別課題研究方法有哪些讓家里的規(guī)矩主導(dǎo)你的生活

未言明的家規(guī)是否主導(dǎo)你的生活？

搬那度丨壹心理翻譯專(zhuān)欄·譯心理

每個(gè)家庭都有它們，但沒(méi)有人會(huì)去討論它們。

有時(shí)候，它們很正面，也很健康，但又有時(shí)候卻是毒性的。

不管怎樣，這些從你童年的家而來(lái)的有力信息，生根于你的大腦的基礎(chǔ)，成為了你潛意識(shí)中生活在成人世界的方式，也許甚至深埋在你自己的自我意識(shí)當(dāng)中：你的身份。

閱讀以下的清單，看看你是否和這些未言明的家規(guī)產(chǎn)生共鳴。你的家庭會(huì)遵循其中的壹則，兩則，還是更多嗎？

當(dāng)你閱讀這份清單的時(shí)候，寫(xiě)下任何你覺(jué)得熟悉的信息。這些信息貫穿你的大腦，而它們直至今日都在影響你的選擇、情緒和生活。

意識(shí)到這些有力的潛意識(shí)規(guī)矩，能夠?qū)⒛汜尫?，從而讓你廢除它們。你可以控制它們，同時(shí)反抗它們，而不是任由它們主導(dǎo)你的生活。

不要談?wù)揰_____。

沉默是壞事，壹定要填補(bǔ)它。

不要超越你的父母。

不要優(yōu)于家中的其他人。

喊得最大聲的就是贏家。

不要刺激你的父親（或母親）。

不要信任家庭以外的任何人。

有些事不能讓別人知道，除了家里的人之外。

要裝作你沒(méi)看見(jiàn)______。

你的朋友會(huì)背叛你。你只能依靠你的家庭。

偶爾扭曲真相，不會(huì)有什么后果。

善意的謊言是可接受的。

所有的謊言是可接受的。

要是我們不承認(rèn)它的話(huà)，它就不是真實(shí)的。

萬(wàn)事以家庭為先。

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想要壹個(gè)東西，是自私的。

需要壹個(gè)東西，是自私的。

情緒是軟弱的征兆。

需求是軟弱的征兆。

不要發(fā)問(wèn)。

不要有任何需求。

不要說(shuō)活。

負(fù)面的情緒對(duì)你周?chē)娜耸怯泻Φ摹?/p>

不要帶任何傷痛進(jìn)入家中。

要裝作壹切都好，即使事實(shí)并不然。

不要談?wù)撊魏斡幸饬x的事。

不要提及任何負(fù)面的事。

不要破壞現(xiàn)狀。

不準(zhǔn)起爭(zhēng)執(zhí)。

不要吵鬧。

把你的問(wèn)題留給自己。

自己處理自己的問(wèn)題。

這些有力的信息，每壹則都會(huì)造成某種特定的破壞。每壹則都會(huì)促使我們?cè)诔扇松钪蟹稿e(cuò)。

橫線(xiàn)以上的信息會(huì)促使你假裝、否認(rèn)、或者扭曲現(xiàn)實(shí)，踮著腳尖繞過(guò)別人，而不是挑戰(zhàn)他們。要么就不惜壹切代價(jià)守住家庭的秘密，要么就不要信任家庭以外的人。這些信息會(huì)驅(qū)策你做出你不以為傲的決定，即使有害也將家庭看得比自己重要，也會(huì)使你產(chǎn)生過(guò)度情感表達(dá)的問(wèn)題。

橫線(xiàn)以下的信息會(huì)促使你為了感覺(jué)上是更大的好處——家庭的好處——而犧牲自己。把你的需求和感受留給自己，不要制造麻煩，不要分享、表現(xiàn)、（或許）甚至感受情緒，尤其是當(dāng)它們是負(fù)面的時(shí)候。這些信息在成人期的時(shí)候，讓你深深感到自己不被肯定，好像你和其他人不平等壹樣。以上所有的信息，都有能力讓你感到困惑、不愉快、對(duì)自己的感覺(jué)不好。它們?nèi)紩?huì)讓你產(chǎn)生社交和情緒技巧上的問(wèn)題。

它們?nèi)寄鼙荒銖U除。

廢除未言明的家規(guī)的肆個(gè)步驟

1.要意識(shí)到你腦子里頭的規(guī)矩。讓你的清單容易找到，也要時(shí)常回顧它。

2.注意：要注意到其中壹則規(guī)矩和你產(chǎn)生共鳴的時(shí)候。有意識(shí)就是成功的壹半。

3.制定壹個(gè)健康的相反規(guī)矩來(lái)抵消每壹則不健康的規(guī)矩。例如：

不要談?wù)揰_____變成了要談?wù)揰_____。

負(fù)面的情緒對(duì)你周?chē)娜耸怯泻Φ淖兂闪素?fù)面的情緒對(duì)你周?chē)娜耸菬o(wú)害的，只須以健康的方式表達(dá)出來(lái)。

4.努力學(xué)習(xí)你在童年時(shí)期沒(méi)學(xué)到的技巧：你的情緒的目的、價(jià)值與肯定。你的情緒會(huì)引導(dǎo)你，只要你開(kāi)始聆聽(tīng)它們、利用它們、管理它們。學(xué)習(xí)這些技巧，絕對(duì)不會(huì)太遲。

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