選擇一失語(yǔ)癥個(gè)情緒成熟的伴侶有多重要？

文|valar壹心理專欄作者

如果對(duì)伴侶只有壹個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它壹定是：情緒成熟。

可能你不會(huì)用“情緒成熟”這個(gè)詞來(lái)描述對(duì)另壹半的想象，但當(dāng)我們對(duì)關(guān)系不滿時(shí)，我們會(huì)說(shuō)：為什么總是我讓著他？要好好說(shuō)話就這么難？我更想找個(gè)開(kāi)朗、相處舒服的人，其實(shí)就是在說(shuō)，我想找壹個(gè)情緒成熟的人。

羅賓·貝曼醫(yī)生在《如何發(fā)現(xiàn)壹個(gè)情緒成熟的人》壹書(shū)里描述了成熟的關(guān)系，總結(jié)壹下，你就知道為什么和情緒成熟的人待在壹起那么舒服了。

01

情緒成熟的人會(huì)管理自己的情緒

不會(huì)調(diào)節(jié)情緒的人，情緒會(huì)走向兩個(gè)極端，要么非常開(kāi)心，充滿激情，要么在小事情上情緒崩潰，嚎啕大哭。小小孩在公眾場(chǎng)合尖叫不足為奇，但如果我們看到壹個(gè)中年男性對(duì)壹個(gè)插隊(duì)的陌生人罵罵咧咧，我們就會(huì)推測(cè)他小時(shí)候壹定發(fā)生了什么。

情緒成熟的人在表達(dá)時(shí)，會(huì)謹(jǐn)慎地使用語(yǔ)言，每個(gè)人都會(huì)有對(duì)另壹半感到失望的時(shí)候，但千萬(wàn)別說(shuō)：“你怎么這么蠢？”不同的語(yǔ)言和口氣會(huì)有不同的效果，有的讓雙方劍拔弩張，有的則體現(xiàn)了愿意改變的意愿。

02

情緒成熟的人會(huì)為他人著想

妥協(xié)是情緒成熟的重要壹課，情緒成熟的人知道，想到達(dá)到某個(gè)目的可以有很多種方法，做錯(cuò)壹步不意味著就會(huì)失敗。對(duì)方的做法可能和我們的不壹樣，但是也能收到很好的效果。認(rèn)識(shí)到有很多方法可以達(dá)成目標(biāo)，是取得互相尊重的重要壹步。在關(guān)系中，保持個(gè)性的相對(duì)獨(dú)立十分重要。

03

情緒成熟的人會(huì)照顧自己

積極鍛煉，健康飲食，保證充足睡眠，他們也會(huì)認(rèn)識(shí)到自己情感上的需要。有人時(shí)刻關(guān)心自己是很好，但是很多時(shí)候，我們還是得靠自己。

同樣地，在壹段關(guān)系中，我們需要停下來(lái)，關(guān)注自己的需求。有的人覺(jué)得自己是天生的奉獻(xiàn)者，或者認(rèn)為關(guān)注自己就是自私的表現(xiàn)，我們最好避免這種想法。如果在壹段關(guān)系中，對(duì)方總是要求你無(wú)條件犧牲，那么這段關(guān)系是有問(wèn)題。

對(duì)自己負(fù)責(zé)是壹個(gè)非常重要的品質(zhì)。人人都會(huì)犯錯(cuò)，但情緒成熟的人把事情搞砸以后，不會(huì)找借口，怪別人，怨聲載道，他們會(huì)自己承擔(dān)責(zé)任。

（其實(shí)你也做不到對(duì)不對(duì)？想找個(gè)情緒成熟的伴侶，自己也得加把勁）

真正的成熟，是學(xué)會(huì)共存而不是消滅情緒

我們通常說(shuō)的某人“受了刺激”，然后發(fā)奮圖強(qiáng)，或垂頭喪氣，其實(shí)就是內(nèi)在心理過(guò)渡導(dǎo)致行為改變的外在顯現(xiàn)。比如，壹個(gè)人在新環(huán)境里形單影只，或發(fā)現(xiàn)已不如人，或感到自慚形穢，或小聲的不服氣，他內(nèi)心體驗(yàn)到了尷尬／焦灼／心虛／嫉恨／痛苦／泄氣等等，但這種種感受都是次級(jí)情緒，其本質(zhì)的初級(jí)情緒，是壹個(gè)人對(duì)自己狀態(tài)的不滿足。

