16歲孩子厭學(xué)怎么辦[青少年心理輔導(dǎo)]

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郭老師：

您好!馬上高三了，學(xué)習(xí)時(shí)間也越來越長了，難免有時(shí)會(huì)頭暈、頭脹，勢必有點(diǎn)影響學(xué)習(xí)，請問該如何緩解?——亦旻

亦旻同學(xué)：

您好!實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)知道珍惜時(shí)間，比如開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會(huì)起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則：(1)科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時(shí)候，它的尖端“蔫”了下來，當(dāng)太陽落下去的時(shí)候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng);④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(90分鐘以上)時(shí)應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。(2)交叉安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì)變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì)大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味”一樣——長時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。

亦旻同學(xué)用以上的方法試試看，您的朋友青少年心理咨詢師相信你一定會(huì)取得成功的!