等孩子情緒緩和下來，引導(dǎo)他調(diào)整認(rèn)知

孩子的情緒教練，你做好了嗎?

孩子情緒學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)深受父母的影響，父母同時(shí)也是穩(wěn)定孩子情緒的最主要來源。

根據(jù)美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授約翰高特曼的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母扮演情緒教練的孩子，比較有能力處理自己的情緒，挫折忍受度高，社交能力和學(xué)業(yè)表現(xiàn)也比較杰出。提高孩子的情緒能力，已成了現(xiàn)代父母的必修課。

(一)三個(gè)步驟破解孩子情緒密碼

培養(yǎng)情緒能力，愈早開始愈好，且要注重方法和技巧。在處理孩子的情緒問題時(shí)，父母可采取以下三個(gè)步驟：

步驟1：理解、接納孩子的情緒

如果孩子出現(xiàn)情緒反應(yīng)，父母要先用同理心和傾聽的技巧，接納孩子的情緒。當(dāng)孩子知道你愿意理解他的感受，就會慢慢將心情沉淀下來。

情緒是自然產(chǎn)生的感覺，是一個(gè)人對周遭事物的主觀感受，因此沒有對錯(cuò)之分。它是一種能量，一旦涌現(xiàn)了，絕不會憑空消失，需要有效抒解的管道。

臺灣師范大學(xué)特殊教育系教授洪儷瑜指出，國人因文化的關(guān)系，并不接納負(fù)向的情緒。在孩子出現(xiàn)負(fù)面的情緒時(shí)，大人往往回以「不可以這樣」，或是輕忽壓抑，而不能提供孩子一個(gè)實(shí)際練習(xí)面對和處理負(fù)向情緒的機(jī)會，或是體會孩子在處理這種情緒時(shí)需要一段心理歷程。例如：當(dāng)我覺得害怕、緊張、擔(dān)心、嫉妒時(shí)，我覺得如何?我可以怎么辦?

如此一來，孩子表面上可能沒事，但內(nèi)心那股「氣」依然存在，「情緒垃圾」愈積愈多，最后一發(fā)不可收拾。

不過，同理孩子的情緒，并不代表同意孩子的行為，更不是放任孩子把情緒表現(xiàn)當(dāng)成工具，對父母予取予求。要讓孩子明白：所有的感覺都是可以被接納的，但是不當(dāng)?shù)男袨楸仨毐灰?guī)范。

步驟2：協(xié)助孩子覺察、表達(dá)情緒，并厘清原因

接下來，父母要像一面情緒鏡子，運(yùn)用言語反映孩子的真實(shí)感受，協(xié)助孩子覺察、認(rèn)清自己的情緒，例如：「看你哭得這么傷心，一定很難過，對不對?」回應(yīng)孩子的感受，可以讓孩子明了自己的感覺。

之后，繼續(xù)用開放性的提問方式，例如：「今天是不是發(fā)生什么事了?」協(xié)助孩子正確表達(dá)情緒，厘清情緒背后的原因。只有找到情緒反應(yīng)的真正原因，掌握孩子的心理需求，才能對癥下藥。

步驟3：引導(dǎo)孩子調(diào)整認(rèn)知，思考解決方案

等孩子情緒緩和下來，引導(dǎo)他調(diào)整認(rèn)知，從另一種角度看待引起他困擾的事情，例如：「玩具被同學(xué)不小心弄壞了，你覺得很生氣。但是你打人沒辦法讓玩具恢復(fù)原狀。我們一起想想看有沒有更好的方法，好不好?」