如何接納自己的小學(xué)生常見心理問題不完美？

袁小華|壹心理認(rèn)證心理咨詢師

先從壹個(gè)故事開始。

有次帶領(lǐng)自我成長(zhǎng)沙龍，壹個(gè)女學(xué)員分享，她是壹個(gè)公司的高管，年薪30萬左右，單身，漂亮身材好（目測(cè)），在深圳有車有房，所有人都覺得她已經(jīng)非常成功了，現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)員聽完她介紹之后，滿臉羨慕嫉妒恨（推已及人）。

她自己卻說，她覺得自己壹點(diǎn)都不優(yōu)秀，她控制不住的盯著不好的方面，強(qiáng)迫自己壹定要去改善，壹定要把事情做完美，稍有差錯(cuò)，就非常自責(zé)，非常不舒服，所以盡管在別人看來，她已經(jīng)非常成功了，但是她覺得很累，壹點(diǎn)都不開心。

后來她分享，她之所以變成這樣，是因?yàn)樗赣H從小對(duì)她非常嚴(yán)格，嚴(yán)格到苛刻的程度，長(zhǎng)大后，她也是這樣要求自己，因?yàn)閷?duì)自己要求高，也努力，所以她獲得了現(xiàn)在的成功，但是覺得太累了，現(xiàn)在想要放下，卻發(fā)現(xiàn)沒那么容易，每當(dāng)事情有壹點(diǎn)點(diǎn)不完美時(shí)，自責(zé)和內(nèi)疚就自動(dòng)冒出來。

何謂“自我接納”？

自我接納就是允許自己犯錯(cuò)，允許自己地某些方面不ok。允許自己犯錯(cuò)，自己也就可以承受犯錯(cuò)帶來的結(jié)果，而不用通過辯解、指責(zé)來自我保護(hù)。

同時(shí)，自我接納也是反思環(huán)境、他人對(duì)自己的影響，重新選擇目標(biāo)，而不是潛移默化的受環(huán)境、他人的影響去做事，做不到時(shí)候，就自動(dòng)自責(zé)、內(nèi)疚，自我接納是做自己，而不是做環(huán)境和他人的受害者。

不接納自己的表現(xiàn)

不接納自己最常見的表現(xiàn)，就是對(duì)自己有很多要求，對(duì)自己不滿，有很多自責(zé)，像故事中這位學(xué)員壹樣，同時(shí)，也經(jīng)常會(huì)把這種要求放在身邊人，尤其是關(guān)系親近的人身上，經(jīng)常盯著他們不好的方面，對(duì)他們不滿，沒有耐心。

這位學(xué)員比較努力，對(duì)自己的要求，她大都做到了，所以可以坦然承認(rèn)更多問題，也愿意聽別人建議，可惜的是，生活中，大部分人對(duì)自己的要求是做不到的，但是出于自我保護(hù)（因?yàn)樽约鹤霾坏?，潛意識(shí)里太多自責(zé)和自卑，內(nèi)心已經(jīng)太脆弱，接受不了更多批評(píng)），不愿意承認(rèn)自己的要求自己沒有做到，所以經(jīng)常辯解、解釋，或者抱怨、推卸責(zé)任。

如果壹個(gè)人可以接納自己是不完美的，允許自己犯錯(cuò)，允許自己不ok，也就不怕別人說了，可惜的是，我們經(jīng)常不允許自己這么做，因?yàn)樽约盒睦頉]底，所以就怕別人說，壹說就特別敏感，特別容易受傷。

分享幾個(gè)自我接納的方法

首先，了解壹下其它人的情況。小時(shí)候，父母總是說“看看別人家的小孩”，讓你有壹種錯(cuò)覺，別人家的小孩都挺好，就你不行，實(shí)際上，大家其實(shí)都差不多，意識(shí)到大部分人都跟我們差不多，就容易接納自己，其它人都挺好，就你不行，要接納就難了。

這個(gè)方法效果最顯著的用途在于，告訴壹個(gè)有心理問題的人，其實(shí)大部分人都有心理問題，他/她可能瞬間就沒事了。

其次，意識(shí)到自己為什么變成這樣很有效。我們對(duì)自己有很多要求，完全是內(nèi)化了小時(shí)候父母、老師對(duì)我們要求，他們用種種方式告訴你，如果你不按他們的要求做，你就不ok，他們也不會(huì)喜歡你，所以，為了證明自己ok，讓他們喜歡，我們內(nèi)化了這些要求，認(rèn)為自己壹定要做到，否則自己就不ok，就不值得被愛。

小時(shí)候，我們沒有機(jī)會(huì)，因?yàn)槲覀円膊欢?，只能受環(huán)境影響，但是長(zhǎng)大后，我們可以選擇去接納，無論我們做到與否，我們都有自己的價(jià)值。

再次，感恩不接納給自己帶來的成長(zhǎng)。過往的不接納經(jīng)歷，其實(shí)并不壹定是壞事，就像故事中的女學(xué)員壹樣，她對(duì)自己的不接納，雖然給她很大壓力，也不幸福，但也是她奮斗的動(dòng)力，正是因?yàn)樗龑?duì)自己強(qiáng)烈的自責(zé)與不滿，讓她持續(xù)努力，只是努力到壹定程度之后，我們適時(shí)候，也要放下。

感恩不接納帶給我們的成長(zhǎng)，也適時(shí)放下，如果覺得過往的都是錯(cuò)的，反倒是另壹種不接納，也容易充滿抱怨，更難放下。

最后，接納自己的成長(zhǎng)過程。接納自己，也需要壹個(gè)過程，那么多年養(yǎng)成的習(xí)慣，不是想放下就可以放下，自我接納，先從接納“不接納自己”開始，給自己壹點(diǎn)時(shí)間去成長(zhǎng)，也需要壹點(diǎn)時(shí)間。

享受自我接納的狀態(tài)

自我接納，并不是對(duì)自己沒有要求，而是把自動(dòng)化的要求變成選擇，選擇那些自己真正喜歡做的事全情投入，放棄那些為了獲得他人、環(huán)境認(rèn)可而“迫不得已”做的事，讓心靈獲得自由。

迫不得已去做事，過程并不開心，也容易逃避責(zé)任，而且做不喜歡的事，需要耗費(fèi)大量的心力，放下這些事情，接納自己在這些方面不ok，把精力全部投入到自己真正喜歡的事上去，事情可以做的更好，也更開心。

當(dāng)我們可以接納自己不ok，允許自己犯錯(cuò)后，我們對(duì)其它也會(huì)更加包容、沒那么苛刻，也會(huì)允許別人按他的生活去生活，而不是強(qiáng)迫對(duì)方滿足我們的要求和需要，因?yàn)槲覀冃枰模覀円呀?jīng)可以自己給自己。

原題《接納自己的不完美》