但并非每個(gè)人都能正視這樣的初級(jí)情緒，更非每個(gè)人都能在正視之后，在行動(dòng)上承擔(dān)起自己的責(zé)任。改變始于我們對(duì)孤獨(dú)的接納：即本質(zhì)上我們只能為自己負(fù)責(zé)，也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。

因?yàn)檫@個(gè)情緒反應(yīng)與認(rèn)知差異，“努力”便有了兩種截然不同的感受和效果：

第壹種是，壹個(gè)人誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒，并能合理健康的認(rèn)知這些情緒，ta往往因此可以做到正視自己，溫和接納現(xiàn)狀，并在此之上勇敢的去追求那個(gè)夢(mèng)想中更優(yōu)秀的自己。這個(gè)時(shí)候，他努力的原因是追求積極體驗(yàn)（pursuepositivity），是主觀能動(dòng)性的釋放，是好奇心／好勝心的驅(qū)使，這樣的努力，讓壹個(gè)人越努力，越自信。

第貳種是，當(dāng)壹個(gè)人停留在次級(jí)情緒的感受階段時(shí)，ta無(wú)法深入探索自己的無(wú)力和渴望，無(wú)法直面真實(shí)的自己，更難真心接納這樣的自己，ta在不同程度的躲藏和壓抑。這個(gè)時(shí)候，他努力的原因是擺脫消極體驗(yàn)（avoidnegativity），是在恐懼之下做出的反抗，是為了應(yīng)戰(zhàn)，而非成長(zhǎng)。

可見(jiàn)面對(duì)和接納自己的真實(shí)感受有多重要，無(wú)法做到這點(diǎn)的時(shí)候，努力的價(jià)值也會(huì)大大縮水。但是哪些挑戰(zhàn)需要爭(zhēng)取，哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢？

第壹種情況是，壹個(gè)人可以突破次級(jí)情緒，到達(dá)對(duì)初級(jí)情緒的認(rèn)知與接納，于是他在躲開(kāi)某些挑戰(zhàn)之后，獲得更多平和與寬容；ta不會(huì)妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，能做到這壹點(diǎn)，是因?yàn)閠a經(jīng)歷過(guò)專心努力依然無(wú)法抵達(dá)的失落，明白壹個(gè)人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用，只能盡力，不可強(qiáng)求。

第貳種情況，往往是那些無(wú)法突破次級(jí)情緒，沒(méi)有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級(jí)情緒，導(dǎo)致他在放棄任何挑戰(zhàn)的時(shí)候，都無(wú)法做到溫和坦然，心中擁有更多對(duì)自己／別人的不滿。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn)，難免會(huì)讓ta充滿戾氣的面對(duì)生活，并常常體驗(yàn)到激烈的消極情緒感受。（引用自壹心理文章《真正的成熟，是學(xué)會(huì)與自己的焦慮共存》，作者：任欣妮，有所修改）

沒(méi)有人比你更會(huì)照顧你的情緒

人活著，情緒是不可避免的。有時(shí)候積極，有時(shí)候消極。每個(gè)情緒都有它的積極意義，并可以被我們所用。但卻不是每個(gè)人都能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，更難以用起它來(lái)。

壹個(gè)來(lái)自咨詢師的真實(shí)故事：壹個(gè)女孩，她喜歡的壹個(gè)男生約她出來(lái)吃飯，竟然帶了自己的女朋友，并且事先都沒(méi)有通知。然后這個(gè)女同學(xué)就各種委屈啊，難受啊，生氣啊……為了呈現(xiàn)自己其實(shí)無(wú)所謂的大度，她還是選擇了隱忍，默默吃完了這頓飯。

這是我們常用的兩個(gè)應(yīng)對(duì)情緒的機(jī)制：壓抑，伴隨著否認(rèn)；發(fā)泄，伴隨著報(bào)復(fù)。

作為壹個(gè)接受過(guò)儒家文化、彬彬有禮、和諧文明教育的人，發(fā)泄情緒是不怎么被允許的。不允許自己哭，不允許自己鬧，甚至不允許自己有情緒。中國(guó)人在安慰自己不該有情緒的時(shí)候很有壹套：愛(ài)你的人不會(huì)讓你受委屈，讓你受委屈的人根本就不值得你那樣。

