瓦倫達(dá)效應(yīng)啟示：做事太認(rèn)真未必是一件好事

　　一名大學(xué)生小王決心考研，他成績(jī)一直很好，平時(shí)學(xué)習(xí)也刻苦努力。為了考出好成績(jī)，他廢寢忘食地準(zhǔn)備了一年多。轉(zhuǎn)眼間考試時(shí)間就要到了，他的壓力越來(lái)越大，總是在想：“萬(wàn)一有些知識(shí)點(diǎn)我沒(méi)復(fù)習(xí)到怎么辦?萬(wàn)一我考不上怎么辦?”

　　有時(shí)這些問(wèn)題他一想就是半天，學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去，睡覺(jué)也睡不好。到了考場(chǎng)上，明明已經(jīng)復(fù)習(xí)得滾瓜爛熟的知識(shí)點(diǎn)他卻怎么也想不起來(lái)，遇到難題大腦一片空白。成績(jī)出來(lái)，他果然落榜了。

　　他的經(jīng)歷和美國(guó)著名的鋼索表演藝術(shù)家瓦倫達(dá)的故事如出一轍。瓦倫達(dá)憑著天賦和努力，走鋼絲表演技藝精湛，從未出過(guò)大錯(cuò)。他的精彩演出在觀(guān)眾當(dāng)中積累了很好的口碑，很多人慕名去觀(guān)看他的表演。

　　有一次，瓦倫達(dá)接到通知，有一位身份貴重的大人物要去觀(guān)看他的演出。瓦倫達(dá)非常重視，為了確保成功，瓦倫達(dá)在演出之前一遍又一遍地練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，哪怕那些動(dòng)作他早已經(jīng)爛熟于胸了，一直到他自己滿(mǎn)意為止。

　　但是沒(méi)想到，正式演出時(shí)，瓦倫達(dá)竟然出了意外，他在表演時(shí)失去平衡，從數(shù)十米高的地方摔倒在地，當(dāng)場(chǎng)身亡。事后他的妻子說(shuō)，她早有預(yù)感這次表演會(huì)失敗，因?yàn)檎煞蛟诒硌葜耙恢痹趶?qiáng)調(diào)“不能失敗”，他之前從未如此。

　　實(shí)際上，由于瓦倫達(dá)太重視這次演出，導(dǎo)致他心理壓力很大，注意力分散，反而無(wú)法發(fā)揮出正常水平。這就是心理學(xué)上著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”，它描述的是一種為了達(dá)到目的而總是患得患失的心態(tài)。

　　為什么會(huì)這樣呢?

　　首先，個(gè)體對(duì)某個(gè)目標(biāo)過(guò)于重視時(shí)，會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力。之前我們也說(shuō)過(guò)，適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭鷤€(gè)體產(chǎn)生動(dòng)力。但是，壓力過(guò)大反而會(huì)起反作用。它可能會(huì)導(dǎo)致人的心理壓力過(guò)大，會(huì)讓人的注意力分散，從而無(wú)法專(zhuān)注于眼前的事情。

　　在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而產(chǎn)生動(dòng)作變形。例如，很平常的球接飛了，因?yàn)閾寱r(shí)間而犯規(guī)了，射擊時(shí)脫靶了。這些看似不可思議的錯(cuò)誤的的確確是發(fā)生了，但從心理學(xué)上講，這又是十分正常的現(xiàn)象。很多在平時(shí)訓(xùn)練表現(xiàn)十分出色的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樘脍A(yíng)得某個(gè)比賽，反而限制了自己的發(fā)揮。

　　其次，因?yàn)橹匾暷繕?biāo)而產(chǎn)生的焦慮、擔(dān)心等會(huì)影響個(gè)體的狀態(tài)。在上面考研的例子中，大學(xué)生小王因?yàn)樘肟忌暇彤a(chǎn)生了落榜的擔(dān)心，導(dǎo)致他吃不好、睡不好、學(xué)不進(jìn)去，在考場(chǎng)上的發(fā)揮更是一般，這些都是長(zhǎng)期的焦慮引起的。

