掙扎在抑郁邊緣的10條建議-Nevereverbeso怎樣保持距離rry

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你目前的能力不代表你的整體價值

社會大眾對抑郁，心理障礙存在偏見和誤解；以及對抑郁患者“污名化”。心理疾病和抑郁并不能代表你自己的整體價值。你每日都在和抑郁做抗爭意味著你“控制著”抑郁--而非你是被抑郁“奴役”。

即使你無法洗澡也沒關(guān)系

誠實地來說，在重度抑郁的許多天里，即使你連洗澡的力氣和意愿都沒有，即使你連接電話，穿褲子，穿鞋都覺得異常麻煩，但沒關(guān)系，這是癥狀，請相信你壹定可以走出來。

哭泣并不代表你脆弱

有時，深刻體驗到自己的某些負面情緒，然后將其釋放出來，就像在灰塵漫天的城市里突然呼吸到了壹口清醒的空氣?？奁⒉灰馕吨约捍嗳趸驔]有價值。

做你能做的事，如果什么事都做不了，也并無大礙

有時，壹項今天看起來不可能完成的任務可能第貳天就可以得到解決，給自己多些寬容和耐心。

如果你壹整天只是坐著發(fā)呆，只是呼吸也沒關(guān)系

如果你壹整天什么事都沒做，只有呼吸證明你還活著，也沒關(guān)系。如果你今天做的唯壹的事就是活著，活到第貳天，第叁天......這就已經(jīng)很好了。

為自己而活，這并不是自私

自我照料并不是自私。抑郁很容易忽略自己的心理和自己的內(nèi)在需求，但是要知道心理健康和軀體健康壹樣重要。不需要總是活在別人的期望與標準里。

按時按量服用藥物

抑郁的你可能覺得任何人和事都變得不再重要，沒有意義；或者即使很重要，但也沒有精力去處理。但無論如何，停止服藥或未遵照醫(yī)囑服藥并不會改善你的癥狀。

我知道你會存在負面情緒和思維…但最終都會消失

負面情緒最終會消失，雖然當下你可能感覺到難以承受的負面情緒和思維的存在，但這壹切總會過去。

尋找壹個屬于你自己的“安全港灣”

我們都希望自己擁有個“安全港灣”，它可以是任何地點：被子下、床上、壹個特殊的房子、某人的懷抱里等等......“安全港灣”要盡可能使自己感到安全，特別是在某些負面情緒爆發(fā)時。

你并不脆弱

你并不是脆弱，也不是懶惰，更不是沒有價值。你只是在抑郁中掙扎，試圖戰(zhàn)勝它。你代表的是脆弱的反面--你是個勇敢的戰(zhàn)士。

作者：王翼劉悅（公眾號ID：wypsychology）

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