4個(gè)方法在職研究生心理學(xué)，幫你打敗「情緒低落」這只小怪獸！

為什么成績(jī)會(huì)這么爛？

為什么當(dāng)時(shí)不好好努力？

為什么當(dāng)時(shí)還想談個(gè)戀愛(ài)？

為什么自己的家庭條件不好？

為什么……

越是質(zhì)問(wèn)自己，我的情緒就越低落，情緒越低落，對(duì)應(yīng)該去做的事情，比如說(shuō)研究志愿的填報(bào)，我就越提不勁！

你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，這是壹個(gè)多么悲痛的死循環(huán)！

牛用自己的胃來(lái)對(duì)之前吃進(jìn)去的食物進(jìn)行反芻，這樣才能更好的促進(jìn)自己消化；

用“自我沉浸”的視角，對(duì)過(guò)去發(fā)生的負(fù)性事件進(jìn)行反復(fù)回憶，在某種程度上來(lái)說(shuō)，也是反芻，但為什么卻收不到任何積極效果呢？

這和我們大腦加工信息的機(jī)制有關(guān)。

我們對(duì)周圍的信息進(jìn)行加工時(shí)，依賴于兩個(gè)不同的系統(tǒng)。

壹個(gè)系統(tǒng)名為熱系統(tǒng)(hot-system)。

在腦科學(xué)家眼里，熱系統(tǒng)其實(shí)就是大腦中的邊緣系統(tǒng)，該系統(tǒng)包括下丘腦、腦島、杏仁核、隔區(qū)、海馬回以及乳頭體等等。

我們?cè)谌粘Ｉ钪懈惺艿降呢?fù)面情緒，大多數(shù)是在邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生。

例如說(shuō)看到蛇的時(shí)候，蛇這個(gè)刺激物，通過(guò)我們的眼睛這個(gè)視覺(jué)通道，進(jìn)入到大腦的視覺(jué)皮層做處理。

在做出處理之前，負(fù)責(zé)記憶的海馬回，就會(huì)下載看到蛇之后的記憶，把這些記憶送到杏仁核去做比對(duì)，

杏仁核儲(chǔ)存我們過(guò)去害怕或者恐懼的經(jīng)驗(yàn)，壹比對(duì)之后就猛然的發(fā)現(xiàn)，蛇這個(gè)物體會(huì)對(duì)我們?nèi)祟惖纳嬖斐删薮蟮耐{，于是就趕緊做出“非戰(zhàn)即逃”的決定。

在這里我們可以看到，邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生情緒，不論是恐懼，還是憤怒，亦或者是悲傷，都是極其迅速的。

從看到“蛇”這個(gè)刺激物到做出“非戰(zhàn)即逃”的決定，所需要的時(shí)間是非常短暫的，所以邊緣系統(tǒng)也被稱之為熱系統(tǒng)。

另外壹個(gè)系統(tǒng)是冷系統(tǒng)(cool-system)。

在腦科學(xué)家眼里，冷系統(tǒng)其實(shí)就是大腦中的前額皮質(zhì)，前額皮質(zhì)主要負(fù)責(zé)判斷、思維和決策。

因?yàn)樵撓到y(tǒng)是人類在進(jìn)化的過(guò)程之中，慢慢才添加進(jìn)去的，所以它在啟動(dòng)的時(shí)候，耗時(shí)比較長(zhǎng)，

也就是我們常常說(shuō)的“反應(yīng)慢半拍”，所以也被稱之為冷系統(tǒng)。

熱系統(tǒng)和冷系統(tǒng)存在著相互抑制的關(guān)系，也就是說(shuō)，當(dāng)我們的熱系統(tǒng)正處于火力全開(kāi)，極度興奮的狀態(tài)時(shí)，冷系統(tǒng)就會(huì)下線，從而停止工作。

對(duì)自己遭遇到的負(fù)性事件進(jìn)行反復(fù)追問(wèn)，所感受到的負(fù)面情緒就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，這時(shí)候熱系統(tǒng)就會(huì)不斷的被激活。

而只有當(dāng)你用“自我抽離”的視角，也就是站在旁觀者的角度去回憶負(fù)性事件時(shí)，我們才能啟動(dòng)冷系統(tǒng)，從而對(duì)整個(gè)事件有更深層次的了解。

當(dāng)情緒低落的時(shí)候，我們最不應(yīng)該做的事情，就是把自己給關(guān)起來(lái)，或者是封閉自己，

然后不斷的給自己拋出各種各樣的問(wèn)題，因?yàn)檫@種做法，就是在“自我沉浸”，通過(guò)對(duì)低落的情緒，進(jìn)行反芻，只會(huì)讓原本低落的情緒，更加低落。

這時(shí)候，你應(yīng)該采用“自我抽離”的視角。

你可以試著把自己想象是壹位旁觀者，從旁觀者的視角出發(fā)，去審視當(dāng)時(shí)發(fā)生的情境。

例如同樣都是面對(duì)壹場(chǎng)失敗的考試，當(dāng)你用“自我抽離”去回憶這件事情的時(shí)候，因?yàn)榧せ畹氖抢湎到y(tǒng)，所以能夠做出更加理性的分析。

你會(huì)更加容易發(fā)現(xiàn)過(guò)去的自己，竟然會(huì)犯各種低級(jí)的小錯(cuò)誤，然后笑著說(shuō)自己當(dāng)時(shí)為什么會(huì)這么傻。

你會(huì)從這次的失敗中，吸取足夠的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，從而產(chǎn)生“幸好我經(jīng)歷過(guò)這次的失敗”這種積極的情緒。

除了用旁觀者的視角，對(duì)過(guò)去的事件進(jìn)行審視，你還可以試著把整件事情給寫(xiě)下來(lái)。

心理學(xué)家Kross等人曾經(jīng)做過(guò)以下的實(shí)驗(yàn)：