)程中尤為重要。我最近在看壹本書(shū)《如何說(shuō)，小孩才會(huì)聽(tīng)。怎么聽(tīng)，小孩才肯說(shuō)》（howtotalksokidswilllisten&listensokidswilltalk）這本書(shū)是美國(guó)育兒書(shū)籍中的暢銷(xiāo)書(shū)，多年來(lái)壹直被奉為經(jīng)典。看了這本書(shū)，我最大的感受就是，這不僅是壹本育兒書(shū)，家長(zhǎng)需要看，所有人都應(yīng)該看看這本書(shū)。特別是不善于溝通的我們，書(shū)中有太多的反例都是我們生活中出現(xiàn)最多的對(duì)話。而這本書(shū)中介紹的溝通的第壹要素就是接受對(duì)方的情緒，只有做到了這壹點(diǎn)，兩人才能通暢的溝通下去而解決問(wèn)題。如果傾訴者在表達(dá)的情緒被否認(rèn)了，這段對(duì)話也就基本是畫(huà)上句號(hào)，甚至?xí)蛄硪紓€(gè)不好的極端發(fā)展。

輕聲說(shuō)話

大聲說(shuō)話總是給人壹種士氣大振的感腳。但是，事實(shí)上你說(shuō)話越大聲，你說(shuō)的內(nèi)容越不可能被對(duì)方聽(tīng)進(jìn)去。而且，還容易把問(wèn)題的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到大聲上面，那就是在爭(zhēng)論的道路上壹去不復(fù)返了。就算對(duì)方大聲說(shuō)話，也請(qǐng)你降低自己的聲音，這樣才有可能把爭(zhēng)論的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)回到問(wèn)題本身。

說(shuō)細(xì)節(jié)

吵架的時(shí)候，千萬(wàn)不要說(shuō)什么“從來(lái)都是這樣的”“總是”“就是”之類(lèi)的概括性詞匯。這樣只會(huì)讓問(wèn)題永遠(yuǎn)無(wú)法解決。當(dāng)你的另壹半開(kāi)始抱怨的時(shí)候，你可以讓他／她說(shuō)說(shuō)問(wèn)題的細(xì)節(jié)。這樣你也能更好的了解對(duì)方到底在抱怨什么，而不是壹聽(tīng)到抱怨就開(kāi)始毫無(wú)目的的爭(zhēng)吵。

尋找可以認(rèn)同的點(diǎn)

不管你們的沖突有多大，畢竟是有愛(ài)之人，生活在壹起那么久。即使在爭(zhēng)吵中也總能找到壹些你可以認(rèn)同的部分，就算你同意這是你們之間的問(wèn)題也是壹種同意的態(tài)度。那么既然有共同點(diǎn)，何不兩個(gè)人開(kāi)始壹起著手來(lái)解決呢。

做適當(dāng)?shù)淖尣?/p>

俗話說(shuō)“退壹步，海闊天空?！庇袝r(shí)候你并不需要讓出你所有的立場(chǎng)，而是只要退讓壹小步，局面可能就會(huì)完全不壹樣。只要是兩人都能認(rèn)可的范圍內(nèi)，退幾步都是可以解決問(wèn)題的事情。就好像討價(jià)還價(jià)的道理，有時(shí)候僅僅便宜了1元，你得到了討價(jià)的滿足感，老板也不至于虧本。生意自然就成交地愉快。

不要帶著氣上床

這個(gè)道理并不新鮮，但是，很有效果。吵架可以，但是必須吵完睡覺(jué)。如果到了睡覺(jué)時(shí)間，大家都還是無(wú)法讓步，那就繼續(xù)吵。不管吵到天亮天黑，不吵出壹個(gè)結(jié)果，千萬(wàn)不能睡覺(jué)！如果你們覺(jué)得你們吵到凌晨4點(diǎn)，也不會(huì)影響你們倆第貳天地工作，那么吵架請(qǐng)自便。

其實(shí)，說(shuō)到底這些都是溝通地技巧。既然是技巧就需要練習(xí)。只要你們兩人抱著相同的目的和信念，希望有壹段好的感情。好好努力總是會(huì)有好的結(jié)果的。

主要參考：psychcentral