孩子每天因?yàn)閷W(xué)習(xí)疲憊不已，掌握幾個小妙招，趕走孩子的心理疲勞

　有位家長說，她的女兒正在上初三，面對即將到來的中考，孩子學(xué)習(xí)壓力很大。她女兒從小學(xué)開始就成績優(yōu)異，經(jīng)常被評上三好學(xué)生，還被老師和同學(xué)們選為班干部。女兒對自己要求很高，學(xué)習(xí)也很努力。

　　進(jìn)入初三以來，她每天都要寫作業(yè)寫到很晚，第二天5點(diǎn)多就要起床。她看出來女兒每天都很疲憊，女兒自己也喊累，經(jīng)常覺得作業(yè)和考試很煩人，越來越不喜歡學(xué)習(xí)，每天寫作業(yè)都是為了應(yīng)付老師。她擔(dān)心這樣下去，女兒會受不了。

　　這位家長的擔(dān)心是很有道理的，她女兒在學(xué)習(xí)中已經(jīng)表現(xiàn)出了明顯的心理疲勞，如果不能及時調(diào)整，一旦超出她的承受范圍，會帶來不良的后果。

　　心理疲勞和生理疲勞不一樣。生理疲勞對人們來說比較容易發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗庇^，主要體現(xiàn)為人的體力或腦力的下降，然后導(dǎo)致工作效率的下降。

　　而目前人們對心理疲勞了解得還比較少，雖然它也經(jīng)常在我們身上出現(xiàn)，但是心理學(xué)家對心理疲勞的研究還很少。

　　心理疲勞的外在表現(xiàn)和內(nèi)在機(jī)制很難描述清楚，它會和生理疲勞摻雜在一起。心理疲勞的一般外在表現(xiàn)是：注意力不集中、思想和行動遲緩、情緒低落等，有時表現(xiàn)為情緒浮躁、厭煩、憂慮、倦怠、無聊等，有時對某些刺激特別敏感，如饑餓、干擾、困意等。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，心理疲勞的原因主要是對所從事活動的厭倦。比如，我們閱讀一本專業(yè)性較強(qiáng)的書，閱讀一定時間后，就會感到心煩意亂，怎么都讀不進(jìn)去。但是，一旦把書本拿開，似乎也并不疲勞。再翻開書還是讀不下去，這種狀態(tài)就是心里疲倦。

　　心理疲倦反映在學(xué)生身上，往往是長時間、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)引起的。孩子在學(xué)校里學(xué)了一天，回到家之后面對的還是成堆的作業(yè)，往往還沒開始，就會感覺到累。時間長了，會發(fā)展成為學(xué)習(xí)興趣的降低、對學(xué)習(xí)的厭煩。再加上各種和學(xué)習(xí)有關(guān)的壓力，很多孩子苦不堪言。

　　人的心理活動有一個特點(diǎn)，如果做一件事過多過久，就會感到厭倦而不想做。根據(jù)這些特點(diǎn)，家長可以通過一些方法幫孩子進(jìn)行調(diào)整，從心理疲勞中解脫出來。

　　第一個方法是讓孩子合理安排時間。對于具有時間管理能力的孩子，這一點(diǎn)還是比較容易做到的。每天在寫作業(yè)之前，先做一個規(guī)劃，總共幾項(xiàng)作業(yè)，每項(xiàng)作業(yè)需要多長時間。也可以簡單地規(guī)定，每學(xué)習(xí)40分鐘就休息10分鐘。

　　這么做的好處是可以讓大腦得到及時有效的放松。有些孩子遇到難題喜歡死磕，最后自己花了很長時間也沒搞定問題，自己又很累。做好時間管理可以有效地避免類似問題的出現(xiàn)。

　　第二個方法是多給孩子進(jìn)行鼓勵。學(xué)習(xí)是一個長期的過程，孩子每天都處在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)之中，難免會覺得無聊和倦怠。尤其對一些成績不好的孩子，他們學(xué)了很久，成績卻沒有起色，很容易受到打擊，失去信心，變得沒有動力。

　　這個時候就需要外界給他們一些鼓勵。孩子有進(jìn)步時，及時提出表揚(yáng)，或者進(jìn)行一些獎賞。孩子考得不好時，家長可以夸贊一下他們其他方面的進(jìn)步。比如，每天準(zhǔn)時上學(xué)，認(rèn)真寫作業(yè)，學(xué)會復(fù)習(xí)了等等。有時，外界一句小小的鼓勵會給孩子帶來很大的力量。

　　第三個方法時教會孩子進(jìn)行壓力管理?？荚?、家長的期待、同學(xué)之間的競爭、自我的要求等這些因素都會給孩子帶來壓力。適度的壓力可以讓孩子更有行動力，但是壓力過大則會帶來負(fù)面影響，會讓他們變得緊張、焦慮、退縮等，導(dǎo)致心理疲勞。

　　家長可以引導(dǎo)孩子把內(nèi)心的壓力通過適當(dāng)?shù)姆绞结尫懦鰜?。比如，每天抽一些時間做做運(yùn)動，全家人坐在一起聊一些輕松的話題或者其他孩子喜歡的活動。及時把內(nèi)心的壓力釋放出來，可以幫助孩子保持心理平衡，快速恢復(fù)精力。

　　心理疲勞有時和生理疲勞也有關(guān)系，所以讓孩子保證充足的休息、合理的飲食和規(guī)律的生活也很重要。

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