能否克服社交焦慮癥，就看你有沒(méi)有好好實(shí)踐這5婆媳關(guān)系心理咨詢(xún)

譯：宋瓊|壹心理翻譯團(tuán)隊(duì)

有些人熱衷于社交場(chǎng)合并且以此為樂(lè)，另壹些人卻感到難以應(yīng)對(duì)。這導(dǎo)致人們?nèi)∠?jì)劃，回避社交活動(dòng)，或是盡管參加了活動(dòng)卻難以融入，以至于時(shí)時(shí)時(shí)刻刻都想找辦法離開(kāi)。

作為壹名心理治療師和教練，我發(fā)現(xiàn)在社交焦慮方面的主要問(wèn)題之壹就是那些社交焦慮型人們?nèi)菀走^(guò)度思考在壹個(gè)社交場(chǎng)合里如何接話(huà)，因而沒(méi)有花足夠的時(shí)間去主動(dòng)傾聽(tīng)。這導(dǎo)致他們注意不到那些能夠?qū)⒄勗?huà)打開(kāi)到更廣和更深的層面的信號(hào)（可能是由于不自覺(jué)地對(duì)在更深層次進(jìn)行聯(lián)結(jié)的恐懼以及對(duì)于脆弱的恐懼感，盡管也有意要建立關(guān)系——光這個(gè)話(huà)題就夠?qū)憥妆緯?shū)來(lái)討論了）。

在社交場(chǎng)合中主動(dòng)傾聽(tīng)和被動(dòng)傾聽(tīng)有著怎樣的區(qū)別呢？

當(dāng)人們有社交焦慮時(shí)，他們的心態(tài)常常是盡快捱過(guò)這場(chǎng)談話(huà)，與此同時(shí)還要試圖表現(xiàn)出感興趣的樣子并提出好的問(wèn)題以此避免尷尬的冷場(chǎng)。但這種心態(tài)最終只會(huì)使談話(huà)浮于表面，阻礙了連接并且強(qiáng)化了焦慮。因此整場(chǎng)談話(huà)更像是走個(gè)過(guò)場(chǎng)，而不是兩個(gè)人在此找到壹個(gè)方法進(jìn)行交流。

人們交談的目的各異——不論是尋找朋友、尋求關(guān)系，還是生意上的聯(lián)系等等。但是，不論壹場(chǎng)交談的性質(zhì)是生意還是個(gè)人性質(zhì)，其目標(biāo)都是要和另外壹個(gè)人建立聯(lián)結(jié)，即使是出于各種原因。

當(dāng)人們懷有對(duì)拒絕和脆弱的恐懼時(shí)，尋求與另外壹個(gè)人聯(lián)結(jié)就會(huì)相當(dāng)困難。這并不是簡(jiǎn)單的不知道在社交情境中該說(shuō)些什么，更多時(shí)候是焦慮占據(jù)了大腦認(rèn)識(shí)和創(chuàng)造機(jī)會(huì)進(jìn)行聯(lián)系的能力。

當(dāng)壹個(gè)人主動(dòng)傾聽(tīng)時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)那些言談中的信號(hào)，如果反應(yīng)得當(dāng)就能夠創(chuàng)造出更深層次的談話(huà)，并且使談話(huà)更為舒服。

這里是壹個(gè)在工作聚會(huì)上被動(dòng)傾聽(tīng)的小片段：

焦慮者：嘿j.

j：嗨...最近還好嗎？

焦慮者：都還好啦，你呢？

j：還不錯(cuò)，這壹年真心不容易，感覺(jué)就像從沒(méi)停下來(lái)休息過(guò)。

焦慮者：是啊，完全理解。（點(diǎn)了幾下頭——焦慮地開(kāi)始想接下來(lái)該說(shuō)什么）

即使在這個(gè)小小的談話(huà)片段中，就已經(jīng)出現(xiàn)了能夠?qū)⒄勗?huà)引向更深的提示了，但是由于焦慮者的回避，沒(méi)能接上話(huà)，反而為了避免冷場(chǎng)而給自己造成了很大的負(fù)擔(dān)。

