青少年厭學(xué)心理咨詢有效果嗎[利方心理咨詢]

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郭老師：

您好!進(jìn)入高一下學(xué)期分班后，由于我那次年考沒考好，壓力挺大的。漸漸的我開始注意我學(xué)習(xí)時左胳膊該怎么放，可是無論怎么放都不能集中注意力，同時還伴隨著由于左胳膊放不好而引起的疼痛。然后學(xué)習(xí)時我開始注意我的左手。一學(xué)期后，我開始不注意我的左手和左胳膊了，而注意我的左腳，隨之而來的是左腳不知怎么放，左腳上的神經(jīng)不停地跳，想了各種放法但是左腳就是不知怎么放!(在家學(xué)習(xí)時基本是就沒有上述問題)

Thanksalot!

這位同學(xué)：

您好!關(guān)于你的問題的表現(xiàn)，首先我們可以肯定的是你具有追求完美主義的心理傾向，同時具有思維敏捷、觀察和體驗(yàn)敏銳、自我內(nèi)省力比較強(qiáng)等等。可以肯定的是有這種心理或特性非常好!這是因?yàn)樽非笸昝?，一方面是人類自身在發(fā)展、完善和成熟的過程中的習(xí)得的心理，這種心理讓我們不斷挑戰(zhàn)和超越自我，向更高的方向發(fā)展和邁進(jìn);另一方面也是一種積極的人生態(tài)度，正是這種態(tài)度和行為成就了我們今天的人類和世界。這些都是良好的方面，學(xué)要我們保持和發(fā)揚(yáng)，但是具有這種心理或特性的人由于具有思維敏捷、觀察和體驗(yàn)敏銳、自我內(nèi)省力比較強(qiáng)的特點(diǎn)，往往容易為自己的健康狀況，生命安全和精神安寧而擔(dān)心。所以也容易將一般人在某種場合可能出現(xiàn)的感覺，比如過度用腦后的頭昏腦脹，緊張時的面紅耳赤，以及你所說的“年考沒考好，壓力挺大的。漸漸的我開始注意我學(xué)習(xí)時左胳膊該怎么放，可是無論怎么放都不能集中注意力”等，導(dǎo)致了自己所想象的結(jié)果而緊張、焦慮和恐懼。這時候我們就會把注意力集中在這些“癥狀”之上，這就相當(dāng)于我們激活了敏捷的思緒，敏銳的觀察和體驗(yàn)，使自我變得更加敏感和敏銳。在這種情況之下，“癥狀”就會越加嚴(yán)重而進(jìn)入惡性循環(huán)。

你“學(xué)習(xí)時左胳膊該怎么放”的念頭或關(guān)注，本來就是我們一般的人都有可能突然冒出的一種一閃而過的感覺或思維，如果我們不把它當(dāng)一回事兒，它就會很快消失。而你卻敏感和敏銳地將它捕獲，并用“漸漸的我開始注意我學(xué)習(xí)時左胳膊該怎么放，可是無論怎么放都不能集中注意力，同時還伴隨著由于左胳膊放不好而引起的疼痛。然后學(xué)習(xí)時我開始注意我的左手”來進(jìn)行強(qiáng)化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了自己是否坐得端正、胳膊或腳是否放得合適之上，然后就開始懷疑自己的坐姿是不是有什么毛病。殊不知懷疑是一種心理能量，會對心理形成一種壓力。在前面所談因素和懷疑壓力的共同作用之下，心理壓力就會更加沉重，進(jìn)而使你坐立不安。這種坐立不安又會促使你更加關(guān)注坐姿以及不舒服的感受，久而久之就形成了惡性循環(huán)，自然出現(xiàn)你所述的問題也就不足為奇了。

要改變你過分關(guān)注胳膊、手以及腳狀況，首先要進(jìn)行一些自身性格和生活上的調(diào)節(jié)：

①認(rèn)知調(diào)整。你過分關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受的本質(zhì)是心理上的自相搏斗的結(jié)果。既然是心理上的自相搏斗的結(jié)果，那么我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。

②換個角度去思考。關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時樹立信心，勇敢樂觀地去面對關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受這一特殊愛好。

③不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學(xué)會相對比較，同時保持樂觀的心態(tài)。

④轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)覺得怎樣放置手和腳都感到很別扭，很難受，看書的時候怎么都進(jìn)不了狀態(tài)時，立即想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學(xué)習(xí)時出現(xiàn)關(guān)注胳膊、手以及腳的狀況以及不舒服的感受的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉胳膊、手以及腳放置不舒服的情景。

⑤調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)癥狀時，可以進(jìn)行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，你要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時父母的諄諄叮嚀;高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到抑制關(guān)注胳膊、手以及腳放置不舒服的目的。

⑥采取順應(yīng)自然的態(tài)度。當(dāng)你在學(xué)習(xí)時產(chǎn)生了關(guān)注胳膊、手以及腳放置以及不舒服的感受的表現(xiàn)時，不能緊張，不能強(qiáng)迫它消失，而是坦然接受，以放松的心態(tài)對自己說“關(guān)注就關(guān)注吧，沒什么大不了的!”也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事(該聽課就聽課，該睡覺就睡覺，該與同學(xué)玩樂就玩樂)，堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地你心緒就會放松，對坐姿以及不舒服的感受的出現(xiàn)也沒有那么恐懼和緊張了，久而久之，當(dāng)你真正得到了放松之后，這種癥狀也就逐漸消失了。

⑦前面我已經(jīng)說了人的大腦在某些情況之下冒出一些奇思怪想，或灌注自身的某些部位，是非常正常的一些表現(xiàn)，也就是說出現(xiàn)癥狀也是理所當(dāng)然的事，沒什么值得大驚小怪的。比如說，花是紅的，柳是綠的，這是自然的事實(shí)，如果承認(rèn)它，就不會出現(xiàn)痛苦。如果窮思竭慮，試圖搞清為什么這樣，為什么花不是綠的?柳不是紅的?這就是自我煩惱，永遠(yuǎn)沒有答案、永遠(yuǎn)是徒勞的。讓它隨意存在，來去自由，當(dāng)我們用這樣的胸襟看問題的時候，它也就會自覺無趣而消失了。

⑧當(dāng)你過分關(guān)注胳膊、手以及腳放置以及不舒服的感受而影響學(xué)習(xí)的時候，你還可以采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意力學(xué)習(xí)。在手腕上戴一個橡皮筋，當(dāng)關(guān)注胳膊、手以及腳放置以及不舒服的感受而影響學(xué)習(xí)'時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。

⑨主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做一些自己感興趣的事情，培養(yǎng)生活中的愛好去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的癥狀緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!