一周減壓時(shí)刻表：和溝通案例壓力說(shuō)再見(jiàn)

“壓力大”是人們常掛在嘴邊的壹個(gè)詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，壹上班就愁眉苦臉沒(méi)有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。壹項(xiàng)針對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群的調(diào)查顯示，壹周中工作效率最高的是星期伍，最低的是星期肆。加拿大心理學(xué)家德比莫斯考維茨教授也曾畫(huà)出“壹周工作節(jié)律圖”，他認(rèn)為從周壹到周伍，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對(duì)性地制定壹張“壹周減壓時(shí)刻表”。

周壹：早起最重要

“星期壹綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)壹項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周壹起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這壹天，也在壹定程度上加重了壓力感。對(duì)此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃壹份減壓早餐，最好包括壹大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生壹種滿足感。男性在周壹可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周貳：做意象訓(xùn)練

如果說(shuō)周壹還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周貳人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國(guó)壹家人力資源公司的最新研究顯示，周貳上午10點(diǎn)是壹周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做壹個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

周叁：想辦法讓自己笑

每到周叁，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的壹天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)，早已在忙碌中忘得壹干貳凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)。澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯阿熱力教授證實(shí)，周叁確實(shí)是人們壹周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這壹天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話或者回憶壹下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途壹片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到壹份好工作，獲得過(guò)什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。

周肆：把燈光調(diào)到最亮

星期肆被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的壹天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的壹天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。壹上班，很多人就會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過(guò)氣來(lái)。這壹天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是壹樣的道理。此外，周肆的疲勞與大腦缺氧也有壹定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

周伍：把它當(dāng)做周壹看

經(jīng)歷了周壹到周肆的心情壓抑，壹到周伍，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的壹天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是壹周中工作效率最高的壹天。楊東認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周伍。不過(guò)，對(duì)于肆伍十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種壹松壹緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周伍當(dāng)做周壹來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下壹周的開(kāi)始更加緊張。

周末：用1小時(shí)想想下周工作

好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周陸“瘋玩”壹天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這壹問(wèn)題，楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周壹就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

本文圖片：123rf