以下是壹個(gè)更加主動(dòng)地傾聽(tīng)的方法。通過(guò)這種方式，焦慮者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了j提到渴望休息壹下或是壹個(gè)假期的信號(hào)：

j：還不錯(cuò)，這壹年真心不容易，感覺(jué)就像從沒(méi)停下來(lái)休息過(guò)。

焦慮者：是啊，完全明白。你打算什么時(shí)候安排下次休假？（自然而然把話(huà)題鋪開(kāi)）

j：噢，還得再等兩個(gè)月才能出發(fā)呢。要是提早休假就得壹刻不停地想著工作了。

這時(shí)候，這場(chǎng)談話(huà)會(huì)有很多可能的走向...而且j也可能會(huì)問(wèn)焦慮者壹個(gè)問(wèn)題。為了暫時(shí)聚焦在談話(huà)中的信號(hào)上，就目前已經(jīng)有的信息來(lái)說(shuō)，焦慮者就有了壹些不同的話(huà)題展開(kāi)方式。

壹、焦慮者可以把自己引入談話(huà)之中：

焦慮者：是啊。每次假期壹到我就感覺(jué)像是花了壹半時(shí)間去想堆積起來(lái)的工作內(nèi)容。真希望能專(zhuān)心和家人壹起玩樂(lè)。我們喜歡每個(gè)夏天到湖邊去待上壹周，但是我卻很難放松（現(xiàn)在你已經(jīng)給出了你的信號(hào)——你喜歡在自由時(shí)間做些什么，以及家庭時(shí)間對(duì)你而言十分重要——如果對(duì)方?jīng)]有注意到，你往往可以問(wèn)問(wèn)他們喜歡在閑暇時(shí)間去哪里或是“我們工作量經(jīng)常那么大，你有多少家庭時(shí)間呢？你們會(huì)做些什么呢？”）

貳、或者，如果焦慮者不想把自己帶入談話(huà)中也可以再次提問(wèn)：

焦慮者：是啊，咱們工作中永遠(yuǎn)都找不到休假的好時(shí)候。有離開(kāi)這里找個(gè)地方放松下的想法嗎？

通過(guò)這些信號(hào)，還可以把談話(huà)引向很多其他的方向。兩個(gè)人或許可以討論下辦公室策略好讓工作量不影響到休假，或者也可以討論家庭生活，或是不同的旅行愿望等等。

上述的雖然不是完美的方案，但是重點(diǎn)在于如果壹個(gè)人在談話(huà)過(guò)程中進(jìn)行主動(dòng)的傾聽(tīng)，那么就總會(huì)有機(jī)會(huì)去將談壞拓展到不同的方向，而不是期待結(jié)束。讓它成為壹個(gè)游戲，壹次挑戰(zhàn)，或是合貳為壹。

所以，下次在社交場(chǎng)合中，不妨挑戰(zhàn)自己進(jìn)行壹些改變（或是嘗試每次增加壹個(gè)改變）：

1.主動(dòng)傾聽(tīng)，找出對(duì)方給你的信號(hào)；

2.基于對(duì)方的信號(hào)提出問(wèn)題；

3.把自己帶入談話(huà)——不要僅僅提問(wèn)或是給出肯定的確認(rèn)（比如“聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)”之類(lèi)），談?wù)勀切┯|動(dòng)你并且有關(guān)的事情，甚至也可以試試聊那些你也不知道對(duì)方是否了解的事情。不要害怕有所愛(ài)好和擁有激情?？纯此鼈兡軌?yàn)槟愫蛯?duì)方帶來(lái)哪些信號(hào)并由此進(jìn)行拓展；

4.開(kāi)始壹段談話(huà)時(shí)要期待深入而不是尋求擺脫。請(qǐng)記?。褐灰阕龊脺?zhǔn)備，隨時(shí)都可以離開(kāi)；

5.設(shè)定壹個(gè)目標(biāo)，要求自己在談話(huà)中至少找到多少個(gè)信號(hào)并在離開(kāi)之間將其擴(kuò)展成交談。

這些練習(xí)肯定不會(huì)讓你壹夜之間就擺脫社交恐懼，成為社交達(dá)人，最初的幾次嘗試也難免會(huì)有些磕磕碰碰，但是只要你期待改變，并為此不斷實(shí)踐，改變就會(huì)發(fā)生。

感謝你能閱讀到這里，這兒還有些關(guān)于社交恐懼的文章，希望能幫助到你。

社交恐懼，害怕成為焦點(diǎn)的你

12步克服膽怯和社交恐懼（上）

12步克服膽怯和社交恐懼（下）

如何將社交恐懼變成優(yōu)勢(shì)？

原文標(biāo)題：socialanxiety:thedreadedconversation

原文來(lái)源:nathanfeiles/2016/06/12/social-anxiety-the-dreaded-conversation/

原文作者：nathanfeiles

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