這兩個(gè)過(guò)程中必然伴隨著另外壹個(gè)隱性的過(guò)程：我希望你來(lái)為我的情緒負(fù)責(zé)。因?yàn)槭悄銢](méi)做好導(dǎo)致了我的情緒，我希望你能回到過(guò)去解決這件事以讓現(xiàn)在的我沒(méi)有情緒。其次我會(huì)期待你來(lái)做點(diǎn)什么改變照顧下我現(xiàn)在的情緒。

但是，作為壹個(gè)成年人，我們?cè)趯?duì)每壹件事情上都能看到至少3個(gè)以上的選擇才對(duì)。習(xí)慣會(huì)把我們推向單壹的路，但是覺(jué)察可以讓我們解放自由。

有情緒之后，第壹步永遠(yuǎn)是覺(jué)察，看見(jiàn)我的情緒。第貳步則是決定，決定我要如何去照顧我的情緒。沒(méi)人比你更懂得如何照顧你自己的情緒，因?yàn)檫@兩個(gè)步驟，沒(méi)有人比你做起來(lái)更簡(jiǎn)單。

對(duì)于情緒，我們有很多種照顧它的方式：

延遲性發(fā)泄。我承認(rèn)的確有些情境不適合發(fā)泄情緒，比如被領(lǐng)導(dǎo)或客戶罵，我們可以暫時(shí)壓抑壹小段時(shí)間，然后伺機(jī)發(fā)泄。就像你受了傷，送往醫(yī)院需要點(diǎn)時(shí)間，但這個(gè)過(guò)程里你先照顧下自己，別再折磨和忽視自己吧。你可以去跑步、健身、大吼、找人傾訴等方式來(lái)清理。

升華與競(jìng)爭(zhēng)。升華就是讓情緒成為積極的壹個(gè)動(dòng)力。我們有的任何情緒，包括傷心、委屈、絕望、無(wú)助等，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)都是壹種攻擊。當(dāng)情緒不能指向外界，就會(huì)反指向自己，攻擊自己。既然是攻擊，就應(yīng)該讓它到有價(jià)值的地方去，升華的方式就是把它規(guī)范到社會(huì)允許的范圍內(nèi)，比如說(shuō)競(jìng)爭(zhēng)、發(fā)奮。

處理舊有的傷。我們所產(chǎn)生的每個(gè)情緒，都不是單純的當(dāng)下事件導(dǎo)致的情緒，都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當(dāng)有類似的情境出現(xiàn)，我們就會(huì)格外敏感，容易體驗(yàn)到被拋棄、被忽視、被否定等感覺(jué)而產(chǎn)生情緒。這就像我們的身體，用力壹按是會(huì)痛的，但是過(guò)度的痛了，肯定是有個(gè)結(jié)在那里。因此每次的情緒也都在提醒你：對(duì)不起，你有舊傷沒(méi)處理。

每個(gè)情緒都有話要說(shuō)的。你在怎么限制自己，潛意識(shí)在怎么反抗，情緒都在壹壹提醒你。比如那個(gè)女孩的限制就是“照顧情緒就是發(fā)泄情緒”，而她是不允許自己那么做的。事實(shí)上，每次對(duì)情緒的探索和修通，都是壹次次的打破自己的限制的過(guò)程，這就是成熟的人格的基本特征——自由。（引用自壹心理文章《沒(méi)人能比你更懂得如何照顧你的情緒》，作者：叢非從，有所修改）

最后，我們?nèi)菀讓?duì)另壹半有壹種錯(cuò)覺(jué)：好像找到了成熟的人，我們自己就能脫離幼稚的狀態(tài)。但事實(shí)是，愿意主動(dòng)成長(zhǎng)的人，才越有可能遇到成熟的人。上面已經(jīng)描述了情緒成熟的人是什么樣的，以及如何照顧自己的情緒，把它當(dāng)做壹個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也作為自我成長(zhǎng)的目標(biāo)吧。

文|valar壹心理專欄作者

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