　　生活中也會(huì)一些這樣的例子。有的學(xué)生平時(shí)寫(xiě)作業(yè)和小測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)都很好，一到大考就會(huì)發(fā)揮失常。有的人在平常工作中輕松自然，侃侃而談，在向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)說(shuō)話(huà)容易卡殼，甚至出現(xiàn)結(jié)巴的情況。這些都和緊張、焦慮有關(guān)，這些情緒會(huì)導(dǎo)致人的狀態(tài)不佳，限制人的正常發(fā)揮。

　　最后一點(diǎn)是，和人們從事的活動(dòng)及熟練程度有關(guān)。人們從事的活動(dòng)難度越大，要求越高，就越容易受到瓦倫達(dá)效應(yīng)的影響。比如，走鋼絲這件事，本身風(fēng)險(xiǎn)極大，容不得半天閃失，可謂是“失之毫厘，謬以千里”。一個(gè)不小心，就會(huì)滿(mǎn)盤(pán)皆輸，需要人們專(zhuān)心致志，一旦分心，失敗的可能性就很大。

　　同時(shí)，人們對(duì)于自己比較有把握的事情，會(huì)更加有信心做好，更容易發(fā)揮出應(yīng)有的水平，失敗的可能性也會(huì)降低。因?yàn)橛邪盐?，所以相信自己能做好，也就不?huì)產(chǎn)生擔(dān)心，更能夠把注意力放在要做的事情上，結(jié)果往往也不會(huì)差。

　　為了避免瓦倫達(dá)效應(yīng)的影響，人們可以有意識(shí)地調(diào)整自己的心理和行為。

　　第一點(diǎn)是對(duì)任何事情都保持一顆平常心，避免“我一定”“我必須”這樣的思考模式，以免給自己帶來(lái)較大的心理壓力。尤其是對(duì)于難度比較大的一些事情，可以全力以赴地去爭(zhēng)取，但是對(duì)可能出現(xiàn)的結(jié)果要保持平常心。壓力小了，心態(tài)放松了，才能更好地發(fā)揮出自己的水平。

　　第二點(diǎn)是做事時(shí)一定要專(zhuān)心致志，心無(wú)雜念。很多在賽場(chǎng)上取得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員在接受采訪(fǎng)時(shí)經(jīng)常說(shuō)的一句話(huà)是：“我沒(méi)想那么多，只是想著把動(dòng)作做好，把訓(xùn)練時(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)。”總結(jié)起來(lái)就是：不考慮結(jié)果，不擔(dān)心分?jǐn)?shù)，平時(shí)怎么做，賽場(chǎng)上就怎么做，不患得患失，保持高度的專(zhuān)注力。越是這樣，越是能發(fā)揮出最佳水平。

　　第三點(diǎn)是提升自身實(shí)力和信心。這兩者可以說(shuō)是因果關(guān)系，實(shí)力越強(qiáng)，內(nèi)心就越有把握，也就更加有信心。這需要自己在平時(shí)多下功夫，想要考出好成績(jī)，平時(shí)學(xué)習(xí)就要認(rèn)真。想要在賽場(chǎng)上拿到好名次，平時(shí)訓(xùn)練就要刻苦。實(shí)力是由點(diǎn)點(diǎn)滴滴的努力積累起來(lái)的，努力帶來(lái)實(shí)力，實(shí)力帶來(lái)信心，這也是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不可或缺的。

　　人需要有目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中可以不斷實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。但是，不要給目標(biāo)綁定太多附加的內(nèi)容，否則容易患得患失，最后不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還會(huì)給自己帶來(lái)困擾。

　　瓦倫達(dá)效應(yīng)告訴我們，面對(duì)目標(biāo)，要全力以赴。至于結(jié)果，就順其自然吧。

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